Аутотренінг при неврозі

Аутотренінг при неврозах є своєрідним тренуванням, спрямованої пацієнтом на себе. Мета її полягає в зниженні пам’яті захворювання, створенні нових приємних і позитивних образів, управлінні думки, стабілізації гормонального рівноваги психічної енергії і енергії землі.

Перш, ніж переходити до практики, необхідно переконатися в діагнозі. Поставити його повинен тільки лікар, так як симптоматика деяких захворювань схожа. Далі слід ознайомитися з поняттям аутотренінгу, порядком проведення сеансу і деяких нюансів.

Що це таке?

Доктор І.Г. Шульц вперше описав аутотренінг в 1932-му році — він помітив, що при проведенні гіпнозу пацієнтів багато з них самостійно налаштовуються на спокій, стають розслабленими, а також можуть зануритися в поверхневий сон. Сьогодні вже науково доведено і підтверджено практикою, що багато хвороб можна вилікувати словом, а при неврозах і збудження аутотренінг допомагає швидко заснути, спокійно спати, надалі сприймати навантаження, не відчуваючи дискомфорт.

Самонавіювання має неймовірну силу — майстри Сходу, тренуються вдень і вночі, досягають неймовірних результатів. Вони не тільки виліковуються від хвороб, а керують своїм пульсом, можуть зупинити серце, потім знову запустити його. Завдяки подібним доказам, аутотренінг затребуваний психологами і психіатрами, їх клієнтами. Сама методика рідко піддається критиці, так як результат неможливий тільки в тому випадку, коли сама людина спочатку налаштований скептично, проводячи процедуру несерйозно.

переваги

Аутотренінг легко освоїти — складного в проведенні методу нічого немає, тому додаткових навичок не знадобиться. Будь-яка людина може зайнятися аутотренінгом без допомоги фахівців.

Висока результативність вселяє впевненість в методиці. Доступність також дозволяє займатися аутотренінгом будинку, прямо в ліжку або улюбленому кріслі. Можливість швидко опанувати правилами допоможе з першого разу правильно проводити процедуру, отримуючи полегшення і віру в краще вже після першого сеансу.

Аутотренінг — це природний, абсолютно безпечний і ефективний спосіб відновлення позитивного настрою і корекції психологічних розладів. Цей метод один з небагатьох, що знайшли застосування в традиційній медицині.

основи

При неврозі аутотренінг допомагає тілу повністю розслабитися — відбувається релаксація, яка сама по собі вже несе позитивний ефект. Подібний відпочинок корисний при будь-яких розладах нервової системи та психіки.

Розслабившись, пацієнт відпускає фізичне напруження в думках (виникає якесь відчуття невагомості), і емоційне. У цей момент слід починати процес самонавіювання. Для цього розроблені формули, спрямовані конкретно на психічні хвороби, тілесні, на розлади різної тяжкості, на позбавлення від шкідливих звичок, залежностей, в тому числі на переїдання. Також можна знайти нові навички, здібності, розширити особисті можливості і стати більш витривалим, сильним. Ефективність методу зростає в процесі — чим хащі людина займається, тим вищими стають його можливості.

Підготовка до заняття

Аутотренінг є різновидом гіпнозу, тому люди, які коли-небудь відвідували такі сеанси, знають, що робити.

  • Спочатку необхідно вибрати відповідний час — універсальних годин немає. Це може бути ранок, день або вечір, ніч — головне, що в певні години доби пацієнт повинен бути спокійним і розслабленим. Найчастіше це ранок після пробудження, хоча багато хто займається відразу після приходу з роботи, бажаючи зняти напругу, що накопичилася протягом дня.
  • Важливо, щоб не було відволікаючих чинників — дзвінок на домофон і телефонах вимкніть, не вмикайте телевізор або радіо. Якщо заважає шум з вулиці, краще закрийте вікно. Також бажано проводити сеанс, коли вдома немає дітей або інших членів сім’ї.
  • Вибравши відповідний час, важливо дотримуватися регулярність тренувань. Поступово тіло і організм звикнуть, і до потрібного часу вже будуть самостійно входити в потрібний стан.
  • Місце проведення тренування теж важливо — добре, якщо є крісло з відкидною спинкою чи крісло-качалка. Можна проводити сеанс сидячи на стільці або лежачи. Останнє положення ризиковано тим, що людина може заснути, не довівши до кінця процедуру. Багато виконують сеанс стоячи або сидячи на підлозі, склавши ноги по-турецьки або в позі лотоса, якщо зайняти її дозволяє розтяжка. Головне, щоб не було відчуття дискомфорту, інакше налаштуватися буде складно.
  • У кімнаті, де буде проходити свідомість, не повинно бути яскравого світла. При необхідності прикрийте штори і погасіть світло, використовуючи, наприклад, настільну лампу.

