Білкові дієти для швидкого схуднення — дізнайтеся меню 5 кращих дієт

Правила дотримання білкової дієти

Дієта з підвищеним вмістом білка практично не приносить шкоди організму

Дієта з підвищеним вмістом білка практично не приносить шкоди організму, але в будь-якому випадку вона обмежується її застосуванням не більше 1 місяця. І існують деякі правила, дотримання яких під час дієти, принесе тільки позитивні результати:

  1. Необхідно споживати велику кількість води під час дієти, її добова норма не повинна бути нижче 2 літрів.
  2. Крім води організму потрібні і різні корисні речовини і вітаміни, тому найкраще купити вітамінний комплекс в аптеці і застосовувати його протягом всієї дієти.

Продукти, дозволені дієтою

Продукти з високим вмістом білка

Дієта на білках дозволяє вживання тільки тих продуктів, які містять велику кількість білків, в даний список входять такі продукти:

  • філе курки, очищене від шкірки;
  • риба з мінімальним вмістом жиру;
  • різні морепродукти;
  • м’ясо телятини або яловичини, також з невеликим вмістом жиру;
  • нежирний сир або інший молочний продукт з мінімальною процентною жирністю;
  • яйця, а саме яєчні білки.

Цей список представляють основні продукти, які дозволяє білкова дієта. Але також є і ті продукти, які ви можете самі додавати в раціон з урахуванням того, щоб там було мінімум калорій і максимум білка, також дозволено невелику кількість фруктів або овочів.

Їжу необхідно готувати без додавання олії, різних соусів і приправ, майонезу. Найкраще приготування виробляти на пару або запікати, використовувати як приправу дозволено лимонний сік, натьние трави, перець і соєвий оцет.

Відео — Білкова дієта. Що це таке?

заборонені продукти

Крім дозволених продуктів, є і ряд продуктів, який заборонений:

  • різного роду консервовані продукти;
  • напівфабрикати;
  • борошняне і випічка, крім зернового хліба;
  • солодке;
  • напої з вмістом газу;
  • молочні продукти з великою процентною жирністю;
  • фрукти солодкого типу, наприклад, банани, виноград, персики і т.д .;
  • овочі, де велика кількість крохмалю, наприклад, картопля.

Варіанти меню білкових дієт

Злакові джерела білка

Білкова дієта заснована на споживанні продуктів з високим вмістом білка. Варіанти такої дієти можуть бути різними. Меню класичної білкової дієти, розрахованої на 1 тиждень:

день сніданок обід вечеря
День 1 Яєчний омлет з додаванням зелені і помідор, яблуко і підлогу грейпфрута Куряча грудка, відварена у воді або на пару, і овочевий салат Філе будь-якої тушкованої риби
день 2 Куряча грудка, яблуко або грейпфрут Тушкована капуста з додаванням перцю, і яловичина в відварному вигляді Кефір і сир без вмісту жиру
день 3 Салат з овочами, сир «Рікотта», або інший, який містить мінімум жирності Куряча грудка, яка гаситься в кефірі, і помідор Скумбрія в фользі і зі спеціями натьного походження
день 4 2 яйця, яблуко і половина авокадо Відварна горбуша зі спаржею Яловичий стейк, приготований на грилі
день 5 Баклажани, приготовані в духовці, з додаванням сиру, одного яйця і яблука Бефстроганов і салат з капустою і огірком консервований тунець
день 6 Куряча печінка з цибулею і яблуком Тушкована капуста з фаршем курки і огірок Відварна куряча грудка
день 7 Відварна яловичина і грейпфрут Салат з овочів, котлети з курячого фаршу на пару Омлет виключно з білків з додаванням зелені

Дана дієта розрахована на тиждень, але при необхідності її можна продовжити і до 2 тижнів, другий тиждень можна повторити, або скласти своє меню з урахуванням дотримання переваг даного режиму харчування.

Білкова дієта з овочами

Ця дієта повинна дотримуватися протягом 5 днів, при цьому результат виявиться дуже хорошим — ви зможете втратити 5 кг ваги. Обов’язковою умовою даного раціону буде щоденне вживання води в кількості 2 літрів.

