Постійна втома у жінки: причини стомлюваності

Здавалося б, спали дуже довгий час, цілком достатня, щоб організм отримав повноцінний відпочинок. Турботи про сім’ю з вами ділить ваш чоловік і слухняні діти. Але ось біда — відчуття втоми постійно супроводжує вас. Ні хвилини, коли не хотілося б впасти навзнак і нічого не робити. Причому втома не тільки фізична, а й психологічна. Що це таке, від чого виникає незрозуміла слабкість, що служить причиною нездужання і стомлюваності? Розглянемо по порядку чинники, які можуть бути провокаторами втоми у жінок.

На що варто звернути увагу

Винуватцями швидкої стомлюваності можуть бути, як фізіологічні, так і психологічні чинники. Ми перерахуємо ті з них, які найчастіше спостерігаються у більшості осіб.

нестача води

Може, комусь здасться смішним, але в країнах Європи і США під час огляду хворого лікар відразу задає питання — «Скільки води ви вживаєте в день?». І якщо відповідь констатує обсяг менше 2 літрів в день (в залежності від ваги і віку), то призначають саме рясне пиття. Дефіцит головною рідини на планеті може обернутися для організму серйозними наслідками.

  1. При нестачі води формуються камені в нирках і жовчовивідних шляхах, в жовчному міхурі. При недостатньому її кількості відбувається накопичення вільних радикалів, організм не очищається від токсинів, частинок важких металів, шлаків. Таким чином, виникають і розростаються по всьому організму злоякісні новоутворення і аутоімунні захворювання.
  2. Забиваються судини, формуються бляшки, а в наслідок такі недуги, як тромбоз, інсульти та інфаркти. І природно, всі ці та інші небезпечні стани можуть проявлятися у вигляді втоми.
  3. Порушуються обмінні процеси. При оптимальній кількості вологи стабільно «працює» фабрика по спаленню зайвих калорій, а дефіцит позбавляє корисних жирів в стані спокою.
  4. Розумова і фізична продуктивність. Були проведені серйозні дослідження, і вчені з Англії встановили, що студенти п’ють стабільно 2 і більше літрів води в день краще вирішують завдання і довгий час не втомлюються.
  5. При нестачі рідини у людини виникає «помилковий» апетит, в результаті він переїдає і організм розслабляється, виникає втома.
  6. Дефіцит води викликає депресію, порушує діяльність гормонів, що відповідають за настрій, оптимізм. А при такому стані кожна людина стомлюється дуже швидко.

Недостача сну

За твердженнями вчених — це одна з головних причин, через яку людина швидко стомлюється, і не здатний виконувати навіть невеликий обсяг завдань якісно та своєчасно.

  1. Згідно плачевною статистикою, приблизно третина населення планети страждає порушеннями здорового сну. Сучасність мучить безсоння, тривожність, занепокоєння і страхи. Щоб організм отримував повноцінний відпочинок необхідно спати не менше 7 і не більше 9 годин на добу.
  2. Що стосується дітей, то у них час сну має займати до 16 годин на добу. Але доктора б’ють на сполох — безсоння перетворилася в епідемію і на цю недугу страждає все більше і більше людей. А вона, в свою чергу, призводить до втрати працездатності. Чому сон так важливий для людини:
  3. Через її брак людина часто хворіє. А при регулярному і міцний сон організм набирається сил (зміцнюється імунітет) і легко позбавляється від простудних, інфекційних, аутоімунних та інших захворювань.
  4. Без сну ми втрачаємо здатність концентруватися, координувати свої дії. Над простий, здавалося б, завданням людина думає довгий час. При цьому у нього не залишається часу на те, щоб відволіктися, відпочити. Відбувається замкнуте коло — втома тягне за собою втому.
  5. Безсоння тягне до зростання маси тіла, а це навантаження на весь організм.
  6. Поганий сон є провокатором порушення роботи серцево-судинної системи, виникає закупорених капіляр, вен і т.д.
  7. Недосипання є причиною поганої пам’яті, і по своїй забудькуватості нам доводиться раз у раз повертатися до раніше незавершеною задачі.

