Рецепти по дієті Дюка

Схема дієти Дюка, як підбирати рецепти

Перед вами — найпростіша схема дієти Дюка, переоцінена багатьма як гарантований метод, що дозволяє позбутися від зайвих кілограмів. Рецепти дієти Дюка можуть бути гранично простими, головне дізнатися принцип цієї дієти як вона працює, а щоб схуднути швидше, можете надіти коригуючий білизна для жінок, воно приховає всі недоліки вашої фігури, всі нерівності, що виступають з під одягу, які стороннім бачити не обов’язково.

В інтернет-магазині Форма успіху. ру, ви можете купити коригуючий білизна. Ціни дуже демократичні, доставка швидка. Тягне коригуючий білизна допоможе вам стати справжньою королевою! Воно допоможе вам повірити в себе, полюбити себе, побачити в дзеркалі нове відображення. І тоді, ви захочете використовувати в своєму меню рецепти по дієті Дюка, щоб стати стрункою і красивою не тільки в коректує білизна, але і без нього.

1. Фаза атаки. У цей період треба вживати якомога більше протеїнів з низьким вмістом жирів і води. До складу рецептів по дієті Дюка, можна включати нежирну яловичину, м’ясо індички (вельми пісне м’ясо), курячу грудку без шкіри, йогурти з нульовим вмістом жиру і сметану. Також дозволені приправи зі спеціями і заправки, що не містять калорій. Кожен день необхідно приймати півтори столові ложки вівсяних висівок, оскільки вони містять потрібну клітковину.

Резюме: білки, білки і знову білки! Відсутність вуглеводів і зменшення затримки води в організмі веде до негайного схудненню.

2. Фаза «крейсерського польоту». Необхідно продовжувати фізичні вправи, а також споживати вівсяні висівки разом з великою кількістю води або зеленого чаю. Дозволено чергувати білкові дні з білково-овочевими. Ну а тепер важлива частина: рецепти і режим харчування по дієті Дюка, повинні дотримуватися певних правил:

— не можна вживати овочі, що містять вуглеводи (кукурудза, картопля, морква);

— обов’язково включити в рецепти по дієті Дюка зелені овочі (салат, латук, капуста, шпинат, брокколі, огірки, томати, перець, петрушка, аспарагус, кольорова капуста, цибуля та гриби);

— при готуванні краще використовувати пароварку, оскільки це зберігає більше корисних речовин і вітамінів в овочах (особливо в брокколі);

— намагайтеся слідувати даним правилам якомога довше.

3. Фаза закріплення. Її варто починати тільки після досягнення бажаної маси тіла, оскільки її основним завданням є підтримання маси тіла на одному рівні. На цьому етапі в рецепти по дієті Дюка, можна включити деякі фрукти, сир і хліб, втім, як і «облудну їжу» один раз в тиждень. І як раніше, раціон повинен складатися з;

— великої кількості білків і овочів;

— однієї порції фруктів щодня;

— двох шматочків цільнозернового хліба (з невеликою кількістю масла з низьким вмістом жирів);

— однієї порції вуглеводів (рис, спагетті, картопля) в тиждень;

— однієї порції в тиждень так званої їжі-обманки (все, що душа бажає, але тільки один раз в тиждень!)

4. Фаза майбутнього. Продовжуйте готувати за рецептами по дієті Дюка попередньої фази, за винятком четверга, який стане повністю білковим днем.

Як видно з написаного — немає нічого простішого, ніж слідувати дієті Дюка, найважчою частиною якої безсумнівно є вибір серед великої кількості смачних різноманітних страв без нудного підрахунку калорій. Проте, все це можна здійснити, а вже після позбавлення від зайвих кілограмів сама дієта Дюка і режим харчування стають звичними і приносять задоволення.