день Меню
День 1 За весь день потрібно випити 2 літри соку томатів, з’їсти салат з овочів, рагу з овочів і 2 невеликих шматочка хліба
День 2, 3 Другий і третій день схожі за своїм раціону харчування. На сніданок рекомендується з’їсти невеликий шматочок хліба з маслом і чайною ложкою меду. На обід необхідно вжити бульйон з курки з шматочком курячого м’яса, квасоля у відварному вигляді і невеликий шматочок хліба. В полудень потрібно випити чай з медом. Вечеря ж повинен складатися з 2 варених яєць і сиру
День 4, 5 Четвертий і п’ятий день також є однаковими. На сніданок потрібно з’їсти 200 мл йогурту і будь-які фрукти, окрім калорійних. Обід передбачає суп з овочів з шматочком хліба. В полудень з’їдається невелика частина фруктів, а вечеря складається з сиру, шматочки хліба і вінегрету

Білкова дієта з вітамінами

Морепродукти з високим вмістом білка

Дана дієта розрахована на хороший результат, при цьому самопочуття не буде погіршуватися. Протягом 10 днів необхідно дотримуватися певного меню, по закінченню цього часу можна втратити 5 кг.

Кожен день на цій дієті продукти можна замінювати іншими, ось приблизний день при дотриманні даного режиму харчування.

Меню на день

  1. Перший сніданок включає в себе 2 варені яйця.
  2. Другий сніданок складається з апельсина.
  3. В обід дозволено з’їсти м’ясо у відвареному вигляді не більше 200 грам.
  4. На полуденок ви можете вжити 2 яблука.
  5. Вечеря складатиметься з риби, яка готується виключно на пару.
  6. І перед тим як лягти спати, ви можете з’їсти грейпфрут.

Білкова дієта з вуглеводами

Дана дієта повинна дотримуватися 3 тижні, грунтується вона на заборону організму в розвитку запасів жиру, тобто перший день потрібно вживати білки і вуглеводи, другий і третій день заснований на білках, четвертий на вуглеводах, п’ятий і шостий на білках, сьомий на вуглеводах.

Докладний список білкових продуктів

За кожну тиждень такої дієти ви зможете скинути до 5 кг.

Меню на тиждень

Весь денний раціон продуктів потрібно з’їсти за 6 раз в день.

день Меню
День 1 Картопля в розмірі 400 грам, кефір об’ємом 400 мл. Картоплю необхідно запекти в духовці
день 2 Сир без вмісту жиру в розмірі 400 грам, кефір об’ємом 400 мл.
день 3 Третій день має на увазі вживання фруктів, не більше 400 грам і кефіру в такому ж обсязі
день 4 На четвертий день потрібно з’їсти куряче філе не більше 400 грам і кефір такого ж обсягу
день 5 Цей день вимагає вживання 400 грам фруктів і кефіру 400 мл.
день 6 Шостий день є повністю питним і дозволяє тільки півтора літра води без газу
день 8 Останній день тижня має містити в раціоні 400 мл кефіру і 400 грам фруктів

Поради та рекомендації щодо дотримання дієти для швидкого схуднення

Якщо слідувати даним радам, дієта принесе хороші результати без шкоди організму:

  1. Крім всіх заявлених продуктів ви можете вжити в їжу невелику кількість коричневого рису, кілька яблук, причому з’їсти ви повинні це не пізніше обіду, тому що всі речовини, отримані в цей час, підуть в енергію.
  2. Всі овочі, які ви вживаєте крім основного раціону, не повинні містити цукор і крохмаль.
  3. Якщо ви робите салат, то заправити його дозволяється однією чайною ложкою рослинного масла. Крім салатів масло додавати нікуди не дозволено.
  4. Перед прийомом їжі приблизно за 20 хвилин потрібно випити 200 мл води, це запустить процес травлення.
  5. Посприяє швидкому схудненню спорт або фізичні вправи в домашніх умовах, також ви зможете підтягнути шкіру, після швидкого схуднення це буде необхідно.
  6. При виході з білкової дієти не варто ще близько 14 днів вживати звичні для вас продукти і страви, тому що це буде нести загрозу повернення втрачених кілограмів.

Білкова дієта вважається однією з складних дієт, а зокрема її складно витримати в період третього і четвертого дня і останні дні дієти. Ви можете відчувати апатію, розчарування, але дієту кидати ні в якому разі не можна, потрібно будь-якими способами захистити себе від можливих зривів.