Гімнастика Шішоніна для шиї — відео, повний комплекс

Прості, на перший погляд, вправи, здатні принести неймовірну користь організму. У їх числі гімнастика Шішоніна для шиї, повний відео-комплекс якої став справжнім порятунком хворим з діагнозом «остеохондроз шийного відділу хребта». Чи потрібно пояснювати, що нескладні, але регулярно виконуються руху, допоможуть при ряді інших захворювань. Звернути увагу на основну версію вправ також слід людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Основні поняття про гімнастику Шішоніна

Лікувально-оздоровчий комплекс гімнастики розроблений лікарем-реабілітологом Олександром Юрійовичем Шішоніним. Висока ефективність і безпеку методу в застосуванні, швидко зробили просту шийну гімнастику популярної серед хворих опорно-рухової системи, офісних працівників, подовгу сидять за комп’ютером.

Кандидат медичних наук, доктор Шішонін є практикуючим лікарем з великим стажем. Одночасно, він керує клінікою Здоров’я 21 століття. Перший диск з вправами, що усувають застійні явища в шийному відділі і допомагають позбутися від проблем випущений в 2008 році.

Великий плюс у тому, що виконувати лікувальну гімнастику, при відсутності протипоказань, допустимо людям різного віку. На виконання щоденної гімнастики досить виділити всього 20 хвилин. Всі, хто регулярно виконував будь-який з комплексів, одноголосно відзначали значне поліпшення загального самопочуття.

Існують два гімнастичних комплексу:

  1. Повний, або основний, комплекс, призначений для профілактики захворювань шиї, і з цим захворюванням в початковій стадії, коли у пацієнтів шийна мускулатура досить рухома.
  2. Компактний. Підходить новачкам, вперше звернули увагу на гімнастику, і з захворюваннями в запущеній формі.

На сьогоднішній день є версії з музикою і без неї. В курс лікування входить 11 вправ.

Кому підійде курс гімнастики

Шийно-церебральна терапія Шішоніна підходить для лікування різних недуг шиї, частіше шийному остеохондрозі і сколіозі в початковій стадії. Гімнастика — відмінний засіб профілактики для певної групи людей. Лікувальна фізкультура розроблялася для людей:

  • Страждають гіподинамією: відсутністю належної щоденної фізичного навантаження і, як наслідок, поганий тренованістю організму. У цій групі переважають люди, що працюють за комп’ютером, або просто довго знаходяться в одній позі, при сидячій роботі.
  • При наявності постійного стресу, емоційних і розумових перевантаженнях, відсутності повноцінного відпочинку.
  • При поганому і незбалансоване харчування.
  • М’язових спазмах при замерзанні.

Показання до гімнастики Шішоніна

Що відбувається, коли ми мало рухаємося? У всіх відділах хребта порушується кровообіг. В результаті постійного застою, відбувається перенапруження хребта. Особливо страждають нервові закінчення, оскільки вони стискаються при постійному фіксованому положенні. Звідси прояв симптомів остеохондрозу шиї та інших захворювань. Детальніше про причини і ознаках хондроза шийного відділу читайте в інший дуже корисною статті. Нехитрі руху дозволять наповнити кров’ю м’язи і зв’язки, розтягнутий їх.

Повний комплекс гімнастики для шиї доктора Шішоніна корисний при всіх патологіях хребетного стовпа різної етіології.

  1. Біль в районі задньої частини шиї, скутість руху.
  2. Шийний, грудної і навіть поперековий остеохондроз.
  3. Протрузії і грижі.
  4. Сколіоз.
  5. Гіпертонія, або навпаки, знижений тиск внаслідок порушення кровообігу в задніх відділах мозку.
  6. Головний біль, запаморочення, мерехтіння в очах.
  7. Втрата пам’яті, неуважність.
  8. Безсоння вночі, сонливість протягом дня.
  9. Постійне відчуття втоми.

Відомий російський доктор Бубновський, автор унікальної розробки лікування хребта, працював в клініці під керівництвом Шішоніна. Його методика має багато спільного з версією Шішоніна, але дещо відрізняється.

