Харчування після пологів для годуючих мам — дізнайтеся всі нюанси харчування

Набір ваги під час вагітності — явище природне, так як природа подбала, щоб жирові клітини, які так дратують молоду матір, накопичувалися про запас, створюючи тим самим резерв для годування дитини і виживання матері в голодний час. Це давнє фізіологічне пристосування організму, розраховане на те, що відразу після пологів жінка не зможе добути собі прожиток, доглядаючи за немовлям. З кожною вагітністю кількість жирових клітин у жінки збільшується, так як вони не зникають безслідно при зниженні ваги, а лише стискаються, залишаючись в сплячому стані до більш сприятливого періоду.

Харчування після пологів для годуючих мам

Рекомендації в перший місяць після пологів

Загальний режим

Помилково було б думати, що обов’язково сідати на дієту або катувати себе фізичними вправами після пологів.

  1. По-перше, поки не пройде чотири тижні з моменту народження малюка, не можна займатися ніякими видами фізичних робіт і, тим більше, фітнесом. Матка поступово повертається до нормального стану, гормональний фон організму теж зазнає змін: утворюється у великій кількості пролактин, необхідний для лактації. У перший місяць жінка часто відчуває втому і емоційну лабільність. Ці почуття посилюються тривогою за дитину, недосипанням і браком часу для себе.
  2. По-друге, дієта, спрямована на збільшення вживання в денному раціоні овочів і фруктів, зменшення частки вуглеводів і білків може нашкодити недосконалою травній системі малюка, чому він буде плакати ночами. Всьому свій час: якщо не погіршувати ситуацію із зайвою вагою, поїдаючи у великій кількості здобу і каші, то вага поступово буде знижуватися.

Що повинно входити в раціон годуючої мами

Раціон харчування

У перший місяць після виписки з пологового будинку, харчування молодої матері повинне складатися з продуктів, що не містять алергенів і багато клітковини. Треба пам’ятати, що за кожне годування грудьми, організм витрачає близько п’ятисот кілокалорій, а так як немовля їсть дуже часто, то енергетичні витрати треба відшкодовувати.

  1. Зазвичай рекомендується збільшити частку денного раціону за рахунок молочних продуктів, включаючи тверді сири. У сирі найбільша кількість кальцію, так необхідного для жіночого організму. Відомо, що саме з натьних продуктів він засвоюється повністю.
  2. Друге місце за вмістом кальцію займає сир, причому абсолютно не важливо, яка жирність буде у нього — в дев’ятивідсотковий, в однопроцентному сирі і молоці вміст кальцію не змінюється.
  3. М’ясні продукти, як і рибу, можна поєднувати з гарніром із гречаної або рисової крупи, але найкраще відмовитися від каш, використовуючи як джерело вуглеводів зерновий хліб.
  4. Лікарі рекомендують у початковому періоді грудного вигодовування вживати більше рідини. Як напоїв зазвичай пропонується чай з молоком або просто молоко.
  5. Пити рідини треба не менше двох літрів на добу, особливо ефективний в післяпологовому періоді настій або відвар кропиви. Кропива має потужний скорочують дією на матку, вона містить багато заліза і рутина, і до того ж збільшує вироблення молока, тому настій цієї рослини призначають породіллям з перших днів.

Корисні і шкідливі продукти для мами, що годує

Не рекомендується:

  1. Кава, занадто міцний чай пити не рекомендується через вміст в них кофеїну, що діє на нервову систему немовляти.
  2. Зазвичай з меню виключають свіжовичавлені соки, сирі фрукти і овочі, здобу і шоколад.
  3. Вже через чотири тижні після пологів, можна не тільки ввести в щоденний розклад тренування, але і спробувати обмежити вживання солодких і солоних страв, хліба і жирів. Така дієта допоможе скинути зайві кілограми і зберегти свіжий колір обличчя, чому сприяють тривалі прогулянки з немовлям і дробове харчування.

Особливості харчування у другому місяці

фізичні зміни

Починаючи з другого місяця життя малюка, розпорядок дня, як і загальний стан жінки, упорядковуються і входять в нормальне русло. Зазвичай до цього часу матка повертається до свого попереднього стану, зміцнілий організм вже не так втомлюється, а емоційний стан матері стабілізується. Значить, прийшов час приводити себе в порядок і повертатися до колишніх, струнким і витонченим формам.

Більше часу проводите на свіжому повітрі

Починати треба з поступового повернення до колишнього ритму життя, більше гуляти — це принесе користь не тільки матері, але і дитині, причому під час прогулянки не сидіти на лавці в парку, а швидко йти. Швидка ходьба спалює трохи менше калорій, ніж біг підтюпцем, але набагато менш втомлює.

Раціон харчування

Харчування має бути збалансованим і не сильно калорійним. Побоювання, що в цьому випадку грудне молоко буде рідким і несмачним, безпідставні. Жіноче грудне молоко завжди залишається однакового складу по калорійності. Навіть якщо мати голодує або не отримує повноцінного харчування, то страждає перш за все, її організм: з нього бере все необхідне малюк.

