Депресія в декреті: як впоратися і не зіпсувати декретну відпустку

Вагітність — це найщасливіша і в той же час складна пора кожної жінки. Адже приємне очікування появи на світ дитини може захмаритися різними недугами. Але буває і таке, що після пологів жінка відчуває пригнічений стан. Чому ж проявляється депресія в декреті, і як впоратися з нею?

Причини розвитку депресивного стану

Є багато причин, чому молодих матусь застає зненацька депресія. Адже життя жінки з появою дитини кардинально змінюється, з’являються нові турботи, відповідальність за свого малюка, переживання за нього. Тому декрет одночасно є радісним і важким періодом життя.

  • Однією з причин розвитку депресії у матусь є банальна втома. Найбільш яскраво вона проявляється в перші кілька місяців життя дитини. Через втому жінка часто стає дратівливою, відчуває пригніченість. У цьому випадку просто необхідно розуміти, що всі труднощі — тимчасові. Малюк почне стрімко зростати і турбота про нього буде не такий клопіткою.
  • До другої причини виникнення депресії можна віднести одноманітність життя в декретній відпустці. Молода мама цілу добу перебуває вдома зі своєю дитиною, часто не маючи можливості відпочити, посидіти з друзями, сходити в кафе або ще якось провести час. Але ж і з дитиною можна не сидіти вдома. Можна ходити з ним в гості, гуляти в різних місцях, навіть ходити по магазинам. Необов’язково постійно сидіти вдома, тим більше що дитині корисно багато часу проводити на свіжому повітрі.
  • Ще одним винуватцем розвитку депресивного стану може стати непрезентабельний зовнішній вигляд матусі. Жінкам, які перебувають у декреті, часто не залишається часу на себе, іноді навіть для того, щоб подивитися в дзеркало, немає зайвої хвилини, та й бажання. Крім того після пологів може істотно змінитися фігура. Поганий зовнішній вигляд буде помічати і чоловік, тому нерідко увагу з боку чоловіка різко знижується, що ще більше змушує жінку переживати. Тому важливо знаходити хоч кілька хвилин, щоб приводити себе в порядок, займатися фізичними вправами для відновлення фігури.
  • Четвертою і дуже важливою причиною виникнення депресії є те, що молода мама вважає, що вона не справляється зі своїм безпосереднім завданням по вихованню дитини. Найчастіше таке можна спостерігати у жінок, які народили вперше і ще не знаю, чи всі вони роблять правильно. У такій ситуації просто необхідно заручитися підтримкою більш досвідчених жінок, які розкажуть про всі тонкощі догляду за дитиною.

Як проявляє себе недугу?

В основному депресивний стан у молодих матусь проявляється у формі апатії, тобто пригніченого стану, байдужості до всього, за винятком свого малюка.

Багато жінок говорять про те, що вони схожі на роботів. Це цілком нормальний стан, які відчувають все мами. Організм жінки запускає механізм, який дозволяє зберігати працездатність на довгий час.

В такому стані матусі часто страждають панічним страхом, що з малюком щось трапиться. Це значно ускладнює життя і погано позначається на нервовій системі. Ясна річ, що кожна мати боїться за свою дитину, але цей страх може переходити всі межі.

Наприклад, пацієнтка може часто вставати посеред ночі, щоб перевірити, що з малюком все в порядку. А також може прокинутися вночі, згадавши, що забула прибрати якийсь предмет, яким крихітка може поранитися, і заховати його подалі. Ще жінка починає вірити в різні вроки, псування, боятися всього, що може хоч якось нашкодити її чаду.

Як позбутися від депресії?

Справитися з депресією можна самостійно без допомоги лікарів, якщо, звичайно ж, вона не протікає у важкій формі, коли потрібна спеціальна терапія. Психологи пропонують такі варіанти, як позбутися від депресії в декреті:

Пошук улюбленої справи

Потрібно знайти для себе якесь заняття, які буде відволікати від насущних проблем і приносити радість. Це може бути робота вдома, яка не просто урізноманітнює життя, але і принесе прибуток. Або ж просто можна знайти захоплення для душі, наприклад, вишивання, в’язання, ведення свого блогу в мережі і так далі.

