Дієтологія правильне харчування меню для схуднення — дізнайтеся як худнути правильно!

Абсолютно неможливо схуднути, не помінявши при цьому дієту. Зазвичай зміни потрібні радикальні, однак не варто міняти спосіб життя повністю за один день. Краще, якщо зміни будуть дозованими і поступовими, щоб організм встиг звикати, і Ви не відчували психологічної «ломки» через відмову від звичних страв.

Дієтологія правильне харчування меню для схуднення

Всі, хто пробував різноманітні дієти на кілька днів, знають, що після подібних дієт скинуті з працею кілограми знову набираються в рекордні терміни. Тому якщо на нинішній дієті Ви досягли потрібного рівня стрункості, то так чи інакше спосіб життя і звички доведеться змінювати. А для цього нерідко доводиться міняти і світогляд, щоб результати схуднення були стабільними або навіть довічними. Поговоримо про принципи здорового харчування, які ведуть до ситого стрункості на все життя.

дробове харчування

Отже, для того, щоб не сидіти на голодних дієтах і при цьому насолоджуватися воістину стрункою фігурою, варто приймати їжу в невеликих кількостях 5-6 разів на добу.

Порція повинна бути невеликою і в той же час цілком достатній для насичення. Кількість їжі, що з’їдається за день, не повинно перевищувати 1-1.5 кг.

дробове харчування

Для того, щоб привчити себе насичуватися невеликою кількістю їжі, слід ретельно пережовувати і при цьому концентрувати увагу на смакових характеристиках страв. Згодом Ви помітите, що кількість їжі, необхідної Вам, значно зменшилася.

Цей чарівний сніданок

Як відомо, в першій половині дня метаболічні процеси найбільш активні, а до вечора вони поступово сповільнюються. Тому відмовлятися від сніданку не варто. Найкращі для ранкового прийому їжі варіанти — це будь-які каші на воді, які можна урізноманітнити горіхами, фруктами, медом, сир, яйця, нежирні молочні продукти. При бажанні можна поснідати і фруктовим салатом. Приступати до ранкового прийому їжі варто після склянки чистої води, дихальної гімнастики і невеликий зарядки.

Сніданок — головний прийом їжі

мотивація

Зрозуміло, що успіх будь-якого життєвого починання буде залежати від сили мотивації, здатності до цілепокладання. Якщо Ви зможете прожити без стрункості, то Ви без неї проживете. Якщо ж для Вас важливо отримувати задоволення від перегляду в дзеркало і завжди бути на висоті, то Ви свого досягнете. В цьому плані схуднення абсолютно нічим не відрізняється від всіх інших життєвих цілей.

Натьние продукти і мінімум теплової обробки

Гасіння овочів без масла

Здоровий спосіб життя просто несумісний з супермаркетной синтетикою з великою кількістю хімічних добавок і ГМО. Якщо Ваш раціон буде складатися з переважно рослинної їжі, то незабаром стрункість стане для Вас нормою.

При можливості краще обходитися мінімумом теплової обробки. Якщо ж є необхідність щось приготувати, то має сенс віддати перевагу найбільш щадні способи обробки продуктів, наприклад, гасіння без масла, запікання в фользі, варіння, приготування на пару.

Комплексний підхід

Схуднення має бути комплексним завданням. Якщо процес набуття стрункої фігури буде супроводжуватися нервозністю і стресом, то навіть при досягненні мети нічого доброго не вийде. Від стресу Ви можете придбати хвороби і розлади, тому важливо поєднувати схуднення з гармонійним внутрішнім станом, не насилувати свій організм, а займатися удосконаленням свого харчування поступово. Ідеальним буде, якщо Ви будете завжди в рівному і позитивному настрої. Для цього можна практикувати медитацію або ж захопитися релігійними постами.

Схуднення важливо поєднувати з адекватними фізичними навантаженнями. Якщо Ви не любите спорт, то на перших порах досить буде звичайних тривалих піших прогулянок, які, до речі, є найбільш органічним видом спорту для людини.

Комплексний підхід до схуднення

Гарним доповненням до дієти будуть також фізіотерапевтичні процедури. Для розслаблення перед сном можна використовувати ванни з хвоєю, відварами трав, морською сіллю, а в найближчій поліклініці можна записатися, наприклад, на циркулярний душ, який чудово стимулює кровообіг і, отже, обмінні процеси.

Схуднення має бути повністю безпечним, тому якщо у Вас є якісь хронічні захворювання, то доцільно порадитися з лікарем.

Вода — основа життя, і тому пити треба якомога більше, в ідеалі 8-12 склянок на день. Якщо Ви не звикли багато пити або у Вас проблеми з нирками, то почніть з 1-3 склянок на день і поступово збільшуйте кількість. Організм з часом увійде у смак, і Ви станете відчувати спрагу набагато частіше, ніж до того, як почали систематично вживати воду.

Вода — основа життя

Кілька склянок води щодня не тільки зменшать відчуття голоду і апетит, але і допоможуть нормалізувати роботу організму і позбутися від багатьох хвороб, які раніше здавалися хронічними.

Заборони для тих, що худнуть

Заборони для тих, що худнуть

Стрункість — це спосіб життя, і тому важливо дотримуватися деяких правил. наприклад:

  • не їсти після 7 вечора;
  • не голодувати;
  • не переїдати;
  • не відчувати спрагу;
  • не наражатися стресів.

Навіть якщо раніше Ви постійно зазнавали невдачі в бажанні схуднути, систематичність зусиль і наполегливість обов’язково зроблять свою справу, і Ви знайдете бажану стрункість.