Профілактика остеопорозу у жінок після 40 і 50 років

Вступ жінки в період менопаузи часто ознаменується букетом характерних захворювань, одним з яких є остеопороз. Зміна структури кісткової тканини, коли вона стає пористої, стає основною причиною переломів, які в гіршому випадку можуть призвести до повної втрати рухової активності. Які заходи повинна включати профілактика остеопорозу у жінок після 40 років? Жіночий клуб «Кому за 30» спробує розібратися в даному питанні.

Остеопорозом називається поразки кісткових тканин людини внаслідок порушеного метаболізму мінералів в організмі. Захворювання характеризується крихкістю кісток, коли кісткова тканина втрачає свою початкову щільність і легше піддається механічних пошкоджень. Гормональний фон грає не меншу роль у формуванні міцного кісткового апарату, тому в період менопаузи зміна рівня статевих гормонів призводить до зниження міцності кісток в жіночому організмі. Починаючи з 40 років потрібно активно займатися профілактикою остеопорозу, щоб уникнути важких наслідків хвороби.

Чи всі жінки перебувають у групі ризику?

Ні не все. Є певні чинники, які з тією або іншою часткою ймовірності можуть стати причиною розвитку остеопорозу. Перерахуємо їх:

  1. Клімакс. Падіння рівня естрогенів є основним механізмом формування крихкого скелета.
  2. Спадковість. Якщо жінки у вашій сім’ї до старості ставали сутулими, а також ламали кістки таза і хребет через остеопорозу, то ви автоматично потрапляєте до групи ризику.
  3. Гормональний дисбаланс. Явище спостерігається при зниженій секреції естрогенів, викликаної нерегулярним статевим життям, порушенням менструального циклу або раннім настанням менопаузи (до 40 років).
  4. Систематичне недоїдання, голодне дитинство. Має місце і синдром мальабсорбції, коли організм не отримує всі необхідні вітаміни і мінерали.
  5. Захворювання ендокринної системи, такі як діабет або таласемія.
  6. Прийом деяких видів лікарських препаратів. Засоби проти астми, епілепсії, депресії і препарати для зниження секреції гормонів щитовидки можуть з віком стати причиною крихких кісток.
  7. Відсутність фізичної активності.

Також відзначимо, що худі жінки з тонкими від природи кістками частіше піддаються захворюванню. Пристрасть до кави, спиртного і тютюну збільшує ймовірність, що жінка після 50 років матиме проблеми з кістковою системою.

Симптоми остеопорозу у жінок

На першому етапі захворювання себе гостро не проявляє, але все ж деякі відмінні риси у жінок після 50 років, а іноді вже і після 40 можна помітити:

  1. Дискомфорт і скутість при русі.
  2. Болі в спині і суглобах, що посилюються після фізичних навантажень.
  3. Зменшення росту жінки на 2-3 см.
  4. Формування «удовиного» горба, коли захворювання призводить до деформації скелета.
  5. Частішають випадки переломів при найменших травмах.

Щоб не бути в старості постійною відвідувачкою травмпункту, варто починати профілактику ще задовго появи перших ознак хвороби.

Основні заходи для профілактики остеопорозу

Виділимо три найбільш дієвих способу, що допомагають боротися з руйнівними для кісткової тканини віковими змінами:

  1. Прийом вітамінів і препаратів.
  2. Повноцінне харчування багате вітамінами і мінералами, а також ненасиченими жирними кислотами.
  3. Фізичні навантаження.

Препарати для профілактики остеопорозу

кальцій

Ефективна профілактика і лікування остеопорозу у жінок досягається шляхом надходження в організм жінки достатньої кількості кальцію, і краще починати прийом препаратів з його змістом вже після 30 років, коли кісткові структури тільки починають втрачати свою масу. Лікування остеопорозу після 40 років за допомогою кальцію допомагає відновити кісткову масу до норми.

Препарати кальцію для профілактики остеопорозу у жінок: Миакальцик, Кальцій Д3 Нікомед, Кальцемін, Компливит кальцій Д3, Вітрум кальціум.

