Стрес і нервове напруження в психології: види, причини, ознаки та симптоми стресу

Види стресу настільки різноманітні, що для кожного з них потрібен особливий метод профілактики і лікування. Але яким би він не був, поняття стресу завжди має на увазі захисну реакцію організму в умовах нервового напруження, холоду, голоду, фізичного або емоційного тиску.

визначення

Для з’ясування причин і способів, як зняти стрес і нервову напругу, необхідно вказати психологічне визначення: стрес — це захисний механізм організму, спрямований на реакцію у відповідь на загрозливі умови ззовні. Крім того, деякі види стресу мають на увазі, що це реакція на монотонність і постійну рутину.

Вважається, що стресова ситуація необхідна кожній людині хоча б кілька разів у житті. Вона дозволяє знаходити шляхи вирішення, вчитися шукати вихід і компроміс. З іншого боку, велика кількість стресів призводить до загасання даної реакції, апатії, коли людина не знає, як швидко зняти стрес або нервове напруження.

Механізм реакції, до якої призводять стресові ситуації, є досить складним і задіє гормональну, серцево-судинну і нервову системи.

Нервовий стрес здатний знижувати імунітет, викликати розвиток шлунково-кишкових, серцево-судинних та інших захворювань організму.

симптоматика

Ознаки напруги виражаються в тих випадках, коли він надлишковий для організму і починає негативно впливати на фізичний стан систем і органів людини. Симптоми напруги:

  • Роздратованість, пригніченість навіть тоді, коли стресові ситуації залишилися позаду.
  • Неспокійність, тривожність, проблеми із засинанням, раптове пробудження серед ночі.
  • Погана концентрація уваги, зниження розумової здібності.
  • Неможливість отримувати задоволення від улюблених занять, нездатність розслабитися.
  • Відсутність інтересу до життя, справах близьких людей.
  • Постійне бажання поплакати, туга, жалість, песимізм.
  • Поганий апетит або, навпаки, постійне бажання їсти, особливо солодощі.
  • Симптоми напруги доповнюються нервовими тиками, судомами, нав’язливими звичками, загостренням шкідливих звичок. Залежно від причини стресу, людина може підозрювати всіх в поганих задумах, уникати спілкування.

Якщо людина виявляє у себе симптоми напруги, необхідно приймати рішення про початок лікування даного стану, щоб запобігти ускладненням.

різновиди

Стресові ситуації стали в основу наступної класифікації цього стану:

  • Фізичний вплив — сильна спека, холод, перепади атмосферного тиску, що викликають психічний дискомфорт.
  • Хімічний вплив — вплив надлишку лікарських препаратів, так званий медикаментозний стрес.
  • Психічний вплив — позитивні і негативні емоції.
  • М’язові спазми, хронічні захворювання, травми — біологічний вплив.

Залежно від причини напруги виділяють саме ці чотири групи. Ще одна класифікація заснована на тому, до чого привели стресові ситуації, і які причини стресу виникли спочатку.

Відповідно до цієї класифікації, нервовий стрес може бути:

  • Еустресса — корисною захисною реакцією, яка необхідна кожному організму для адаптації в середовищі і успішного існування. Вона вважається рушійною силою психологічного розвитку.
  • Дистрессом — шкідлива реакція, яка виникає при критичних видах напруга. Психологічний стрес в даному випадку шкодить організму.

Наслідки, які викликає психологічний стрес, можуть бути суб’єктивними, фізіологічними, поведінковими, організаційними і когнітивними. Саме від цих наслідків розвиваються симптоми стресу, за якими його діагностують.

Причини стресового стану

Психологічний стрес може бути викликаний абсолютно будь-якою дією, так як фактори стресу у всіх різні. Стрес — це стан, до якого схильні і жінки, і чоловіки будь-якого віку і положення.

Психологічне перенапруження через внутрішні причини може виникати, коли людина неадекватно оцінює себе, коли не впевнений в своїх силах, втрачає переконання і моральні цінності. Ззовні психологічне перенапруження може бути викликано різкими змінами, втратою положення в суспільстві, матеріальної нестабільністю, смертю близької людини.