Читайте також

Дефіцит корисної їжі

Даний момент є важливим для працездатності та енергії людини. Головними постачальниками сил для життя є вуглеводи і білки. Не варто забувати і про ряд корисних речовин — мікро і макроелементів, мінералах і вітамінах. Щоб отримувати порцію елементів, які не дадуть втоми і нездужання взяти верх над нашим тілом необхідно:

  1. Повністю відмовитися від шкідливих звичок — куріння, вживання спиртних напоїв, енергетиків, і, звичайно ж, ніяких наркотиків.
  2. Включати в свій раціон фрукти: зелені яблука, груші, сливи, абрикоси, персики, виноград і т.д.
  3. Овочі: кабачки, капусту, моркву, цибулю, баклажани, солодкий перець, огірки, помідори і т.д.
  4. Зелень: салати, кріп, петрушку, кінзу, щавель.
  5. Ягоди: смородину, журавлину, полуницю, ожину, аґрус, лохину, чорницю, калину і т.д.
  6. При цьому варто обмежити вживання жирної і копченої їжі, солодкої випічки, борошняних виробів.

Здоровий спосіб харчування дозволяє очистити організм і активуватися клітинам, отримати з натьнимі продуктами колосальну енергію, приплив бадьорості.

недокрів’я

Постійне відчуття розбитості і втоми може бути симптомом небезпечного захворювання — анемії. Щоб зрозуміти, що причина криється саме в цьому недугу, слід виявити певні ознаки, які супроводжують стан.

Отже, наша енергія — це результат реакції окислення. Щоб цей процес був запущений, необхідна присутність кисню, а надходити в наше тіло воно може тільки через нормальне дихання. Але ось що робити, коли дихання начебто не припиняється, а сили поступово залишають наше тіло. Втома, слабкість, нездужання, запаморочення. Мабуть, що надійшов в наш організм кисень стикається з перешкодами і погано проникає в клітини.

Для того щоб відбувалася нормальна транспортування, залучені мільйони еритроцитів — червоних тілець, що складаються з гемоглобіну, а той в свою чергу ґрунтується на елементі — залозі. Якщо його недостатньо — існує дефіцит гемоглобіну. Даний факт стає причиною нестачі кисню в клітинах, і по ланцюжку викликає проблеми з окисленням. І в результаті всього — у людини немає тієї самої енергії, яка і дає сили, активність, бажання працювати, досягати нових вершин і навіть радіти життю. Лікарі в таких випадках ставлять діагноз — анемія, яку, як правило, супроводжує приписка — хронічна втома.

Важливо: виявивши у себе симптоми анемії людина повинна тут же звернутися до лікаря. Також приводом для візиту в поліклініку повинна стати хронічна втома.

небезпека анемії

Якщо довгий час не займатися якістю крові, то можливі такі наслідки, як захворювання серцево-судинної системи, інфаркти, інсульти. Тобто прокачування кровотоку через судини посилюється, тому що організм змушений перекачувати більше крові. Відбувається швидке зношування, що призводить до неврологічних стресів, міокардиту і т.д.

Недолік гемоглобіну безпосередньо позначається на ослабленні організму, страждає імунна система, що призводить до запальних, інфекційних захворювань.

Крім офіційно призначеного курсу лікування, необхідно збагатити свій раціон продуктами, що компенсують запаси заліза (в день):

  • печінку свиняча — 50 грам;
  • 1 печінка яловича — 100 грам;
  • яловичина — 300 грам;
  • чорна ікра — 30 грам;
  • свинина і баранина — півкілограма;
  • гречка — півкілограма;
  • абрикоси — 1 кілограм;
  • чорниця — півкілограма
  • яблука (зелені) — 500 грам;
  • смородина — 1 кілограм;
  • морквина — 2 кілограми.

Захворювання щитовидної залози

Напевно більшості з читачів знайоме стан, коли неможливо підняти голову з подушки і хочеться спати, спати і щоб ніхто не заважав, не турбував. Таке буває нерідко після важкої ночі, багатогодинних фізичних разгрузок, при прийомі снодійних. Але якщо нічого з перерахованих факторів не можна говорити про, то пора стривожитися. Щитовидна залоза — це кочегарня, завдяки якій відбувається розподіл функцій для органів. Якщо виникають проблеми з цим органом — функції гальмуються і тіло не отримує належних елементів. Таким чином, розхитуються всі системи і першими ознаками небезпечної недуги є постійна сонливість і втому. Спочатку багато хто вважає, що настала банальна лінь, насправді здорова людина завжди відчуває себе активно, і як мінімум прагне до свят, прогулянкам. Небажання робити зайві рухи і прагнення до подушки — небезпечні симптоми.

Звичайно, при перших ознаках, про які ми дізналися, слід звернутися за адекватною допомогою. При цьому потрібно відмовитися від згубних звичок і внести в раціон продукти, багаті на йод. До них відносяться морепродукти: риба, кальмари, креветки, морська капуста і т.д. Необхідно вести активний спосіб життя, замість кухонної застосовувати йодовану, морську сіль, налягати на гречану крупу, боби, зелень.