вітамін Д

Є профілактичним засобом, але не препаратом першої лінії для лікування остеопорозу. Забезпечує нормальне формування кісткової тканини в поєднанні з кальцієм.

Препарати, що містять вітамін Д: Аквадетрим, Альфа Д3, Вігантол, Ергокальциферол.

Ненасичені жирні кислоти

Є активними учасниками в роботі гормональної системи і потужними антиоксидантами, завдяки чому використовуються в якості компонента терапії проти остеопорозу. Щоб заповнити запаси Омега-3,6,9-кислот, можна придбати в аптеці риб’ячий жир або лляне масло. Риб’ячий жир містить вітамін Д, який допомагає кальцію повноцінно засвоюватися, і дві кислоти для здоров’я суглобів і усунення в них запалення.

Препарати для лікування остеопорозу

Сайт komy-za30.ru попереджає, якщо жінка в період менопаузи не приймала ніяких коштів для профілактики остеопорозу, то заповнити виражену втрату кальцію лише вітамінними комплексами не вдасться. У цьому випадку лікування захворювання передбачає прийом біофосфонати, які допомагають не тільки засвоюватися кальцію, а й перешкоджають його виведенню.

Серед них можна виділити такі препарати Актонель, Алендронат (приймати по 1 таблетці на тиждень при клімаксі) і Бонвіва (по 1 таблетці на місяць). Тривалість ефекту — є головною відмінністю біофосфонати, але лікування може супроводжуватися порушенням в роботі шлунково-кишкового тракту.

Харчування при остеопорозі

Профілактика остеопорозу у жінок після 50 років передбачає здорове харчування, збагачене вітамінами і мінералами. На будь-якій стадії хвороби це є основним способом отримати будівельний матеріал для формування нормальної кісткової тканини.

  • Раціон жінки повинен складатися з продуктів, що містять велику кількість кальцію: сир, молоко, сир твердих сортів, курага, сардини, шпинат, ріпа, мигдаль.
  • Магній також має велике значення для кісткової системи, тому рекомендується вживати в їжу волоські горіхи, молочні продукти і листові овочі.
  • Цинк багаті морепродукти, нежирні сорти риби, горох, соя, квасоля, гарбузове насіння і селеру.
  • Перерахуємо також продукти з вмістом вітамінів групи В, які необхідні жіночому організму в період менопаузи: яйця, нежирна яловичина, банани, сочевиця, хліб з висівками, апельсини, грейпфрути, гречка, філе курки, мідії та устриці.

А ось від чого варто відмовитися, так це від алкоголю, какао і шоколаду, а також надмірного вживання кави, який вимиває з кісток запаси кальцію. Заважає успішному засвоєнню кальцію тваринний жир: яловичий, свинячий, баранячий, що міститься в майонезі, маргарині і в вершковому маслі.

Фізична активність як спосіб боротьби з крихкістю кісток

Профілактика остеопорозу у 40-річних жінок, і тих, хто постарше обов’язково включає такий пункт, як систематичні посильні тренування. Вибір в цьому випадку за вами: можна займатися бігом, плаванням, гімнастикою або танцями.

Головною метою такого підхід є максимальне зміцнення м’язів, які могли б взяти на себе частину навантаження, що припадає на скелет.

Крім того, регулярні фізичні навантаження, навіть помірні, значно зменшують ризик отримати перелом кісток при випадково отриману травму. Відбувається це за рахунок ущільнення кісткової тканини в місці, де докладає зусилля.

Комплекси вправ для профілактики остеопорозу включають в себе розтяжку і зміцнення м’язів на тих ділянках скелета, які особливо потребують збільшення щільності: стегнова кістка, передпліччя, великий вертел.

Жінка в період менопаузи повинна проходити плановий медогляд як мінімум двічі на рік. Лікарю в такому випадку легше розпізнати захворювання ще на найпершій стадії, і він може при необхідності призначити лікування гормональними препаратами.