Поради дієтолога з чого почати правильне схуднення — дізнайтеся як схуднути без шкоди для здоров’я!

Нерідкі випадки, коли люди відмовляються від програми схуднення буквально через кілька днів після її початку, оскільки просто не бачать результатів. Справа в тому, що вони намагаються прибрати зайву вагу виключно за допомогою коректування свого харчування. А адже дієта повинна гармонійно комбінуватися з фізичними навантаженнями і відповідати особливостям фізіології людини. Допомогти досягти мети допоможуть кілька простих, але дуже ефективних рекомендацій від дієтолога.

Поради дієтолога з чого почати правильне схуднення

Запорука успішного схуднення — правильна мотивація

Не секрет, що результат роботи багато в чому залежить від уміння концентруватися на кінцеву мету. Скинути зайву вагу людина може тільки в тому випадку, коли повністю усвідомлює необхідність схуднення. Тому перед тим, як сісти на дієту, слід скласти список причин, за якими це дійсно потрібно зробити. Не потрібно поспішати, краще добре обміркувати кожен пункт, щоб зробити мотивацію більш ефективною.

Складіть список причин і план

Коли з метою визначилися, саме час переходити до складання плану. Він може бути дуже докладним, що вказує час прийому їжі і кількість споживаних калорій. Але краще поки не загострювати увагу на нюансах, а сконцентруватися на основних етапах. Наприклад, запланувати поступове збільшення фізичних навантажень або відмова від борошняних виробів. Головне — чітко слідувати пунктам.

План ні в якому разі не повинен бути занадто суворим і складним у виконанні, проте надмірна простота теж неприпустима, все-таки для схуднення необхідні обмеження, виконання яких потребує сили волі.

Корекція харчування — перший крок до схуднення

Для скидання зайвої ваги жінки повинні дотримуватися збалансованого харчування. При цьому в добу можна вживати не більше 2500 калорій. Даний показник є нормою, яка потрібна організму для нормальної роботи. Зменшення кількості калорій — неправильна тактика, яка веде до накопичення організмом поживних речовин в результаті стресу.

Для балансування раціону, як правило, потрібно видалити з нього самі калорійні продукти. Слід відмовитися від цукру і солодощів, в яких він міститься, а також борошняних виробів особливо з пшеничного борошна.

Під суворою забороною:

  • алкогольні напої;
  • картопля;
  • смажені страви;
  • жирне м’ясо;
  • каші з високим індексом глікемії.

Обережними варто бути з фруктами — їх краще вживати в обмеженій кількості. Відмова від перерахованих вище продуктів ніяк не позначиться на самопочутті і працездатності людини.

Фрукти краще вживати в обмеженій кількості

Основою раціону слід зробити:

  • кисломолочні продукти;
  • знежирений сир;
  • овочі;
  • хліб з житнього борошна або хлібці з неї ж;
  • каші з низьким індексом глікемії;
  • нежирне м’ясо.

Не можна відмовлятися від сніданків і обідів — вони дають енергію на весь день. Вечеря теж повинен бути присутнім, але максимально легкий і не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо відчуття голоду дуже сильне, то на ніч можна дозволити собі склянку кефіру низького відсотка жирності. Їсти потрібно часто (5-6 разів на день), але маленькими порціями.

Дотримуючись такої схеми, можна постачати організм всіма вітамінами та поживними речовинами, при цьому, не навантажуючи його зайвими калоріями. У підсумку все з’їдене буде витрачатися на забезпечення життєдіяльності, а не залишатися на боках і животі у вигляді жирових відкладень. Не варто розраховувати на видимий ефект вже через тиждень після початку дієти, а вже тим більше кидати її з-за цього, адже організм повинен пристосуватися до нового режиму.

Вода — важливий елемент схуднення

У процесі схуднення дуже важливо вживати достатню кількість води, яке становить близько 2-х літрів в день. Саме такий обсяг наситить організм вологою і посприяє процесу скидання зайвих кілограмів шляхом виведення токсинів і шлаків. Існує думка, що надмірне вживання води може збільшити вагу. Суть в тому, що вода затримується в жирових клітинах, а це призводить до набряків, проте дане явище тимчасове.

Найбільш правильне рішення — пити воду за 20 хвилин до прийому їжі, щоб створити ілюзію наповненості шлунка і, відповідно, зменшити апетит, але при цьому не розбавляти шлунковий сік.

Важливо вживати достатню кількість води

Виробіть звичку випивати скан води вранці натщесерце і не забувайте про необхідність її вживання під час занять спортом. Активні вправи виводять вологу з організму, що може призвести до зневоднення, тому водний запас потребує відновлення. Причому мова йде не про будь-якої рідини, а саме про чистої негазованої води. В ідеалі вона повинна бути кімнатної температури для кращого засвоєння.

Людям, які не звикли вживати таку кількість води, не варто в перший же день намагатися влити в себе всі 2 літри. Краще поступово збільшувати дозу, починаючи зі склянки води перед сніданком, обідом і вечерею, з часом збільшуючи кількість, не забуваючи прислухатися до організму.