синдром втоми

Даний діагноз встановлюється, якщо людина знаходиться в «аморфному» стані не менше півроку. Доктора називають недуга — енцефалопатія міалгіческій. Хвороба, яка офіційно визнана окремим захворюванням в 1991 році, може довести до того, що хворий не в стан що-небудь робити, виконувати завдання, концентрувати свою увагу. Говорити про якість життя звичайно не доводиться. Крім фізичного, хворий також може відчувати моральне виснаження. Фахівці після досліджень звернули увагу на те, що симптоми супроводжують частіше вчителів, лікарів, льотчиків і т.д. Точні причини не встановлені, але є ряд станів, які часто спостерігаються при СХУ:

  1. Хронічні хвороби: інфекційні, запальні недуги, присутність патогенних мікробів, глистів, що призводять до занепаду імунної системи.
  2. Шкідливий спосіб життя. Гіподинамія, дефіцит свіжого повітря, алкоголізм і куріння.
  3. Тривалі фізичні та розумові перевантаження, стресові ситуації, перенапруження, довгі години за комп’ютером, постійний перегляд телевізора.
  4. Депресія, засмучена психіка — занепокоєння, тривоги, страхи, переживання.
  5. Негативна екологія, проживання у великих мегаполісах з забрудненим повітрям через вихлопних газів. Були проведені дослідження і, на жаль, результати виявилися плачевними. Міські жителі все частіше страждають СХВ.

апное

Обструктивне апное — це одна з основних причин, через яку людина відчуває протягом дня втому і сонливість. У нічні години сну виникає порушення дихання, набрякає слизова, перекриваються шляхи в легені. Незважаючи на те, що людина спить, регулярні переривання призводять до повного виснаження і занепаду сил. У момент нападу, виникає зупинка дихання і підвищується рівень вуглекислого газу, знижується кількість кисню. Якщо захворювання протікає тривалий час, крім втоми виникає загальмованість реакцій, погіршується пам’ять, порушується робота всіх органів і систем. Згодом виникнуть проблеми з серцем, а знижений рівень імунітету може стати причиною депресій, онкологічних, запальних і аутоімунних процесів.

Інфекційні процеси в сечостатевих органах

Для більшості з нас захворювання такого роду відразу ж асоціюються з палінням, частим сечовипусканням, сверблячкою та іншими неприємними симптомами. Але існує ще одна ознака, на який ми мало звертаємо увагу — це швидка стомлюваність. Здавалося б, який зв’язок між інфекцією і енергією людини. Вся справа в тому, що інфекційний процес провокує надмірна витрата енергії. Також в кров надходять продукти розпаду відмерлих клітин і хвороботворних мікроорганізмів. Інтоксикація призводить до занепаду сил, що і викликає втомлене стан.

Дуже часто саме стомлюваність є єдиною ознакою захворювання і якщо виникає дане відчуття без жодних причин, не зайве звернутися до лікаря і пройти повне обстеження.

Велика кількість кофеїну

Вживаючи кави у великих обсягах, ми прагнемо отримати приплив енергії, підбадьоритися. Але як говорили великі лікарі давнини — ліки від отрути відрізняється дозою. Так ось, пренадлишок кофеїну може зіграти злий жарт і замість здобуття необхідної енергії втрачаємо сили. Але багато про це не підозрюють і продовжують заливати себе бадьорить напоєм, тим самим погіршуючи стан. До такого роду продуктів також відноситься міцний чай, шоколад, деякі види лікарських засобів і солодку газовану воду, енергетики і т.д. Щоб організм дійсно отримував енергію, досить обмежитися чашкою кави або чаю. Скорочення доз також дозволить позбутися від стомлюваності.

Читайте також

Реакція на продукти

Алергічна реакція на продукти харчування може проявлятися не тільки через свербіж, висип, почервоніння і набряки. Нерідко сонливість також є відповіддю організму на їжу. Щоб виявити алерген, потрібно звернути увагу — після якого продукту частіше хилить в сон в недозволений час. І якщо ситуація знову повторилася, слід пройти обстеження і здати алергопроби. Виняток провокатора дозволить повернути бадьорість і розуму і тіла.

Цукровий діабет

Частою причиною стомлюваності є підвищення рівня цукру в крові. Клітини хворої людини не отримують необхідний обсяг корисних речовин, виникають перебої з роботою всього організму, в тому числі порушується сон. Також у діабетиків виникає ожиріння, зайва маса тіла — це навантаження, що викликає стомлюваність. І ще один фактор — підвищення артеріального тиску, при якому спалюється енергія людини. Всі перераховані фактори є поважну причину для втрати сил і втоми.

