Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень, правила, рекомендації

Будь-яка дівчина завжди прагне виглядати красивою і стрункою, бажає завжди подобатися чоловікам, мати гарну фігуру і підтягнуте тіло. Для здійснення всіх своїх вимог по відношенню до себе самої вона дотримується безлічі дієт, виконує різні курси тренувань і вправ, застосовує в їжу спеціальні добавки і т.д.

Іншими словами для своєї стрункості і привабливості дівчина готова практично на все, незалежно від того, зашкодить це її організму чи ні. Але багато хто не знає, що для отримання ідеальної фігури досить усього лише дотримуватися правильного харчування, без виснажливих дієт і болісних вправ.

Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень

Правильне харчування засноване на вживанні корисних продуктів, на складанні збалансованого раціону. Адже всі зайві кілограми з’являються через неправильне харчування, переїдання, вживання шкідливої ??жирної їжі. Щоб такого не відбувалося необхідно ретельно розробляти свій раціон, вибирати правильні продукти і слідувати деяким вказівкам з прийому їжі.

При цьому правильне харчування не вимагає від людини різких і суворих обмежень, радикального скорочення вживаються порцій. Тут все інакше, ніж в звичайних дієтах, ви, навпаки, не повинні виключати продукти зі свого раціону, щоб уникнути зниження швидкості обміну речовин. Такий вид харчування розроблявся тривалий час лікарями дієтологами, тому дотримуватися даного режиму ви можете без побоювань і страхів нашкодити організму.

Основні правила правильного харчування

Дотримуватися раціону правильного харчування слід з урахуванням деяких рекомендацій, порад і правил. Адже будь-яка дієта має на увазі під собою вірне її застосування, так і правильне харчування має свої особливості.

Співвідношення білків, жирів і вуглеводів

Правила правильного харчування:

  1. При вживанні продуктів в період проведення правильного харчування вам необхідно стежити за компонентним складів кожного з них. Іншими словами дуже важливо, щоб разом з продуктами ви споживали 50% вуглеводів, 25% білків і 25 відсотків жирів. Це необхідно з тієї причини, що вуглеводи забезпечують отримання енергії для організму, а саме самі вуглеводи переробляються в необхідну енергію. Але важливо запам’ятати, що вуглеводи повинні бути складними, вони містяться в житньому хлібі, коричневому рисі, гречці і інших продуктах. При цьому їжу з простими вуглеводами найкраще виключити з раціону на період правильного харчування на 7 днів, такі вуглеводи містяться у випічці, цукрі та інших солодощах.
  2. Обов’язковим компонентом раціону правильного харчування повинна стати клітковина. Вона забезпечує нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, дозволяє очищати організм від шкідливих шлаків і токсинів шляхом звільнення кишечника. Щоденний обсяг споживаної клітковини повинен бути не менше 35 грам. Велике її кількість міститься в висівках, овочах і фруктах, насінні, зерновому хлібі.

    Користь клітковини. Продукти з вмістом клітковини

  3. Всі калорії, які надходять в організм разом з їжею, повинні бути розподілені між усіма прийомами їжі. Таким чином, якщо ви харчуєтеся 3 рази: сніданок, обід і вечерю, — то в обід ви повинні з’їсти половину запланованої їжі, а решту розділити між рештою прийомами. Найкраще в день харчуватися не менше 5 разів, тому що так простіше розподілити всі калорії, частина з’їдаючи за другим сніданком, а частина за полуднем.
  4. Кількість споживаної рідини в добу має бути досить великим, щоб процес схуднення дійсно був ефективний. У день вам потрібно випивати близько 3 літрів води, при цьому вживаючи і іншу рідину.
  5. У період 7 днів, які ви зібралися дотримуватися правильного харчування, вам рекомендується скоротити вживання солі і цукру. Адже сіль у великій кількості призводить до руйнування зубної емалі, псує вашу фігуру і шкіру, а цукор у великій кількості сприяє затримці рідини в організмі, підвищуючи при цьому артеріальний тиск, що досить сильно впливає на вашу фігуру.

    На час дієти потрібно обмежити сіль і цукор

  6. Протягом тижня правильного харчування вам ні в якому разі не можна відмовлятися від вживання жирів, вони обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні, але в невеликих кількостях, інакше процес засвоєння вітамінів з розщеплення жирів не здійснюватиметься, при цьому припиниться утворення нових клітин.
  7. Період правильного харчування має на увазі вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів, вони просто необхідні для працездатності всього організму і його забезпечення вітамінами і корисними речовинами.
  8. Правильне харчування не передбачила в період його використання вживання алкоголю, але якщо все-таки ви не можете повністю від нього відмовитися, то обов’язково потрібно скоротити його кількість. Зробити це необхідно через його надмірно високу калорійність.