Нервове перенапруження може викликати і низку причин, які, в свою чергу, викликають його. Наприклад, людина втратила роботу, впав у депресію, вирішив, що він не гідний такого робочого місця і знизив свою самооцінку, знову отримавши стрес.

І хоча теорія стресу на увазі, що нервовий стрес корисний людині, визначити симптоми і призначити лікування нервового стресу повинен досвідчений лікар, він же визначить, чи потрібно в даному випадку лікування стресу або він корисний.

Профілактика і лікування

Важливо розуміти, що такий стан серйозно загрожують фізичному самопочуттю. Так як зняти стрес і заспокоїти нерви можна вдома, розглянемо, як лікувати цей стан без шкоди для здоров’я.

Нервова система, схильна до напрузі, потребує хорошого сні. Щоб поліпшити якість сну і засипання при стресі будинку, можна приймати теплі ванни, слухати тиху, спокійну музику. Іноді ці процеси можна поєднувати. Щоденна тепла ванна перед сном допоможе вилікувати стреси і домогтися заспокоєння.

Ще один спосіб боротьби з нервозністю — фізичне навантаження. Бажано, щоб вона проходила на свіжому повітрі за три-чотири години до сну. Це корисно для нервової системи, ураженої стресами. Якщо з якоїсь причини цей спосіб неможливий, робіть прогулянки на свіжому повітрі, так як позбутися від нервів це допомагає досить добре.

Щоб сон був міцним і спокійним, вдома не повинно бути душно, сиро, занадто світло і шумно. Приймайте вітаміни групи В, вживайте в їжу пшеницю, рис, ячмінь, курагу, насіння соняшнику.

Ще один спосіб, як лікувати такий стан будинку, — це дихальна гімнастика. Етапи її досить прості: сісти або лягти в зручне положення, глибоко вдихати через ніс і повільно видихати ротом. Існує безліч видів даної гімнастики, тому можна вибрати той, який допоможе знімати напругу в важких ситуаціях саме вам.

народні способи

При нервовому напруженні і потрясіннях необхідно добре харчуватися. Їсти повільно, потроху, але частіше. Їжа не повинна бути жирною, копченої, уникайте також алкоголю.

Засобом боротьби з важкими ситуаціями є аптечна ромашка, яка не тільки заспокоює, але і допомагає позбавлятися від безсоння і м’язових спазмів.

Седативною дією володіє також материнка і мускатний шавлія. Від психологічного перевтоми після напруженої ситуації в якості лікування застосовується меліса. Чай з цієї трави допомагає усунути безсоння і депресію на будь-який з стадій стресу.

психологічні прийоми

У психології існує ряд способів, що дозволяють при перших симптомах усунути нервові прояви будинку. Якою б не була стадія потрясіння, і на якому б етапі не була виявлена, може знадобитися консультація психолога або психотерапевта. Розглянемо три способи подолання важких ситуацій.

  • У першому випадку, спосіб вимагає визначення і поняття, що дійсно стало причиною потрясіння. Потім необхідно оцінити свої можливості в зміні ситуації, оцінити наслідки, які можливі при зміні. При адекватної самооцінки, залишається тільки швидше усунути причину.
  • Якщо перший спосіб неможливий, може підійти другий. Він заснований на теорії про те, що сприйняття людини сильно впливає на його стійкість до стресів. Усвідомте, що на цьому життєвому етапі ви не здатні змінити ситуацію. Якщо не можна подіяти на емоційний стан інших, керуйте своїм власним станом і поведінкою.
  • Ставте досяжні цілі. Не думайте про те, що світ завжди буде справедливий або ви завжди будете ідеальні. Психологія рекомендує забути про це поняття і керуватися тим, що ми недосконалі і світ неідеальний, тому для досягнення цілей необхідно прикладати зусилля і адекватно оцінювати свої сили, щоб не робити цього на шкоду здоров’ю.

Уникайте небезпечних факторів в будь-якому вигляді і при будь-яких ускладненнях звертайтеся за допомогою до лікаря — адекватна і своєчасна допомога допоможе справлятися з напругою в майбутньому самостійно.