Боязнь сну (гіпнофобія): причини страху засинати і їх усунути

Самим болісним, і виснажливої ??людський організм фобією є боязнь сну, яку ще називають «гіпнофобія». Оскільки сон — це невід’ємна частина фізіології людей і тварин, то навмисне позбавлення себе даного відновного заходи, може привести до дуже плачевних наслідків.

Причини виникнення фобії

У давні часи, коли люди жили невеликими групами або племенами, страх заснути був виправданий заходами безпеки. Адже під час нічного відпочинку, на них могли напасти інші племена або хижі тварини.

Сучасній людині, що знаходиться вдома в безпеці, здавалося б, боятися нема чого. Але все ж, у деяких людей, виникає панічний страх перед сном, який може провокуватися різними факторами:

  • Найпоширенішою причиною фобії, під назвою «боязнь заснути» — є раптова смерть уві сні кого-небудь із знайомих людини, або його родича. Така людина може боятися померти під час нічного відпочинку, а також, у нього може з’явитися страх впасти в летаргічний стан і бути похованим заживо.
  • Якщо в анамнезі пацієнта є захворювання серця (серцева аритмія, перенесений інфаркт міокарда, ішемія серця та інші захворювання серцево-судинної системи). Такі пацієнти бояться заснути, ніж погіршують свій стан.
  • Страх заснути, часто відчувають пацієнти, які страждають нічним хропінням з зупинкою дихання, особливо якщо вони чули про небезпеку апное.
  • Часті нічні кошмари, можуть спровокувати страх спати.
  • Гіпнофобія сильно схильні діти, особливо молодшого віку. У дітей дуже рухлива психіка, вони емоційні і більш чутливі до надходить ззовні інформації, ніж дорослі. Досить одного погляду на страшну картинку або кадр з фільму жахів, і дитина набуває фобію, позбутися від якої, часом дуже складно.
  • Іноді боязнь заснути з’являється у дітей, які страждають на енурез, особливо якщо їх за це карали. Також, боязнь заснути може з’явитися, якщо мали місце випадки насмішок з боку оточуючих з цього приводу.
  • Продукти кінематографа, які рясніють містичними і страшними сценами, також можуть впливати і на вразливих дорослих людей і викликати страх заснути. Особливо легко піддаються впливу жінки. Від них можна іноді почути такі слова: «Я боюся спати в темряві». Жінки побоюються, що, коли їх тіло засне, вони не зможуть контролювати навколишнє оточення, і пропустять поява монстрів або привидів.

симптоми

Таку фобію, як страх сну, прийнято розділяти за психологічними і фізіологічними ознаками:

  • До психологічної симптоматиці боязні заснути, можна віднести:
    1. поява нав’язливих думок про свою безпорадність при засипанні;
    2. поява незрозумілої тривоги, перед настанням вечора;
    3. поява сильного страху перейти в інший світ при засипанні;
    4. поява тривоги і занепокоєння, при розмовах про нічному відпочинку;
    5. поява панічних атак і галюцинацій.
  • Фізіологічна симптоматика боязні заснути, проявляється у вигляді:
    1. почуття нестачі повітря, яке наростає;
    2. появи тахікардії (прискореного серцебиття), якій супроводжує задишка;
    3. тремору у всьому тілі і судом;
    4. погіршення зору, яке рідко відновлюється після позбавлення від розладу;
    5. появи підвищеного потовиділення.

Сукупність симптоматики, може викликати у людини сильний дискомфорт, через якого він кидається в крайнощі, починає приймати снодійні і заспокійливі препарати, щоб позбутися від страхів, що заважають заснути.

Якийсь час, медикаменти притупляють симптоми страху, і заснути все ж виходить. Але, оскільки проблема залишається, то вона починає проявлятися з новою силою, і таблетки вже не здатні допомогти в боротьбі з острахом заснути.