    Піраміда правильного харчування

  9. Раціон правильного харчування на тиждень повинен мати велику різноманітність блюд, не можна харчуватися монотонно, продукти на кожен день повинні відрізнятися, при цьому їжа повинна бути приготовлена ??на пару, відварений або тушкованою.

Якщо виконувати всі правила щодо застосування такого режиму, процес схуднення стане дієвим і ефективним всього за тиждень.

Відео — Рецепти правильного харчування

Меню правильного харчування на тиждень

Щоб домогтися бажаного результату всього за 7 днів, вам необхідно дотримуватися певного раціону. Найкраще вам прописати меню і в точності йому слідувати, так буде набагато простіше правильно харчуватися, не замислюючись, що приготувати.

Меню раціону правильного харчування на 7 днів

день сніданок Другий сніданок обід Полудень вечеря
День 1 Вівсяна каша з 2 ложками меду, печене яблуко з корицею, жменю горіхів, чай без цукру Стакан кефіру і 1 фрукт Борщ з м’ясом, котлета з курячого м’яса з будь-яким гарніром Маленький шматочок шоколаду, чай Шматочок відвареної риби, салат з фруктового асорті з додаванням йогурту або кефіру
день 2 Гречана каша з соусом з томату, куряча грудка, кава з ложкою меду 200 мл йогурту і шматочок мармеладу Суп з овочів, капуста простого гасіння з шматочком м’яса, хлібний шматочок і стакан компоту Трохи печива, чашка чаю Порція сиру зі сметаною, фрукт
день 3 Яєчний омлет з 2 білків і 1 цілого яйця, капустяний салат, шматочок хліба, чашка чаю з медом Сир з знежиреної сметаною, жменя сухофруктів Рис, риба на пару, овочевий салат, чай Зефір, стакан смузі Тушкована капуста брокколі, шматочок курки
день 4 Мюслі з молоком або йогуртом, чашка чаю, фрукт Гарячий бутерброд з цільнозернового хліба, сиру, помідора і зелені Суп з м’ясом курки, гречка з гуляшем і салат з овочів Легкий салат з фруктів з додаванням збитих вершків, чашка кави Макарони з тушкованою рибою
день 5 Рисова каша на молоці з сухофруктами, чай або кава Печиво, стакан соку Борщ, пюре з картоплі з шматочком тушкованого м’яса і овочевий салат Фрукт, чашка какао Смажена сьомга, келих вина
день 6 Сирники зі сметаною або медом Салат з будь-яких фруктів з вершками Вуха, гарнір на вибір з рибою, келих вина Шматочок бісквіта, стакан грейпфрутового соку Шматочок м’яса на грилі, овочевий салат і келих вина
день 7 Сирна запіканка з шматочками фруктів, стакан чаю Салат з фруктами Гарнір на вибір зі шматочком запеченого м’яса, салат з овочів Хлібець, шматочок сиру, чашка томатного соку Гарнір з коричневого рису з тушкованим м’ясом і капустяний салат

За допомогою правильного харчування можна легко позбутися зайвих кілограмів

Дотримуючись даного меню, ви з легкістю зможете позбутися від зайвих кілограмів, при цьому продукти з раціону можна замінювати на інші, міняти їх місцями, додавати інші продукти, але не варто забувати, що шкідлива і смажена їжа не допоможуть вам досягти необхідної стрункості.

Основи правильного харчування, які не можна забувати

Співвідношення обсягу їжі і руки людини

  1. Дотримуючись правильного харчування протягом тижня, ви повинні в обов’язковому порядку розділяти поняття білків, жирів і вуглеводів, слідуючи простим правилом: вуглеводів повинно бути в 2 рази більше, ніж білків або жирів, для повної працездатності організму і процесу схуднення.
  2. Прийнята їжа обов’язково повинна бути розділена на невеликі порції, щоб ви змогли їсти частіше, але менше.
  3. Дуже важливо не вживати їжу перед сном, останній її прийом повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  4. Їжу, яка містить велику кількість вуглеводів необхідно вжити в першу половину дня.

    Продукти з високим вмістом вуглеводів

  5. Протягом цього тижня вам необхідно вживати велику кількість сирих овочів, фруктів, які будуть забезпечувати організм вітамінами і корисними речовинами. Також ви можете використовувати і сухофрукти, горіхи, зерновий хліб, щоб організм отримував необхідну клітковину для його очищення.
  6. Також дуже важливі в цей період і молочні продукти, які сприятимуть роботі шлунково-кишкового тракту.
  7. Не варто забувати і про рідини, яка особливо необхідна в цей час. Випивати треба не менше 3 літрів води за добу.

Таким чином, при нескладному дотриманні деяких правил щодо правильного харчування ви з легкістю зможете позбутися від зайвих кілограмів всього за тиждень.