Диск здоров’я: вправи для схуднення, правила і техніка занять

Проблема зайвої ваги зараз є однією з найбільш актуальних. Сидяча робота, вживання в їжу шкідливих фастфудів, низька фізична активність — все це сприяє набору зайвих кілограмів і появі багатьох проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням. Майже кожен день на ринку з’являються нові пристосування для боротьби із зайвою вагою. Але старі, перевірені тренажери, коли втрачають своєї актуальності і до цього дня. Одним з таких пристосувань є диск здоров’я, який відомий майже кожній людині ще з радянських часів.

Диск здоров’я: вправи для схуднення

Як диск здоров’я допомагає схуднути

Диск здоров’я, який ще відомий під назвою «Грація», являє собою найпростіший домашній тренажер. Він складається з двох обертових на підшипниках пластин. У колишні часи такі тренажери робили з металу. В даний час для їх виготовлення використовується високоміцний пластик. Деякі моделі забезпечені спеціальними ребристими поверхнями (еспандерами) для масажу стоп, а також вбудованими плеєрами, що дозволяють виконувати вправи під музику.

Займаючись на диску здоров’я, можна позбутися від ненависних кілограмів, підвищити тонус м’язів і знайти більш струнку фігуру. Зручність даного тренажера полягає в його компактних розмірах, завдяки яким його можна взяти з собою в дорогу, або на роботу, приділивши кілька хвилин перерви на підтримку своєї фізичної форми.

Вправи на диску здоров’я допомагають пропрацювати проблемні ділянки тіла

Вправи на диску здоров’я допомагають включити в роботу м’язи стегон, живота і талії, опрацювати проблемні ділянки тіла. Даний тренажер надає масу корисних ефектів на організм:

  • тренування вестибулярного апарату, поліпшення координації рухів;
  • розвиток пластичності і гнучкості тіла;
  • підвищення рухливості хребта, тренування хребетних м’язів, що дозволяє протистояти таким захворюванням, як остеохондроз, протрузії міжхребцевих дисків і іншим;
  • зміцнення судин і серця за рахунок тривалої одноманітної навантаження;
  • масаж внутрішніх органів, прискорення обміну речовин і кровообігу;
  • зняття напруги м’язів, яке утворилося під час тривалої сидячої роботи;
  • загальне поліпшення емоційного стану.

Всього 30 хвилин занять на диску здоров’я допомагають переробити 300 ккал

Всього 30 хвилин занять на диску здоров’я допомагають переробити 300 ккал. Місяць щоденних вправ на цьому тренажері, за умови дієтичного харчування і високої фізичної активності, дозволяють позбутися від 3-4 кг зайвої віча, а також «підтягти» талію на кілька сантиметрів.

Правила проведення занять на диску здоров’я

Вправи з використання диска здоров’я будуть приносити користь тільки в тому випадку, якщо дотримуватися певних правил:

  1. Перед початком вправ необхідно правильно встановити диск. Він повинен стояти на рівній твердій поверхні, не рухатися по підлозі і не з’їжджати в сторони. Оптимальним варіантом буде поставити його на гумовий килимок. Якщо диск буде ковзати по підлозі, в процесі вправ можна впасти і отримати травму.
  2. Вправи на диску здоров’я складаються, здебільшого, з обертових рухів корпусом. У непідготовлених новачків від цих занять може піти обертом, тому рекомендується вправлятися поблизу від предметів меблів або речей, які можна буде в будь-який момент використовувати в якості опори.

    Заняття для початківців на диску здоров’я проводяться поблизу стійких предметів

  3. Запобігти запаморочення допоможе правильна поза під час занять: голову треба тримати прямо, не вертіти їй і дивитися перед собою, бажано в одну точку.
  4. При заняттях на диску дуже важливо підтримувати ритм. Під час виконання вправ не рекомендується знижувати темп, оскільки це дозволить підтримувати пульс в оптимальному режимі і краще тренувати серця. Занадто швидко робити вправи не варто, головне, щоб вони виконувалися безперервно, в одноманітному темпі.

