Дефіцит магнію в організмі — симптоми у жінок

Недолік магнію в організмі жінки призводить до її фізичного і нервового виснаження. Тому потрібно знати симптоми дефіциту даного елемента і способи поповнення його запасів.

Ознаки дефіциту магнію

Магній бере участь у багатьох процесах в організмі жінки. Завдяки цьому елементу засвоюються всі поживні речовини, нормалізується робота ЦНС, регулюється вуглеводний обмін, діяльність м’язів і нирковий постачання, а також зміцнюється імунітет.

Коли в організмі жінки спостерігається нестача магнію, виникають наступні неприємні симптоми:

  • судоми в кінцівках;
  • безсоння і нічні кошмари;
  • депресія;
  • чутливість до змін в кліматі (ломота в суглобах, болючість ясен і зубів);
  • нервові тики;
  • відчуття втоми навіть після 8-годинного сну;
  • виснаження, розшарування і ламкість нігтів;
  • випадання волосся;
  • мелькають точки перед очима, затуманення;
  • запаморочення і втрата рівноваги;
  • мігрені;
  • гіпертонія;
  • біль в животі, що закінчується діареєю;
  • забудькуватість, неуважність і проблеми зі сприйняттям інформації;
  • проблеми з зубами, поява карієсу;
  • сильні болі при ПМС;
  • гикавка;
  • метушливість і спроби зробити все і відразу;
  • болю в хребті;
  • підвищене потовиділення;
  • спазми в області серця, що супроводжуються порушеннями його ритму.

При профіцит магнію у жінки можуть виникати токсикоз, блювання, розлади шлунка, мігрені і проблеми з промовою. Тому потрібно бути вкрай обережними при заповненні запасів даного елемента.

Чому виникає нестача магнію

Як правило, симптоми дефіциту магнію в організмі жінки виявляють себе не відразу. Тому, щоб потім не займатися відновленням запасів елемента, слід звернути увагу на причини розвитку даної проблеми. До них відносяться:

  1. Постійне емоційне перенапруження і стреси.
  2. Надлишок кальцію в організмі.
  3. Згубні звички.
  4. Зайва вага.
  5. Період гестації.
  6. Часті походи в лазні і сауни.
  7. Різка зміна клімату.
  8. Неправильне харчування з вживанням напівфабрикатів, консервованої їжі, фастфуда, спиртного, солодкого і великої кількості кави.
  9. Відсутність необхідної кількості ультрафіолетового випромінювання.

Найбільший удар по запасах магнію в організмі жінки наносять захворювання сечостатевої системи. Пов’язано це з тим, що при таких патологіях елемент дуже швидко виводиться разом з сечею.

Визначення рівня магнію

Проблеми клінічного аналізу крові полягає в тому, що він може виявити проблему нестачі магнію лише у 10-12% пацієнток.

Але є більш простий спосіб вимірювання даного показника. Досить напружити м’язи або потягнутися. Якщо при цьому жінка відчуває біль в кісточках, то має місце недолік магнію. В такому випадку слід звернутися до фахівця.

Як заповнити запаси магнію

Перше, що потрібно зробити жінці, щоб заповнити резерви магнію в організмі — переглянути свій раціон. З харчування доведеться виключити всі шкідливі і включити в нього багаті елементом продукти:

  • какао;
  • молоко;
  • курячі яйця;
  • курку, свинину і яловичину;
  • морську капусту;
  • шпинат;
  • горіхи (кешью, фундук, кедрові, арахіс, мигдаль, волоські і фісташки);
  • кріп;
  • свеклe;
  • пшеничні висівки;
  • щавель;
  • морква;
  • тверді сири;
  • вівсянку;
  • рисову, гречану, пшоняну і ячну каші;
  • фенхель;
  • петрушку;
  • житній і білий хліб з висівками;
  • зелений салат;
  • брокколі;
  • часник;
  • рукколу;
  • морську рибу;
  • сухофрукти (фініки, родзинки, хурму, банани, смородину, чорнослив);
  • бобові (соя, квасоля, сочевиця, зелений горошок).

Добову норму магнію можна заповнити, вживаючи слова за раз три столових ложки насіння гарбуза або соняшнику, або 100 г подрібненого насіння льону.

Незайвим буде і курсової прийом вітамінно-мінеральних комплексів (Алфавіт, Магнефар, Вітрум). Перед прийомом будь-яких лікарських засобів потрібно обов’язково проконсультуватися з фахівцем. Дана міра необхідна, щоб не допустити неприємних наслідків від неправильного визначення графіка і доз прийому препарату.