займатися саморозвитком

Таке захоплення необхідно людині протягом усього його життя. Можна збільшувати свій запас знань за допомогою книг або спеціальних курсів.

відпочинок

Завжди потрібно пам’ятати, що відпочинок — це найголовніше для молодої мами. Тільки так можна відновлювати свої сили, справлятися з пригніченим станом і далі займатися дитиною. Для цього можна спати вдень разом з малюком, приймати ванну перед нічним сном, поспілкуватися з цікавими для жінки людьми, почитати книжки, послухати музику.

Вихід у світ

Обов’язково кожній жінці необхідно вибиратися з дому без свого малюка. Можна попросити хоча б раз на тиждень посидіти з дитиною чоловіка або бабусю і відправитися на зустріч з подругами, в кіно, театр, боулінг та інші заходи.

створення свята

Для цього можна зайнятися облаштуванням будинку, набуваючи різні цікаві предмети інтер’єру, щоб створити в своєму житлі дійсно райдужний настрій. Це саме можна сказати і до покупки одягу, вона повинна бути яскравою, позитивно впливати на настрій власниці.

Спілкування з такими ж матусями

В даний час, коли інтернет є невід’ємною частиною життя кожної людини, жінкам не важко буде знайти однодумців. Для цього достатньо відвідати жіночий форум, де всі мами щодня обговорюють якісь проблеми, зокрема і як вони боролися з депресією.

Необов’язково можна знаходити однодумців в мережі. Можна познайомитися з матусями на дитячому майданчику, потім разом гуляти з дітьми або відвідувати якісь заходи.

Багато жінок відмовляються від допомоги оточуючих, показуючи свою самостійність. Декрет — це не той випадок, коли потрібно так чинити.

Як бути чоловікові?

Декрет — це не тільки турбота однієї матусі. У цій справі важливу роль відіграє і батько дитини. Тому в том? що у дружини виникло депресивний стан, є частка провини чоловіка, а значить і боротися треба разом. Для того, щоб максимально вберегти жінку від цієї недуги, чоловікові потрібно наступне:

  • Питати дружину про її фізичному і моральному стані. Часто жінки просто замовчують про наявність якихось проблем, про звичайну втоми. Причиною цього є небажання бути тягарем для свого чоловіка.
  • Зайнятися частиною домашніх справ. Це істотно полегшить працю молодої матусі і дозволить їй більше відпочивати. Так вона зможе відчути, що чоловік дійсно про неї піклується.
  • Постійно говорити компліменти. Адже кожна жінка любить вухами.
  • Чи не вимагати сексу. У період декрету багато мам відчувають байдуже ставлення до інтимного життя. Згодом все прийде в норму, а поки не варто наполягати на близькості.
  • Дарувати подарунки і приємні враження. Це відмінний спосіб підбадьорити улюблену і показати, що вона все також люблять і необхідна чоловікові.

Таким чином, чоловік повинен у всьому підтримувати свою дружину, ніколи не говорити їй про те, що вона не справляється з вихованням дитини, домашніми справами. Ні в якому разі не можна вимовляти жінці з депресією в декреті, якщо вона не встигла приготувати вчасно вечерю, прибрати квартиру. Найкраще самому допомогти своїй супутниці з усіма клопотами.

Коли вимагає допомогу фахівця?

До лікаря можна звернутися тоді, коли жінка перепробувала всі методики боротьби з декретної депресією, а вона продовжує існувати навіть після того, як пацієнтка вийшла з декретної відпустки. Також приводом для походу до фахівця може стати те, що недуга не дає матусі виконувати свої домашні обов’язки, надмірно пригнічує її нервову систему.

Але ні в якому разі не можна самостійно приймати будь-які антидепресанти, щоб вийти з депресії. Ці препарати негативно позначаються на здоров’ї людини. Особливо це категорично заборонено, якщо жінка годує дитині грудним молоком. Тому призначати собі самостійне лікування непотрібно. Адже в багатьох випадках лікування і не потрібно, депресія йде після декрету сама.