Депресія після розставання: як знайти вихід і на що слід звернути увагу

Депресія після розриву відносин у жінок виникає частіше, ніж у чоловіків. У цей період жінка не може правильно оцінювати ситуацію, себе і свої перспективи. Небезпека такого стану полягає в тому, що воно може затягнутися, перетворивши життя в низку страждань через спогади про колишнього коханого. Важливо вчасно вжити відповідних заходів щодо виходу з депресії.

Причини появи депресивного розладу

Причина депресивного розладу, який з’являється у людини після розриву відносин, полягає в тому, що його плани, пов’язані зі спільним життям з коханою людиною, руйнуються. Жінки одразу опиняються в стані сильної емоційної пригніченості, тоді як чоловікам вдається переключити свою увагу на роботу або ж створення відносин з іншою партнеркою.

Кинута жінка довго не може позбутися від емоційних зв’язків з колишнім коханим. Це обумовлено тим, що вона пов’язувала з ним реалізацію деяких бажань, наприклад, весілля, народження дитини, зміцнення свого статусу в суспільстві. Втрачаючи партнера, вона втрачає надії на визначеність. Її мучать думки про непотрібність, страх перед життям.

Депресія після розставання у чоловіків з’являється тільки через деякий час після розриву. Її причиною є почуття провини, розчарування від холостяцького життя, неможливість побудувати відносини з іншими жінками. Чоловіки страждають від самотності, однак повернутися до колишньої коханої часто не можуть, оскільки бояться виглядати жалюгідними в очах оточуючих.

На які ознаки потрібно звернути увагу?

Не завжди людина може самостійно визначити, що він знаходиться в стані депресивного розладу. Воно схоже на стрес, проте є більш тривалим за тривалістю і глибоким за переживань.

Якщо особисті переживання не завдають шкоди іншим сферам життя, наприклад, людина не втрачає працездатності, апетиту, значить, його стан не викликає побоювань. Пригнічений стан не буде тривати довго.

У депресії, пов’язаної з розривом відносин, є такі симптоми:

  • неможливість отримувати задоволення від справ, які раніше приносили задоволення;
  • швидка стомлюваність;
  • низька мотивація до роботи;
  • труднощі з засинанням, переривчастий сон;
  • пригнічений стан, що характеризується песимізмом;
  • думки про суїцид;
  • страх перед життям;
  • розсіяна увага, неможливість сконцентруватися;
  • почуття провини;
  • відчуття власної непотрібності;
  • відсутність апетиту;
  • прагнення до самотності.

Депресивний розлад часто супроводжується плаксивість, дратівливістю, раптовими спалахами агресії, невдоволенням. Нерідко людина втрачає апетит, тому можливе зниження ваги. Іноді при такому стані у людини можуть спостерігатися різкі перепади в настрої, періоди активності швидко змінюються пасивністю і т.д. Якщо не вдається пережити депресію самостійно, якщо її ознаки тільки посилюються, необхідно звернутися до фахівця.

Рекомендації для жінок

Щоб вийти з депресії після розставання з коханою людиною, жінці доведеться докласти чимало зусиль. Якщо вас кинув хлопець, психологи рекомендують наступне:

  1. Уникати бажання залишитися на самоті. Навпаки, необхідно якомога частіше бувати на людях, відновити зв’язки з різними людьми, проявляти активність, відвідуючи виставки, музеї, кафе.
  2. Зайнятись спортом. Регулярні навантаження допомагають поліпшити не тільки фізичне, а й психологічний стан людини. Необхідно відвідувати тренажерний зал, басейн, зайнятися бігом і т.д.
  3. Поринути в роботу або захоплення. Кар’єрні досягнення допоможуть людині знову відчути себе потрібним, дадуть відчуття власної значущості. Завдяки хобі можна знайти нові враження, знайомитися з новими людьми. Все це буде сприяти позбавленню від пригніченого стану і нав’язливих думок негативного характеру.
  4. Зберігати оптимістичний погляд. Важливо зрозуміти, що чоловіків в житті жінки зустрінеться чимало. І один з них обов’язково зможе оцінити її красу, розум і душевні якості.

Якщо ж зроблені спроби не допомагають, треба звернутися до лікаря, який проведе діагностику захворювання і, можливо, пропише прийом лікарських препаратів. Не можна призначати антідепрессантисамостоятельно, оскільки це може погіршити стан і вийти з нього буде ще складніше.

Рекомендації для чоловіків

Якщо чоловіка кинула жінка, вона завдає сильну рану його самолюбству. Чоловіки по-різному намагаються полегшити цей стан. Деякі, бажаючи забутися, починають пити, інші вирішують докорінно змінити своє життя, наприклад, поміняти роботу або місце проживання.

Подолати депресію після розставання за допомогою таких дій:

  1. Почати займатися новою справою або знайти якесь захоплення. Нові емоції допоможуть швидше вийти з пригніченого стану. Наприклад, можна стрибнути з парашутом.
  2. Регулярно зустрічатися з близькими і друзями, більше часу проводити в суспільстві однодумців. Можна ходити в походи, брати участь в змаганнях, їздити на риболовлю, грати в боулінг і т.д.
  3. Змінити обстановку, з’їздивши в відпустку, навіть нетривалий.
  4. Заводити нові знайомства, шукати людей зі схожими поглядами на життя і захопленнями.
  5. Спробувати підняти самооцінку за допомогою кар’єрних досягнень, просування по службі.
  6. Вийти з любовної депресії можна тільки в тому випадку, якщо блокувати спогади про минуле. Необхідно перемикати думки на події поточного дня.

Методи боротьби з пригніченим станом духу у кожної людини свої. Однак не слід вдаватися до способів, які руйнівно позначаються на організмі. Наркотики, алкоголь, численні любовні пригоди несуть тільки ілюзію полегшення. Вони не тільки не усувають пригніченості і пригніченого стану духу, а й розвивають залежності, позбутися від яких згодом буде складно.

Які висновки можна зробити?

Життя людини непередбачувана, любовні відносини можуть перерватися в будь-який момент. Кожна людина повинна бути внутрішньо готовий до цього. Не слід ставити себе в залежність від присутності у вашому житті партнера. Якщо він прийняв рішення розлучитися, значить, він вас розлюбив. І тут важливо об’єктивно поглянути на ситуацію. Фахівці дають наступні поради:

  1. Написати на листку паперу позитивні і негативні якості колишнього партнера, регулярно перечитувати список, акцентуючи уваги на негативних сторонах ваших відносин.
  2. Не слід збирати емоції в собі, намагаючись впоратися самотоятельно. Треба знайти людину, яка зрозуміє вашу біль, зможе допомогти їй, знайшовши потрібні слова підтримки.
  3. Не залишати собі вільного часу на спогади і переживання. Необхідно постійно займати себе якимись справами.
  4. Не слід уникати спілкування з колишнім коханим. Треба спробувати подивитися на цю людину іншими очима, постаратися зрозуміти, що він не єдиний, хто вам підходить.

Швидко вийти з депресії після розриву вдається рідко. Однак цей душевний досвід багатьом людям допомагає розкрити в собі нові можливості, вчить цінувати життя більш повно. Людина, яка пройшла через розставання, стає сильнішим і впевненим у собі.