депресія

Стан пригніченості, депресія може стати причиною не тільки втоми, але і головних болів, розлади серцево-судинної системи, запальних та інфекційних процесів. При постійних відчуттях тривожності, занепокоєння, дратівливості люди говорять що «виснажені». Так і є — нервові закінчення «згорають» і при цьому спалюються захисні механізми, погіршується здатність нейтронів взаємодіяти. З цієї причини виникає нестача гормонів, що відповідають за енергію, працездатність і почуття оптимізму.

гландулярного хвороба

Існує таке захворювання, як гландулярного лихоманка. Вірусна інфекція частіше вражає молодий організм і викликає крім втоми високу температуру, опухають залізяки, виникають хворобливі відчуття в горлі. Ознаки хвороби проявляються протягом 1-1,5 місяців, що стосується стомлюваності, то вона може зберегтися аж до півроку.

Що робити?

Щоб позбутися від хронічної втоми, в першу чергу потрібно вирушати до лікаря і пройти детально обстеження організму. Якщо фактори, здатні викликати втому, виключені, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Спіть довше. Якщо режим вимагає підйому в 6, 7 ранку, лягайте раніше. Запам’ятайте — кращий сон протікає на проміжку в 21-23 години. Не потрібно віддавати останні сили на те, щоб будь-що-будь закінчити проект саме «сьогодні». Повірте — всіх грошей не заробиш, а ось втратити здоров’я можна легко і навряд чи вдасться відновити. Якщо не виходить заснути довгий час — значить «розбитий» режим. Привчіть себе лягати в один і той же час, навіть у вихідні. Єдине, що дозволяється — трошки довше повалятися в ліжку в суботу або неділю. Так організм звикне до визначеним графіком та почне через пару днів розслаблятися.
  2. Поглинайте кисень. Гуляйте при першій же можливості, робіть прогулянки на відкритому повітрі. Особливо це корисно у вечірні години. Крім того, що легені отримуватимуть безцінний і чистий кисень, спокійна ходьба дозволить позбутися від зайвих калорій. Таким чином, і здоров’я додається, і фігура набуває стрункість.
  3. Припиніть нервувати даремно. Так, життя складається не тільки з райдужних хвилин, але треба навчитися оволодіти собою. Не дарма кажуть — нервові клітини не відновлюються, врахуйте це. Намагайтеся уникати конфлікти на роботі, будьте добрішими, повірте — відкритість і позитивне ставлення до оточуючих приносить таку ж відповідь. Не дивіться важкі передачі, фільми, не читайте газети і особливо політичні новини. Краще включите старий радянський фільм і отримаєте ще раз задоволення.
  4. Не їжте перед тим, як йти спати. Мінімум за 3 години можна підкріпитися яблучком, кефіром низької жирності, шматочком индюшиной грудинки, сиром.
  5. Ніколи не вживайте перед сном міцний чай, кава, газованої води, енергетики і, звичайно ж, спиртні напої. Також не варто ласувати солодкими продуктами, в тому числі шоколадом.
  6. Залишайте роботу на роботі. Це не тавтологія, а констатація фактів. Не можна брати з собою додому незавершені справи, візьміть в звичку в рідних стінах відпочивати. Сюди ж відноситься і робота на комп’ютері. Листування, спілкування по мережах повинні відбуватися тільки в офісі.
  7. Повне розслаблення. Опинившись в стінах свого теплого і улюбленого будинку, постарайтеся розслабитися на «всю котушку». Ні, мова не йде про вечірки і спиртні напої. Пориньте в ванну з багатою піною, запаліть свічки, потім укутати в теплу ковдру, включіть легку музику і відкрийте улюблену книжку. Нехай відпочивають очі, вуха, тіло і душа.
  8. Секс. Можливо, хтось із читачів знайомий з саркастичним зауваженням; «Ви дуже зла, пора б завести хорошого коханця!». І тут доктора повністю на стороні критика. Адже брак сексу призводить до серйозних проблем, як в психологічному, так і фізичному плані. Збій в роботі гормонів через дефіцит близькості порушує всі процеси і забирає сили, що призводить до швидкої стомлюваності.

Навчіться розвивати стресостійкість. Хтось заперечить, що це не під силу людському організму. Але зовсім протилежне твердять стародавні вчення. Адже в минулі століття не було можливості лікуватися ліками, і це чудово! Сучасні фахівці вирішили знову повернутися до тих практикам і навчити своїх пацієнтів певним технікам. До них же відноситься і правильне дихання. Відкрийте самі перевірені комплекси йоги та цигун, прочитайте відгуки і почніть заняття. Досить витратити в день максимум 40 хвилин і процеси в організмі будуть протікати тільки в правильному руслі.