Забезпечивши ці фактори, слід перейти на підготовку свідомості. Якщо є відчуття, що сьогодні не дадуть позайматися, або що заняття не дасть очікуваного ефекту, краще не починати. Головне — вірити в методику і її результативність.

виконання

Зайнявши зручну позицію, важливо розслабити все тіло — руки, ноги, шию, голову, спину. Заходьте в цей стан плавно, паралельно керуючи диханням, роблячи його рівномірним. Вдих і видих повинні виконуватися спокійно, без ривків.

розслаблення

Починати краще з пальців правої руки — вся увага зосереджена на них, а про себе слід повторювати «У пучки розслабляються». Думки повинні максимально збігатися з їх виконанням. Як тільки вдалося домогтися виконання думки, треба переходити до іншого місця на тілі, промовляючи «Запястье розслабляється». Далі лікоть, плече. Потім можна переходити до лівої руки, роблячи все в тій же послідовності.

На етапі розслаблення спини, шиї і голови довго можна не затримуватися, так як основними частинами тіла, які беруть участь в релаксації, є кінцівки. Саме руки найчастіше зайняті під час виконання роботи, а ноги переміщають тіло протягом дня.

тяжкість

Розслабивши всі частини тіла, можна переходити до етапу «тяжкості», промовляючи в тій же послідовності, але зі словами «рука наливається важкістю» і т. Д. Людина повинна відчути, як він важчає.

тепло

Це третій прохід відчуттів по тілу, під час якого відбувається занурення всіх частин тіла в стан тепла. Супроводжується етап словами «наливається теплом», приділяючи увагу всьому тілу.

самонавіювання

Навчившись переходити з станів (розслаблення, тяжкість, тепло), людина вже відчує значне поліпшення самопочуття, буде спокійніше сприймати проблеми вдома і на роботі, швидко засипати, а якість сну стане набагато краще.

Вже з третього тренування можна переходити до самонавіювання — головне пройти три підготовчих стану, після чого можна підключати текст. Він буде сприйматися організмом як команда, поступово виконуючи її. Процес відбувається на підсвідомому рівні, змушуючи працювати тіло, кожен його орган, систему, відповідно до бажань людини.

Текст не повинен містити зайвої інформації — досить «Я спокійний, розслаблений. Я легко буду вирішувати проблеми. Мої думки чисті ». При хворобах управління організмом відбувається наступним чином:

  • якщо болять очі — «Я спокійний. Очне дно добре омивається, я бачу добре ».
  • якщо проблеми зі шкірою — «Я розслаблений. Відчуваю себе добре. Висип та свербіж не приносять мені розладів, вони скоро пройдуть ».
  • при будь-якого болю — вказується локація зі словами «приємна прохолода, не болить) і т. д.
  • при залежностях — важливо повторювати «Я спокійний, я вільний».
  • при онкології — «по тілу (вказуючи локацію пухлини) поширюється тепло, я стійкий і несприйнятливий, мої клітини здорові».

Також аутотренінг вирішує сексуальні розлади, налагоджує процес вагітності, допомагає домогтися успіху в житті.

Вихід з тренування відбувається після вимови фрази «Я відкрию очі на рахунок: раз, два, три. Мені буде легко і вільно. Я в змозі вирішити будь-яку проблему. Мені подобається мій стан, я повернуся в нього ще раз ». Після відліку на «три» відкриваються очі, а вся тяжкість, немов ковдру, подумки скидається. Глибокий вдих, і людина, одухотворений, здатний гори звернути, насолоджуючись світом, продовжує займатися звичними справами.

підводимо підсумки

Аутотренінг допомагає при неврозах і безлічі інших хвороб і розладів. На перших порах необізнана людина пізнає суть практики, вчиться розслаблятися і знімати напругу. Вища ступінь, розвивається з часом, дозволяє позбавляти себе від хвороб, знижувати температуру тіла, направляти всі клітини на одужання.

Це найдоступніша методика, яка не має протипоказань і побічних ефектів. При правильному підході, вибравши потрібну формулу, знайти яку можна в спеціальній літературі, результати порадують вже через місяць регулярних тренувань.