Почуття тривоги і занепокоєння і їх причини

Життя сучасної людини наповнена тривогами і переживаннями. Почуття тривоги породжує відчуття безсилля, розгубленості і занепокоєння. Зрозуміло, кожна людина намагається уникнути подібних почуттів. Однак, в житті дуже мало визначеності, а значить, тривожність — невід’ємна частина дійсності. Екзистенційна психологія рекомендує побачити цінність своїх переживань для особистісного розвитку.

Почуття тривоги є адекватною реакцією психіки людини на обставини невизначеності. Впорядковуючи своє життя і роблячи її більш передбачуваною, можна значно зменшити відчуття тривоги, але при цьому не беруться до багато можливостей і перспективи.

Цінність почуття тривоги

В даний час езотерика, ворожіння і гороскопи не втрачають своєї популярності. Адже подібні методи хоч і далекі від правди, але допомагають знизити тривожність, прибрати невизначеність. І лише психологічно дорослі люди можуть бачити світ в його правдивому світлі, і приймати відбулися обставини і події, які не мають готового пояснення. Якщо не прагнути до позбавлення від тривоги і занепокоєння, то вона може принести неоціненну користь.

Вибираючи стабільність і свою зону комфорту, людина, по суті, вибирає своє минуле. Переживань стає менше, але при цьому виникає почуття провини за втрачені можливості. Роблячи вибір на користь майбутнього, людина вчиться жити осмисленої життям, з’являється більше довіри до себе і дивитися на життя більш позитивно. Але ціна такого вибору — безперервне переживання тривоги.

Формування довіри до світу

Вперше тривожність виникає в ранньому дитинстві. Несприятливий емоційний настрій в сім’ї стає причиною утворення у дитини «базової тривоги», яка проявляється як симптом найсильнішого внутрішнього дискомфорту, самотності і безсилля. З віком це може привести до болючої тривожності і різним психологічним проблемам. І навпаки, якщо малюк росте в атмосфері любові і прийняття, то у нього з народження закладається відчуття безпеки його оточення, що є основою для особистісного розвитку і розкриття свого потенціалу.

Аналіз свого минулого

Найчастіше складно знайти причину своєї тривожності. Щоб знайти джерело тривоги, корисно заглянути в своє минуле і згадати ті події, які залишили тяжкий слід. Наприклад, людина, що випробував досвід тяжкої втрати, згодом може відчувати сильну тривогу в ситуаціях, навіть віддалено нагадують колишню травму.

Істотну допомогу в пошуку причин занепокоєння може надати психолог, адже самостійно відшукати ту обставину в минулому, яке стало джерелом нинішнього стану, буває досить складно. У будь-якому психотерапевтичному напрямку існують техніки, що дозволяють повернутися в колишнє час і зрозуміти першопричину переживань.

Жити в теперішньому

Слід вчитися жити в сьогоденні, тобто не хвилюватися з приводу невідомого майбутнього і не переживати з — за подій в минулому. Неспокійна людина по суті втрачає зв’язок часу і відчуває себе тільки в минулому або майбутньому. Тривога приносить страждання, але, тим не менш, вона приховує в собі неоціненну користь. Кожна нова інформація про світ і самих себе супроводжується тривожністю. Це незамінна частина життя, тому потрібно прагнути прийняти і полюбити свою тривогу, як і саме життя.

6 кроків для подолання тривоги

Доклавши певних зусиль, можна відшукати сенс своєї тривоги і подолати її. Фахівці пропонують слідувати шести кроків для отримання того безцінного досвіду, який містить в собі тривога.

  1. Дистанціюватися. Психологи радять прислухатися до своїх почуттів і слідувати за ними, але ця рекомендація не відноситься до почуття тривоги і занепокоєння. При виникненні тривожності потрібно постаратися встановити дистанцію між собою і ситуацією, а потім визначити, що є реальністю, а що фантазіями і домислами.
  2. Визначити джерело страху. Слід прояснити свій страх, зрозуміти, що насправді так лякає і турбує. Наприклад, багато недосвідчені водії відчувають сильне сум’яття і занепокоєння, сідаючи за кермо. Необхідно визначити, що саме є джерелом тривоги. Деякі бояться потрапити в аварію, хто — то — збити пішохода, а деякі переживають, що можуть заблукати в незнайомому місці. Знаючи свої слабкості, можна більш ефективно працювати з конкретною проблемою.
  3. Шукати підтримку. Складіть список того, що може підтримати в тривожної ситуації, на що можна спертися, коли страх почне долати. Наприклад, страх перед публічною доповіддю можна зменшити, прописавши план виступу, а щоб спокійніше їздити за кермом можна тримати під рукою номери телефонів, необхідні в разі аварії.
  4. Знизити планку. Пам’ятайте, що почуття тривоги — це перебільшення. Як правило, чим вище ступінь занепокоєння, тим більшого успіху людина очікує від себе. Не варто багато чекати для першого результату. Не слід намагатися робити все разом, краще розбити задачу на які — то конкретні, посильні етапи. Наприклад, недосвідченому водію проблематично відразу поїхати на роботу в годину пік, а у вихідні можна не поспішаючи поїздити по найближчих вулицях.
  5. Уявити найгірше. Уявіть собі найсумніший сценарій розвитку подій. Зважитися на таке непросто, але тривога може вказати на те, з чим людина раніше не стикався. Потім можна подумати, як себе підстрахувати. Наприклад, якщо присутній страх виступу перед великою аудиторією, то можна приготувати гарний жарт, якщо почнуться складності.
  6. Знайти сенс. Необхідно відшукати вагомий сенс, який дозволить подолати свою тривогу. Наприклад, впевнене водіння автомобіля дозволить вільно подорожувати. Особистісний сенс дозволяє впоратися з почуттям тривоги і діяти в заданому напрямку.

Всім до зустрічі. 

З повагою В’ячеслав.