Протипоказання до шийної гімнастики

Великою перевагою гімнастики для шиї за методом доктора Шішоніна є мінімальна кількість протипоказань до використання. Без шкоди здоров’ю займатися нею зможуть люди всіх вікових груп і з різними діагнозами. Уважно прочитайте перелік, при яких виникає небезпека ускладнень:

  • Хвороба Бехтерева.
  • Нещодавно перенесені інсульт та інфаркт головного мозку.
  • Запаморочення і головний біль нез’ясованої причини.
  • Нещодавно перенесений менінгіт.
  • Операція на шийних хребцях, зроблена недавно.
  • Вроджена аномалія будови верхнього відділу хребта.
  • Гострі і хронічні інфекційні захворювання хребта.

Як правильно робити гімнастику — читати обов’язково

Щоб отримати максимально ефективний результат, гімнастику Шішоніна для шиї слід правильно виконувати. Дані рекомендації дає сам доктор:

  1. Приступайте до освоєння комплексу в період ремісії.
  2. Перші 3 тижні необхідно робити лікувальний комплекс щодня, без перерв. Час — 20 хвилин.
  3. Починаючи з третього тижня, дозволяється виконувати ЛФК 5 разів на тиждень. Через 5 тижнів — через день.
  4. Виконуйте вправи в тому порядку, який показаний в відео, не пропускаючи і не скорочуючи. Невелике скорочення допустимо лише в перші заняття.
  5. Рухи виконуються плавно, повільно. М’язи розтягуються до появи легкого болю.
  6. Дихайте рівно, спокійно. Дивіться перед собою (очі можна закрити).
  7. Слідкуйте за спиною, вона повинна бути випрямлена.
  8. Кожен рух виконуйте сидячи, по 5 разів на обидві сторони.
  9. У кінцевій позиції зафіксуйте на 10-30 секунд, в залежності від тренованості.

Повний комплекс гімнастики Шішоніна для шиї без музики

Перед вами відео повного комплексу шийної гімнастики без звуку, яке ви можете виконати прямо зараз, онлайн, в домашніх умовах, під час перерви на роботі. Всі рухи робляться сидячи, без спеціальних снарядів. На виконання піде 20 хвилин.

Компактний комплекс гімнастики

У базовий, основний комплекс входить 8 простих вправ, кожен має свою назву.

Метроном. Сидячи, випрямивши спину. Максимально плавно нахиліть 5 разів голову до правого плеча. Зупиніться і зафіксуйте положення на 10-30 секунд. Аналогічним чином зробіть 5 разів нахили в зворотну сторону.

Пружина. Не кваплячись нахиліть голову вперед. Дотягнувшись до підборіддя, затримайтеся на 10-30 секунд. Далі шию необхідно витягнути одночасно вперед і вгору. Потримати до півхвилини і повільно випрямитися. Зробіть 5 повторів.

Дивимося в небо. Поверніть голову до упору, затримайтеся на 10-30 секунд. Поверніться назад і повторіть в іншу сторону. Зробіть 5 разів.

Рамочка. Візьміть правою кистю ліве плече. Ліву розмістіть на коліні. Виконайте попередню вправу № 3.

Факір. По суті, це повторення вправи № 3. Тільки в даному випадку підніміть руки вгору над головою і складіть долоні, як факір. Виконайте повороти по 5 разів.

Літак. Руки розведіть в сторони, трохи назад, зупиніться, долічіть до 10-30 і опустіть на коліна.

Чапля. Сядьте прямо, руки вільно на колінах. Плавно підніміть підборіддя вгору, одночасно відвівши руки в сторони і назад. Затримайтеся на час, поки не заниють м’язи і поверніться назад. Зробіть 5 повторів. Додатково поробіть розтяжку, акуратно нахиляючи голову до правого і лівого плеча.

Дерево. Руки вгору, поверніть кисті і з’єднайте кінчики пальців. Після фіксації на пів хвилини опустіть.