Норми магнію в організмі

Зміст магнію в організмі для людини у віці 20-30 років — 1 ммоль на літр. З 25 грамів елемента, що надходять щодня, в крові міститься лише 1% від цієї величини.

Для визначення рівня магнію в організмі жінки необхідно здати біохімічний аналіз крові.

Процедура проводиться натщесерце і при відмові від нікотину в разі згубної залежності. Також здачі крові не повинні передувати стресові ситуації або прийом лікарських засобів, що містять магній.

Для маленьких дітей віком до 3 років норма магнію становить 50 мг щодня, а для дошкільнят — 30 мг. Жінкам до 30 років — 310 мг, після цього віку — 320 мг, при гестації — 450 мг, в період лактації — 500 мг.

наслідки гипомагниемии

Тривала відсутність надходження магнію в організм називається гіпомагніємією. Негативні наслідки цього стану можуть бути різними, починаючи з хвороб кісток і суглобів (артритів, остеопорозу та ін.) І закінчуючи захворювання серцево-судинної системи.

Чи реально запобігти настанню остеопорозу у жінок у віці?

Першими ознаками нестачі магнію стають:

  • нудота;
  • карієс;
  • підвищена втома;
  • порушений пульс;
  • поганий апетит;
  • мігрені;
  • неуважність уваги і труднощі в сприйнятті інформації;
  • запаморочення;
  • запори;
  • м’язові болі.

Наслідком тривалого прояви таких ознак можуть стати анемія, атеросклероз, поява каменів у нирках, проблеми в роботі жовчного і сечового міхура, геморой, бронхіальна астма та інші важкі патології.

Звичайно, якщо такі симптоми дефіциту магнію в жіночому або чоловічому організмі мають поодинокий характер, то загострювати на них увагу не варто. Але якщо ознаки нестачі елемента виникають повторно, саме час задуматися про лікуванні.

Якщо ігнорувати неприємні симптоми і пускати ситуацію на самоплив, то серйозні наслідки не змусять себе довго чекати. У жінки можуть початися такі проблеми зі здоров’ям:

  1. Розлад психіки (депресія, апатія).
  2. Судоми і сіпання м’язів, а в подальшому і конвульсії або припадки.
  3. Остеопороз (ламкість і слабкість кісток).
  4. Занепад сил і загальна розумова і фізична втома.
  5. Гіпертонія. Недолік магнію призводить до підвищення артеріального тиску і розвитку захворювань серцево-судинної системи.
  6. Аритмія. При цьому порушення у пацієнтки спостерігаються задишка, біль в області грудей, запаморочення і непритомність.

Щоб уникнути даних наслідків, слід своєчасно відвідувати лікаря і проводити всі профілактичні заходи.

при вагітності

Магній дуже важливий в період виношування плоду. Він дуже швидко засвоюється організмом, так як ділиться між вагітною жінкою та її дитиною. Недолік магнію в цей період чреватий викиднем, передчасними пологами, токсикозами і загрозою невиношування.

Симптомами дефіциту магнію в організмі у вагітних жінок можуть стати набряки, запаморочення, блювота, судоми в литках, плаксивість або надмірна нервова збудливість. А поява м’язового тонусу вже представляє серйозну загрозу для повноцінного виношування плоду.

профілактика

Як вже говорилося раніше, основна частина магнію потрапляє в організм з продуктів харчування. Тому варто відповідально підходити до питання вибору продуктів і віддавати перевагу тим, у яких міститься більше даного елемента.

Також потрібно пам’ятати, що прийом лікарських засобів слід обов’язково погоджувати з лікарем. Це важливо ще й тому, що медикаменти необхідні тільки в самих крайніх випадках.

Наступною профілактичним заходом є здоровий спосіб життя. У це поняття входить не тільки харчування, але і режим сну і неспання. Повноцінний сон, спорт, відмова від шкідливих звичок і часті прогулянки на свіжому повітрі позитивно позначаться на здоров’ї жінки. До здорового способу життя слід віднести і вага. Необхідно ретельно стежити за масою тіла, не переїдати і бути активною протягом дня.

Підводячи підсумки, виділимо 3 основні чинники, які впливають на рівень магнію в організмі жінки і захищають її від дефіциту цього елемента:

  1. Здоровий спосіб життя.
  2. Фізичні навантаження. У цій справі головне не перестаратися. Інакше можна нашкодити організму.
  3. Правильне харчування.

При перших симптомах дефіциту магнію в жіночому організмі варто потурбуватися зазначеними заходами профілактики.

Недолік магнію в організмі жінки — це серйозна проблема, яка може спричинити за собою ряд важких наслідків. Тому рекомендуємо своєчасно заповнювати запаси даного елемента після появи перших ознак його дефіциту.