    При заняттях на диску дуже важливо підтримувати ритм

  5. Одягатися на час тренувань потрібно в зручний одяг, яка не буде тиснути або сковувати рухи. На круг бажано ставати без взуття — так він буде надавати корисну дію на ступні ніг.
  6. За півгодини перед заняттями потрібно випити стакан або два мінеральної або звичайної питної води кімнатної температури. Це допоможе поліпшити кровообіг і підвищити ефективність занять.
  7. Не можна виконувати більш трьох вправ на скручування поспіль, оскільки це може призвести до виникнення високого навантаження на хребетний стовп. Скручування необхідно чергувати з іншими вправами.
  8. Заняття на диску здоров’я рекомендується поєднувати з вправами на інших тренажерах, які розвивають і інші м’язи тіла. Дуже корисно буде чергувати вправи на диску з розтяжками, підтягуванням на турніку, хитанням м’язів преса.

    Заняття на диску здоров’я рекомендується поєднувати з вправами на інших тренажерах

  9. Підвищити ефективність тренувань допоможе використання обруча в час занять на диску.

Займатися на диску здоров’я протипоказано людям, що страждають від дискогенного радикуліту, атеросклерозу і порушень мозкового кровообігу. Крім того, даний тренажер не рекомендується використовувати у другій половині вагітності. Літнім людям слід обговорити з лікарем можливість занять на диску здоров’я.

програма тренувань

Фахівцями розроблено комплекс вправ, що дозволяє ефективно позбутися від зайвих жирових складок і підвищити стрункість фігури:

Фахівцями розроблено комплекс вправ, завдяки якому можна успішно усунути жирові складки і підвищити стрункість фігури:

  1. Стаємо на коло двома ногами з вільним розташуванням верхніх кінцівок уздовж тіла. Тепер необхідно робити обертальні рухи корпусом в різні боки, одночасно рухаючи руками.

    Обертальні рухи на диску здоров’я

  2. Ставимо поруч з диском два стільці, стаємо на диск двома ногами, тримаючись за спинки стільців, після чого дуже швидко вертимо корпусом в різні боки з максимальною амплітудою.
  3. Ставимо коліна на коло, взявшись руками в тверду поверхню підлоги. Вертимо тулуб в сторони з максимальною амплітудою.
  4. Приймаємо положення, яке потрібно при віджиманні від підлоги, тільки руки ставимо на тренажер. Тепер потрібно здійснювати обертання диска, сильно згинаючись корпусом.
  5. Сідаємо на диск, впираючись кінцівками в підлогу. Зберігаючи руки в нерухомому стані, сильно обертаємо диск, переміщаючи тільки тулуб і спину.
  6. Для наступної вправи потрібно скористатися стільцем. Ставимо на нього коло, сідаємо, руки кладемо на пояс. Тепер необхідно виконувати скручування, допомагаючи собі ногами, якими треба відштовхуватися від підлоги.

    Вправа на стільці за допомогою диска здоров’я

  7. Ставимо диск на стілець і сідаємо на нього таким чином, щоб спинка стільця і ??лівий бік були притиснуті один до одного. Далі потрібно обома ногами відштовхуватися від підлоги, роблячи обертальні рухи на 180 °. Дане вправу слід виконувати для кожного блоку по черзі.
  8. Ставимо ліву ногу на сидіння стільця, а праву — на диск. Ліва рука при цьому повинна триматися за опору, а права розташовуватися на поясі. Тепер повертаємо тазову область вправо до тих пір, поки лікоть лівої руки не торкнеться правої руки, потім повертаємося в початкове положення і міняємо ногу.
  9. Ставимо на диск ліву ногу, при цьому руки кладемо за голову і зв’язує їх один з одним. Далі потрібно обертати тулубом вліво, паралельно з цим розводячи руки в різні боки. Потім здійснюється повернення в початкове положення і зміна ноги.
  10. Наступна вправа виконується з двома дисками. Розставляємо диски на ширині плечей і ставимо на них ноги. Кожній ногою крутимо диск всередину і назовні. Дана вправа буде досить важко виконувати початківцям, тому можна обмежитися одним колом.

Вправи для схуднення на диску здоров’я

Кожне з цих вправ потрібно виконувати не менше трьох хвилин поспіль. Загальна тривалість тренувань повинна становити 20-30 хвилин. Після того, як заняття завершені, потрібно зробити коротку розминку на розтягнення м’язів, щоб вони розслабилися після тренувань. Результат можна отримати лише при регулярному виконанні даних вправ.