наслідки гіпнофобія

Вночі, організм людини повинен добре відпочити і набрати максимум енергії, для наступного дня. Всі ці процеси, відбуваються під час сну, але страх засинати, вносить свої корективи:

  • в першу чергу, при боязні заснути, страждає імунна система, в результаті чого, людина може легко хворіти ГРВІ або грипом;
  • недосипають, мають виснажений і блідий вигляд;
  • людина, що має страхи, що заважають заснути, може стати дратівливим, а часом — надто агресивним;
  • можливі психічні розлади (неврози, депресія та інші);
  • постійне відчуття втоми і слабкості — візитна картка гіпнофобія;
  • при фобії знижуються розумові здібності людини (погіршується пам’ять, знижується уважність і кмітливість).

діагностика

Наявність фобії легко визначається при спілкуванні пацієнта з психологом або психіатром. Особисте спілкування з фахівцем, допомагає виявити першопричину виникнення розлади сну, знайти основні травмуючі моменти, які не дозволяють людині заснути.

лікування

Самостійно подолати гіпнофобія дуже важко. Даному захворюванню властиво затяжного перебігу. Наприклад, якщо пацієнтка в дитинстві боялася спати в темряві, то і в зрілому віці цей страх не пропадає.

Для повного позбавлення від фобії «Боязнь заснути», буде потрібно кваліфікована допомога. Зазвичай, хороші результати дає психотерапія. Уже після кількох сеансів, що включають зняття тривожності, страху і занепокоєння з приводу думок про засипанні, людина починає розуміти необгрунтованість своїх страхів. Також, методом психотерапії, лікар може прибрати невірні уявлення про сон і його наслідки.

У запущених випадках фобії «Боязнь заснути» і при появі у пацієнта психічних розладів, на грунті недосипання, лікар може призначити, на додаток до вищеописаної терапії, медикаментозне лікування.

супутні заходи

На думку фахівців, в області психіатрії, заняття йогою і медитації, благотворно впливають як на фізичний стан організму, так і на психічне здоров’я.

Також, багато психологи рекомендують: якщо ви боїтеся засипати, і вас відвідують тривожні думки з цього приводу, знайдіть собі цікаве хобі. Завдяки заняття улюбленою справою, у вашій голові поступово почнуть переважати думки, пов’язані із захопленням, які будуть витісняти небажані роздуми, повні страху перед сном.

Атмосфера в будинку повинна бути спокійною і невимушеною. Ні в якому разі не жартувати над страждаючим фобією. Оскільки процес позбавлення від фобії є тривалим, від сім’ї буде потрібно максимум розуміння і підтримки.

Якщо людина самотня, то поява домашньої тварини, допоможе створити в будинку позитивну психологічну обстановку.

Вечірні прогулянки і заняття спортом прискорюють засипання, зменшують ризик появи кошмарних сновидінь, які часто стають причиною страхів і боязні заснути.

Що ще допомагає не боятися сну?

Щоб засипання наступало швидше і поліпшувалася якість нічного відпочинку, рекомендується дотримуватися наступних правил:

  • Ваше спальне місце повинне мати хороший матрац, бажано ортопедичний, зручну подушку. Можна купити або зробити подушку, набивши її рослинами, які діють заспокійливо (меліса, лаванда і ін.).
  • Чудовий ефект дають ефірні масла, ароматом яких бажано наповнити кімнату перед сном. Для цієї мети застосовуються масла пачулі, бергамота, валеріани, бензоина. Для ароматерапії краще використовувати аромалампу. Якщо її немає, можна крапнути кілька крапель ефірного масла в чашку з гарячою водою. Перед наповненням кімнати ароматами, її необхідно добре провітрити.
  • Щоранку приймайте контрастний душ і снідайте фруктами (виключайте кислі сорти).
  • Введіть в раціон харчування продукти з вмістом цинку, міді, кальцію, заліза і магнію. Якщо це викликає утруднення, купите комплексний препарат, що містить вітаміни та мікроелементи.
  • Повністю відмовтеся від куріння тютюну і вживання спиртовмісних напоїв.

Боязнь сну — є повністю виліковної фобією. Важливу роль, в позбавленні від цього страху грає усвідомлене ставлення людини до проблеми і бажання якнайшвидшого одужання.