Подолання стресу: запобігти його наслідки

Іноді неприємності можуть накопичуватися потроху, викликаючи занепокоєння навіть ночами і псуючи нам сон. Буває і так, що шквал проблем може обрушитися відразу. Застосування спеціальних технік подолання стресу — один з найважливіших елементів боротьби із зайвою напругою в обох випадках.

Стрес є реакцією організму на той чи інший вплив ззовні. Отже, розглянемо способи запобігти його наслідки, поки читач ще не перебуває у стресовому стані від занадто довгого початку.

Як впоратися зі стресом

  1. Метод занурення в приємну ситуацію. Даний спосіб рекомендується багатьма психологами. Потрібно згадати ту ситуацію, в якій ви були абсолютно щасливі і утихомирити. Зазвичай це подорожі, прогулянки в парку. Згадайте якомога більше подробиць про цю ситуацію. Що ви відчували тоді? Хто знаходився поруч? Які звуки були чутні, який краєвид був перед очима? Постарайтеся придумати назву, яке буде в найбільшій мірі відповідати цій ситуації.
  2. Нагадуйте собі якомога частіше, що перебуваєте в безпеці. Звичайно, дихальні і розслаблюючі техніки, які часто рекомендуються психологами, теж важливі. Однак не менш важливо сфокусуватися на можливих рішеннях тих проблем, які і викликають у вас тривогу, хвилювання. Більшість труднощів можна подолати, якщо поглянути на обставини з іншого боку, або ж зробити необхідні дії.
  3. Звертайте увагу на приємні дрібниці. Коли ви перебуваєте в напрузі, постарайтеся відвернутися від обтяжливих думок і перевести увагу на навколишній світ. Подивіться на те, що знаходиться навколо вас, намагаючись помічати навіть дрібниці. Запорука стабільної роботи психіки — це вміння знаходити гарне в будь-якій обстановці.
  4. Прислухайтеся до свого внутрішнього діалогу. Зверніть увагу на те, що ви говорите собі, перебуваючи в різних ситуаціях, з різними людьми. Адже саме від того, в якій тональності звучить внутрішній діалог, і залежить наше світосприйняття. Якщо ж ваш внутрішній діалог приносить більше напруги і хвилювання, ніж підтримки і розради, постарайтеся негативні ідеї поступово перетворювати в позитивні. Звичайно, не варто обманювати себе, однак постарайтеся бути якомога більш позитивними, не піддаватися впливу негативних ідей.
  5. Робіть паузи в роботі. Психологи рекомендують робити перерви як мінімум раз на годину. Адже саме перерви дозволяє дати нервовій системі потрібний відпочинок, що згодом благотворно позначиться на продуктивності. Відпочинок дозволяє підвищити пильність і уникнути непотрібного стресу.
  6. Знайти область застосування своїм здібностям. Особливо це важливо в тих ситуаціях, коли наші можливості виявляються обмеженими, і ми не можемо в належній мірі контролювати ситуацію. Дослідник Д. Жуков дає цікаву рекомендацію — «робити все, що дозволено в цих обставинах». Цю теорію підтверджували на своєму досвіді і інші психологи — наприклад, В. Франкл, який стверджував, що вижити в нелюдських умовах концентраційних таборів могли ті люди, який виявлялися здатними знаходити якийсь простір, яке вони могли контролювати.

Даний феномен отримав свою назву в етології — «зміщена активність». На перший погляд, дії, які потрапляють під визначення зміщеною активності, абсолютно марні. Наприклад, людина почув новину про смерть родича, і почав перегладжувати стопку білизни. Однак це поведінка дуже важливо на несвідомому рівні. Він відчув контроль над тією частиною реальності, яка йому підвладна. Він ніяк не може змінити страшних новин, однак в його руках зробити щось просте. Під час стресу можна вибрати будь-який вид зміщеною активності самостійно.

Трохи про стресостійкості і про стабільність психіки

Стресостійкість є певний набір ресурсів, які є у кожної людини.

Раджу до прочитання: Психоз: розлад психіки.

Важливу роль у розвитку стресостійкості грає і такий фактор, як стабільність психіки. Вважається, що психіка у людини буде стабільною, якщо:

  • 35% пережитих їм почуттів — позитивні (щастя, радість, впевненість);
  • відсоток негативних переживань — не вище 5%;
  • 60% має припадати на нейтральні емоції (інтерес, байдужість).

Якщо повсякденні емоції людини мають приблизно таке співвідношення, то у нього будуть всі передумови для стабільності і здоров’я психіки. Він не буде страждати від невротичних проявів і залежностей, які є компенсаторним механізмом при негативних переживаннях.

Природно, ніхто в цьому суворому світі не збирається за просто так роздавати приємні емоції. Негативні ж переживання часто виникають внаслідок нестачі позитивних. Психологи вважають, що для стабілізації психіки резонно перенести фокус уваги не тільки на позитивні емоції, а й на нейтральні. Читання книги або рішення математичної головоломки допомагає відволіктися від неприємних подій, викликаючи нейтральну емоцію — інтерес.

Як захистити себе від стресу

У стресі ми здатні на необдумані вчинки, про наслідки яких потім будемо гірко шкодувати. Психолог Ден Кеннеді писав про метод, який передбачає «посилену дисципліну». Якщо простими словами, то полягає він в наступному: якщо ви не хочете об’їдатися булками, у вас їх не повинно бути вдома. Іноді цей спосіб по праву відносять до методів так званого «радикального біхевіоризму». Він дозволяє позбутися від будь-яких подразників, які можуть спровокувати «падіння в прірву» при стресовій ситуації:

  1. Алкоголь. Витрусити з усіх заначок і комор спиртне, позбутися від предметів в будинку, які пов’язані з вживанням спиртного — наприклад, штопори або келихи. Видалити з телефонної книги всі номери по чарці.
  2. Самоушкодження / суїцид. Викинути всі потенційно небезпечні речі — ножі, бритви, скла, запальнички, ліки — словом, все, чим можна принести собі шкоду. Організувати систему «тривоги» при виникненні суїцидальних думок — попередити родичів, дзвонити знайомим і т. Д.
  3. Розтрати. Тут підхід бихевиористов ще більш радикальний — розрізати все кредитні картки. Або ж покласти їх в морозилку, якщо вони дуже потрібні, так хоча б буде трохи часу подумати над покупкою.
  4. Токсична спілкування. Видалити з телефонного довідника номера всіх ідіотів, заблокувати їх в соцмережах, присвячувати час спілкування з нормальними людьми і т. Д.

Всім до зустрічі. 
З повагою В’ячеслав.