Рецепти протеїнових коктейлів для прийому після тренування

Ці чудові рецепти протеїнових коктейлів не тільки забезпечать повне відновлення після самої виснажливого тренування, але і подарують вам задоволену посмішку!

Немає кращого способу закінчити тренування, ніж послетренировочний коктейль, що містить протеїн для набору м’язової маси, що сприяє зростанню маси і сили, а так само чудовий на смак. Коли я розробляю новий продукт або смак, моє кредо — відмінний зростання повинен мати відмінний смак!

Коли справа стосується харчування, я великий шанувальник різноманітності, навіть в питаннях послетренировочних добавок. Вам не потрібно окремо пити протеїн і вуглеводи. Можна змішувати ці продукти в одному шейкері або блендері.

Я вивів послетренировочний коктейль на новий рівень. Він поєднує вуглеводи і білки з безліччю інших смачних продуктів, зберігаючи загальну кількість макронутриентов на достатньому для максимального відновлення рівні.

Вам буде цікаво: програма тренувань для початківців.

Після тренування вуглеводи понад усе

Я вірю, що швидкі вуглеводи критично важливі відразу після тренінгу, це один із способів, як можна набрати вагу. Коли Ви втомилися, тілу потрібні вуглеводи для відновлення запасів м’язового глікогену і для викиду інсуліну — обидва проводять нутрієнти в м’язову тканину. Саме з цією метою я раджу приймати швидкі вуглеводи після тренування, випиваючи коктейль або вживаючи їжу з великим вмістом глюкози. Мармеладні ведмедики або солодкі сухі сніданки відмінно впораються.

рецепти коктейлів

Я вивів унікальну концепцію послетренировочних вуглеводів і виклав її в наступних рецептах. Вони все надають необхідні вуглеводи і всі вони дуже смачні! Так що, якщо ви шукаєте щось нове, спробуйте одну з цих сумішей і додайте їх в своє харчування для набору м’язової маси для чоловіків.

1. Тропічний рай

У цьому коктейлі основним джерелом вуглеводів є диня, ідеальний фрукт для вживання після тренування, оскільки містить мало фруктози в порівнянні з іншими, такими як яблука або апельсини. В силу цього засвоєння, а значить і доставка в м’язи, відбувається набагато швидше.

Тут присутня невелика кількість жиру, але після тренування це нормально; одне дослідження показало, що незбиране молоко покращує синтез білка в порівнянні зі знежиреним.

  • Калорії — 488 ккал
  • Вуглеводи — 55 гр
  • Білки — 50 гр
  • Жири — 8 гр
  • Час приготування — 10 хв
  • Порцій — 1
складові Інструкція
10 г вуглеводів 1. Змішати всі інгредієнти в блендері до однорідної маси.
1 мірна ложка протеїну
1 стакан натьного йогурту
? склянки кокосово-мигдалевого молока
400 г дині
? склянки води
1 стакан льоду
8 г сухих кокосових пластівців

2. Вишневий лимонад

Тільки після тренування можна пити сік, не замислюючись про вміст у ньому цукру. Вишневий — особливо гарний після тренування; дослідження показали, що він може пом’якшити ефект відстроченого м’язового болю і прискорити відновлення після інтенсивного навантаження.

  • Калорії — 549 ккал
  • Вуглеводи — 88 гр
  • Білки — 41 гр
  • Жири — 4 гр
  • Час приготування — 10 хв
  • Порцій — 1
складові Інструкція
10 г вуглеводів
1 мірна ложка протеїнового порошку 1. Змішати всі інгредієнти в блендері до однорідної маси.
? склянки води
150 г нежирного натьного йогурту
? склянки мигдалевого молока (ваніль)
170 г лимонного італійського льоду
60 мл концентрованого вишневого соку
? склянки льоду

3. Лаймовий насолоду

У цьому шийці використовується кокосово-мигдальне молоко для смаку і текстури, але можна використовувати і звичайне, якщо зручніше. Унікальність тут в додаванні шпинату, який привносить порцію мікронутрієнтів.

  • Калорії — 357 ккал
  • Вуглеводи — 30 гр
  • Білки — 47 гр
  • Жири — 6 гр
  • Час приготування — 10 хв
  • Порцій — 1
складові Інструкція
10 г вуглеводів 1. Змішати всі інгредієнти в блендері до однорідної маси. Зверху додати збиті вершки.
1 мірна ложка протеїну
? склянки води
1 стакан нежирного натьного йогурту
1 стакан мигдального молока
1 шматочок пирога бісквіт
1 ст. ложка лимонного соку
1 стакан льоду
20 г шпинату

4. Райдужний фруктовий сплав

Тільки після тренування фруктові колечка можуть принести користь, оскільки цукор допоможе з викидом інсуліну і направить білок в м’язи. Кремовий зефір (одна з моїх улюблених солодощів) надає відмінний смак і текстуру напою.

  • Калорії — 391 ккал
  • Вуглеводи — 40 гр
  • Білки — 47 гр
  • Жири — 5 гр
  • Час приготування — 10 хв
  • Порцій — 1
складові Інструкція
10 г вуглеводів 1. Змішати всі інгредієнти в блендері до однорідної маси. Приймати з пончиком.
1 мірна ложка сироваткового протеїну
? склянки води
1 стакан нежирного натьного йогурту
1 стакан мигдального молока (ваніль)
30 г сухого сніданку (фруктові колечка)
2 ст.