Постійна і хронічна втома: симптоми і лікування

Осінь — це час, коли природа готується до тривалого зимового сну. Але в людському суспільстві осінь — спекотна пора. Дуже часто в цей час ми постійно відчуваємо втому. Потрібно здавати річні звіти, виконувати плани, підводити підсумки. Належачи соціуму, людина не припиняє бути частиною природи. Чи можливо поєднати закладені в нас природні ритми і вимоги суспільства?

Втома: основні види

Фахівці ділять втома на 4 типи:

  • Фізична — виникає в тому випадку, коли ритм життя людини негармонічен. У ньому багато навантажень і мало відпочинку. Щоб боротися з цим видом втоми, необхідно внести гармонію в повсякденність: якщо робота сидяча, зайнятися фізичними вправами, якщо не вистачає сну — нормалізувати добовий ритм;
  • Емоційна — з’являється внаслідок серйозних психологічних навантажень, коли напруга перевершує можливості організму. Нейтралізувати даний тип втоми допоможуть водні процедури будь-якого типу: басейн, душ, вихрові або грязьові лікувальні ванни, салонні spa-процедури, душ Шарко;
  • Інтелектуальна втома — властива тим, кому доводиться мати справу з об’ємними масивами інформації. Причому особливо часто цей тип втоми виникає, коли інформація нецікава, але її чоловік змушений тримати в пам’яті, піддавати систематизації і т. Д. У такому випадку необхідно дати мозку відпочити. Підійдуть, в тому числі і ті заняття, які суспільство традиційно засуджує як низько інтелектуальні. Згадайте, які заняття допомагають вам відпочити: може бути, це прогулянка, в’язання, малювання. А може, і перегляд дурних мультфільмів, гра в комп’ютерні ігри. Пам’ятайте про те, що алкоголь не є найкращим засобом для зняття напруги. На час спиртне дійсно здатне «розслабити мозок», однак воно не дає їм по-справжньому відпочивати — потім втома повертається, часто стаючи ще більше і перетворюється в хронічну.
  • Духовна втома — приходить, коли у людини не реалізовані його психологічні потреби і цінності. Цей вид стомлення сигналізує про те, що необхідно переглянути свій життєвий шлях, щось в ньому змінити. Подумайте, які ваші мрії досі не знайшли свого втілення в реальності. Боротися з цим видом втоми можна, якщо поставити перед собою цікаву і азартну мета, досягнення якої могло б викликати у вас почуття задоволення собою, радість буття.

Активність організму протягом доби

Перше, що необхідно враховувати в боротьбі з постійною втомою — це біоритми людського організму. Активність протягом доби змінюється хвилеподібно — вона то зростає, то, навпаки, знижується. У нормі спади відбуваються кожні 3 години, а якщо людина вже втомився — кожні 1,5 години. Цикл починається з того моменту, коли людина встає з ліжка, і триває весь день. Щоб «намацати» власний ритм, згадайте про те, як ви відчували себе через три години після пробудження. Спостерігалося чи зниження активності? Втома? Може бути, зовсім хотілося спати?

Також з активністю організму пов’язані функції пам’яті та уваги. Найкраще ці функції працюють протягом 35-45 хвилин — далі потрібна перерва. Іншими словами, працювати або вчитися краще 40-хвилинними інтервалами, змінюючи їх 15-хвилинним відпочинком. Тоді тригодинної цикл міститиме в собі 4 40-хвилинні фази і 3 перерви на відпочинок по 10-15 хвилин. Після закінчення 3-годинного циклу в ідеалі необхідний півторагодинний відпочинок — інакше ефективність буде стрімко падати. У звичайний день найкраще працювати протягом двох 3-годинних циклів. В екстрених випадках — наприклад, при підготовці до важливого іспиту, або ж при необхідності виконати важливу роботу — можна працювати і по три цикли в день. Однак тоді виникає необхідність в хорошому сні і додаткової фізичному навантаженні. Для підтримки високого рівня працездатності не рекомендується робити більше п’яти таких днів в тиждень — два дні необхідно відпочивати без перерви.

Якщо вам необхідно протягом довгого часу займатися розумовою працею — наприклад, писати наукову дисертацію, або ж вивчати іноземну мову — бажано робити це регулярно і в один і той же час.

Шкідливі звички, які провокують перевтома

Безсилим робить людину не тільки недолік сну, шкідливі звички або надмірні навантаження, хоча ці чинники і є першорядними. Є чимало дрібниць, які можуть виснажувати людини емоційно і фізично. Дослідники змогли визначити такі дрібниці, а також ті способи, за допомогою яких можна з ними боротися.

  1. Пропуск тренувань. Якщо людина відчуває втому, він відкладає фізичні навантаження «на потім». Однак спорт, навпаки, є тим способом, який дозволить якісно відновити сили. В американському штаті Джорджія були проведені дослідження, в результаті яких вчені з’ясували: люди, зайняті сидячим працею, відчували себе набагато краще вже після 6 тижнів після початку занять. Для цього знадобилося всього лише 3 заняття по 20 хвилин в тиждень. Спорт сприяє підвищенню загальної витривалості організму, а також стимулює роботу мозку і серця. Якщо наступного разу вам знову захочеться пропустити тренування — замініть її хоча б прогулянкою.
  2. Недолік рідини. Американський фахівець з харчування Емі Гудсон стверджує, що навіть найнижчий рівень зневоднення (починаючи з 2%) призводить до серйозної втоми. Недолік рідини призводить до згущення крові, і тому серцю доводиться працювати інтенсивніше, а циркуляція кисню істотно сповільнюється.
  3. Нестача заліза. Призводить до підвищення дратівливості, швидкої втоми, слабкої концентрації уваги. Емі Гудсон підкреслює: «Втома настає в тому випадку, коли організм відчуває нестачу кисню». Щоб попередити цей симптом, необхідно вживати залізовмісні продукти харчування: тофу, зелені овочі, бобові, кунжут, сухофрукти.
  4. Пропуск сніданку. Їжа виступає в ролі палива для організму, витрата якого відбувається як під час неспання, так і в нічний час доби. Тому з ранку обов’язково потрібно відновити її запаси. Якщо сніданок буде пропущено, втома протягом дня забезпечена. Фахівці рекомендують вживати на сніданок злакові, сир або йогурт, чисті протеїни, цільнозерновий хліб.
  5. Робота у вихідний або відпустку. Замість того, щоб повністю розслабитися в вихідний день, ви продовжуєте перевіряти робочу пошту або намагаєтеся доробити звіт. Під час відпочинку дозволяйте собі відпочивати, витісняючи думки про роботу. Це допоможе відновитися вам фізично і емоційно.

Всім до зустрічі. 
З повагою В’ячеслав.