Спорт — вірний помічник у схудненні

Правильної мотивації, коригування харчування і достатнього вживання води не вистачить для ефективного схуднення. Тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями ці методи дійсно принесуть результат. Звичайно, не варто відразу ж починати присідати по 100 раз або бігти багатокілометровий крос, особливо якщо до цього образ життя складно було назвати активним.

У цьому випадку теж діє принцип поступового збільшення, як і з водою. Звичайно, тренування повинні бути виснажливими, інакше ефекту не буде, але і дуже старатися не варто. Тут важливий систематичний підхід — варіант з трьома заняттями поспіль, після яких слід тижневу перерву, не підійде.

Вправи повинні бути комплексними, не можна приділяти увагу тільки одній частині тіла, наприклад талії, повністю ігноруючи навантаження на ноги і спину.

Дуже ефективними в плані скидання зайвих кілограмів є такі види спорту, як:

  • біг;
  • плавання;
  • аеробіка;
  • пілатес.

Біг ефективний спосіб схуднути

Безумовно, повинен враховуватися і вік людини, що худне людини, наприклад, жінкам після 50 років не варто захоплюватися бігом, інакше можуть виникнути проблеми з суглобами. Який би вид спорту не був обраний, слід обов’язково доповнювати його ходьбою. По можливості варто відмовитися від пересування на громадському транспорті на користь прогулянки або хоча б виходити на 2-3 зупинки раніше, ніж потрібно.

Займатися спортом можна в спортзалі або удома, але останній варіант зажадає максимального самоконтролю. Тому багато хто робить вибір на користь спортивних центрів. Найбільш ефективні персональні заняття з тренером, хоча деяких більше мотивують тренування в групі — тут все залежить від самої людини.

Стандартні помилки людей на дієті

Знаючи, як правильно худнути, скинути зайві кілограми значно простіше, проте іноді навіть володіння всією необхідною інформацією не рятує від краху. Вся справа в помилках, які допускають бажаючі придбати ідеальну фігуру люди, серед найбільш часто зустрічаються з них можна виділити:

  1. Несистематичність фізичних навантажень, яка перешкоджає адаптації організму до нового ритму життя.
  2. Впевненість в тому, що від однієї цукерки ввечері в кінці важкого трудового дня нічого страшного не трапиться — за нею, як правило, йде наступна і т.д.
  3. Надмірний контроль втрати ваги, часто приводить до розчарування в обраному методі схуднення. Результат не завжди помітний відразу, а при заняттях спортом жир йде, але м’язи розвиваються, отже, стають важчими, що видно по фігурі, але не по стрілках ваг.
  4. Вживання великої кількості солі, не тільки затримує воду в організмі, але і викликає відчуття спраги, яке багато хто плутає з голодом. У період дієти кількість солі варто скоротити, а смак приготованим стравам можна надати і за допомогою прянощів, які, до речі, ще й корисні.
  5. Прийом їжі перед телевізором або спільно з прочитанням книг — що не сприяє схудненню заняття. В цьому випадку процес насичення проходить безконтрольно, людина просто «на автоматі» заковтує їжу, часто навіть не відчуваючи її смаку. У підсумку почуття голоду не зникає навіть після закінчення трапези.
  6. Зниження пильності після зникнення кількох кілограмів — дуже часта помилка. Окрилений першою удачею людина перестає контролювати свій раціон або робить перерву в тренуваннях, а адже зниження ваги повертається дуже швидко.
  7. Повернення до звичайного ритму життя після досягнення необхідного результату — часто зустрічається ситуація. Багато хто забуває, що підтримка фігури — завдання не менш складна, ніж її придбання. Якщо після дієти закинути тренування і налягати на солодощі, то болісно скинуті кілограми обов’язково повернуться, а от позбутися від них вже буде складніше.

Важливо пам’ятати, що часта зміна ваги, пов’язане з дотриманням суворої дієти, а потім поверненням до колишнього режиму харчування і фізичних навантажень, набагато більш згубно впливає на організм, ніж стабільне наявність зайвих кілограмів.

Тому до процесу схуднення варто ставитися з усією відповідальністю, розуміючи, що навіть після отримання довгоочікуваного результату не можна переходити до старого способу життя.

Не можна переходити до старого способу життя

Головне завдання — зробити звички, отримані в процесі позбавлення від зайвої ваги, постійними. Як правило, для підтримки ідеальної фігури досить:

  • дрібного харчування;
  • відмови від жирної їжі;
  • зменшення кількості споживаного цукру;
  • вживання достатнього обсягу води;
  • систематичних фізичних навантажень.

Багато жінок починають замислюватися про схуднення напередодні пляжного сезону, при цьому взимку і восени активно «наїдяться» кілограми. Такий підхід негативно позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на стані здоров’я, що значно сумніше. Звичайно, для ведення здорового способу життя потрібна сила волі, проте, тільки вставши на доріжку правильного харчування і розумної фізичної активності можна відчути всі його переваги.

Якщо підходити до питання схуднення та підтримки фігури зі здоровим глуздом, можна не тільки поліпшити свій зовнішній вигляд, але і оздоровити організм. По суті, поради дієтолога про грамотному початку процесу схуднення не відрізняються особливою складністю, проте є дуже ефективними.