Тому якщо зменшити кількість продуктів, що містять, наприклад, кальцій, то цілком можливо, що в недалекому майбутньому мати чекає витончення кісткової тканини або проблеми з зубами. На початку століття існувало твердження, що за кожну дитину мати віддає один зуб — воно дуже точно відображає дійсний стан справ.

Пропорції продуктів в раціоні годуючої мами

Можна залишити в раціоні всі молочні продукти, супи і страви, що містять м’ясо або рибу, обмежити кількість цукру і жирів. Наприклад, якщо зовсім виключити з раціону цукор в будь-якому вигляді, то втрата ваги за тиждень складе не менше двох кілограмів. Це пов’язано з тим, що при грудному вигодовуванні в організмі жінки різко прискорюється обмін речовин. Це помітно за тією ознакою, що після годування дитини завжди хочеться їсти і пити. Цим подарунком природи можна і потрібно користуватися, адже існує реальна можливість швидко і безболісно скинути зайві кілограми буквально за лічені тижні.

Після шістдесяти днів з моменту пологів, всі фізіологічні процеси в материнському тілі приходять в норму: молоко вже не треба зціджувати, його кількість підлаштуватися під потреби дитини, а сили і енергія жінки з кожним днем ??зростають. З цього часу уже можна займатися будь-яким видом спортивних тренувань, як і раніше не вдаючись до допомоги жорстких дієт.

Вправи для годуючих мам

Шлунок малюка зміцніли, можна включати в меню матері різноманітні овочі і фрукти, тільки у вареному або тушкованому вигляді. Але навіть така добавка до звичного раціону дозволить його урізноманітнити. Виняток бажано зробити тільки для бобових культур і картоплі. Перші можуть викликати скупчення газів в шлунку, а другий містить занадто багато крохмалю і мало корисних вітамінів.

Режим дня молодий матері

Звичайно, режим дня у кожній молодій матері підлаштовується під потреби її малюка, але можна виділити основні моменти, дотримання яких допоможе швидко позбутися від непотрібних кілограмів.

  1. Навіть якщо дитина вночі погано спить, вранці треба вставати не пізніше дев’ятої години ранку щоб поснідати. Діти вранці зазвичай більш спокійні, ніж в післяобідній або вечірній час.
  2. Всі важливі справи, і в першу чергу, зарядку, треба запланувати на дообеденное час.
  3. Інтенсивність фізичного навантаження, як і її тривалість, не так важливі для скидання ваги, як її регулярність. Роблячи щоранку, через дві години після сніданку, комплекс вправ, вже через два тижні можна помітити результат. До того ж, після обіду можна вирушати на прогулянку: поки дитина мирно спить в колясці, прогулятися кілька кілометрів по парку. Це теж відмінна кардиотренировка, а свіже повітря принесе користь мамі і дитині.
  4. Обов’язково привчити себе харчуватися по годинах: від цього залежить більш швидке засвоєння їжі.
  5. Не обов’язково перекушувати між обідом і вечерею, але якщо є дуже хочеться, то можна випити склянку молока, з’їсти сир або шматочок сиру — всі ці продукти містять кальцій, а він в післяпологовий період життєво необхідний.
  6. Перед сном не забороняється трохи перекусити, але теж чимось легким, тому що нічні годування малюка і часті вставання до нього теж вимагають витрат енергії. Можна випити слабкий солодкий чай з парою зернових крекерів або з бутербродом — це допоможе міцніше спати і поліпшить настрій.

Відео — Що їсти після пологів: харчування для годуючої мами

Небезпека дитячих кашок

Коли малюк підросте і в його меню вводиться додатковий прикорм, то дуже часто багато молоді матері доїдають за ним кашки і пюре. Цього робити не можна, як би не було шкода продукти. Адже саме в цю пастку потрапляють багато матусі. Здається, що кілька ложок кашки ніяк не вплинуть на фігуру, але саме цей калорійний солодкий продукт зазвичай є винуватцем зайвих кілограмів.

Молочні каші дуже добре засвоюються, тому діти добре ростуть і поправляються від них, а от дорослі вже не витрачають енергію на зростання, залишається тільки набирати жирові відкладення.

Дотримуючись нескладних і не виснажливі правила, не обмежуючи себе в корисних і поживних продуктах, вже через три місяці після появи на світ малюка, молода мати просто розквітає. І справа навіть не в скинутому вазі або підтягнутих обрисах фігури — природа подбала про те, щоб після народження дитини, все системи та органи материнського організму працювали в повну силу. Прискорюється метаболізм, лімфатична система і кровоносна не потребують додаткового стимулювання, тому у молодих матусь такий свіжий, сяючий колір обличчя, прекрасні волосся і шкіра. Щоб скористатися цим подарунком, треба тільки докласти зовсім небагато додаткових зусиль.