Вправи для тонкої талії в домашніх умовах | 12 кращих

Усі жінки мріють мати ідеальну фігуру, а особливо тонку талію. Зробити це можливо за допомогою дієти і вправ, які спрямовані на спалювання відкладень жиру в зоні боків і живота.

Дієта для осикою талії

Для кожної жінки дієта підбирається індивідуально, оскільки враховуються вік, зріст, вага. Але і в цьому випадку, оскільки прості вуглеводи швидко перетравлюються і переходять в жир, їх вживання зведіть до мінімуму.

У яких продуктах містяться прості вуглеводи? Їх джерелом є все кондитерські вироби, наприклад, шоколад, тістечка, торти. Багато простих вуглеводів є в макаронах, хлібобулочних продуктах, газуваннях і цукрі. Якщо не дотримуватися дієти, зайві жирові відкладення не зникнуть з боків і живота і вони перетворяться в м’язи, а талія тонкої не стане. Тому, щоб придбати гарну тоненьку талію необхідно дотримуватися дієти і вправи.

Ефективні вправи для тонкої талії

Пружність і еластичність шкірі в даній зоні надають вправи для талії і тому необхідно максимальний вплив на цю область. Перш ніж приступити до них, необхідно протягом 5 хвилин розігріти тіло за допомогою присідання, бігу, танцю.

  1. обруч

Для зменшення об’єму талії застосуєте обруч або хула-хупа. Він вважається одним з ефективних методів. Його використовували ще в початку минулого століття. Правильний вибір обруча буде сприяти зменшенню талії. Вибрати можна металевий або масажний обруч, Пам’ятайте, що живіт постійно повинен перебувати в напрузі при крученні. Він повинен крутитися як мінімум 1.5 години з 2 перервами, які становлять не більше 2 — 3 хвилин. Ретельно займаючись такими тренуваннями, можна придбати і тонку талію і скинути зайві кілограми. По думках тренерів з фітнесу, якщо правильно крутити обруч, то за годину витратиться більше 300 ккал.

На цьому відео подивіться цю вправу.

  1. планка

Хорошим і найпопулярнішим вправою для м’язів преса, крім скручувань, є планка. Але, багато його виконують належним чином. Для залучення преса необхідно стиснути сідниці і прямо утримувати тіло. Коли стискаються сідниці, це сприяє напрузі задньої частини стегон, а це в свою чергу задіє м’язи живота в більшій мірі. Постарайтеся зробити так, щоб стегна не опускалися, оскільки при їх опусканні прес не напружується і, тим самим ви не досягнете вашої мети.

  1. бічна планка

Ця вправа задіє бічні внутрішні зовнішні м’язи преса. Воно не створює грубий вид, а зміцнює і додає форму косим м’язам.

Подивіться на наступне відео, як виконується планка.

  1. Вправи з перекаткой на фитболе

Приймайте положення планки і покращуйте її. Є багато вправ з перекаткой на фітбол. Основне тренування починається з того, що руки з ліктями кладете на фітбол. Утримуючи положення планки, м’яч злегка перекочуватися вперед. Руху вперед і назад, які виконуються з рівновагою і контролем прекрасно підходять для преса, оскільки добре навантажують м’язи нижньої спинної частини і косі м’язи.

  1. Підйоми стегон вертикальним чином

За допомогою таких підйомів відбувається активізація поперечних м’язів. Ця вправа важливо робити правильно. Виконуючи його, відбувається розтяжка сухожиль і стегон. Прийміть положення у вигляді перевернутої букви Г: лягайте на спину і підніміть ноги так, щоб стопи знаходилися на одній лінії зі стегнами. З цього положення відірвіть від підлоги стегна і тягніться до стелі стопами. Під час виконання цієї вправи необхідно переконатися, що ноги не розгойдуються і не згинаються в колінах.

  1. «Кішка»

Ця вправа дивно виглядає, але воно змушує працювати поперечні м’язи. Для правильного виконання встаньте на карачки і повністю видихніть. З цього положення втягніть живіт і 10 секунд утримуйте. Кілька разів повторюйте рух, але намагайтеся так виконати, щоб не задихалися і підтримували нейтральне положення шиї і спини.

  1. «Вакуум»

Для тоненькою талії і плоского живота цю вправу є хорошим рішенням. Основна фішка полягає в тому, що за допомогою глибокого дихання, добираючись до поперечної м’язи живота, вона відповідає за тонку талію, плоский живіт. Подробиці подивіться на цьому відео:

  1. «Велосипед»

Роблячи цю вправу, ви отримуєте спалювання жиру на животі і кардіо тренування. Чергуючи підйом колін і повороти тіла, викликаєте імпульс, що змушує серце битися швидше. Залученням нижньої і верхньої частин тіла ви задієте всі м’язи області живота. Такі «велосипедні» скручування примушують м’язи живота сильніше горіти, ніж при виконанні інших тренувань для преса.

  1. Вправи з навантаженнями на стегна

Без навантаження на стегна ні одна вправа області талії не буде досконалим. Глютен міст і навантаження на стегна спрямовані на м’язи сідниць і нижньої спинної частини. Роблячи такі вправи, зміцните ваші м’язи і додасте форму сідниць. Цим відмінним способом розвивають косі м’язи і роблять так, щоб талія здавалася тоненькою.

  1. твіст повітряний

При жировому спалюванні дуже ефективними є стрибки з розведенням ніг. Лижні твісти можна використовувати замість звичайних. Роблячи твісти ви підстрибуєте звичайним способом, але ноги тримайте вкупі, а замість того щоб підняти руки над головою, стегнами обертає. Отже, стрибаєте, повертаєтеся вліво, потім вправо і ще прямо. Вправа, спрямоване на обертальну функцію преса, разом з цим спалює калорії.

  1. Стрибки на скакалці

Відмінним способом добитися витонченої талії є скакалка, тому що завдяки їй речовинний обмін посилюється і напружується прес, що є досить ефективним. Роблячи цю вправу, ускладнюйте руху, задійте м’язи преса, тобто поки стрибаєте, повертайтеся вліво і вправо. Звикнете до такого руху. Через кілька днів пробуйте тренуватися з високою напруженістю і паузами:

  • стрибайте на скакалки 40 секунд і по можливості швидше;
  • 15 секунд відпочиньте;
  • 5 раз повторіть, хвилинку відпочиньте і знову починайте.

Таким методом ви спалите багато калорій і після вправи придбаєте ефект жиросжигания.

  1. «Плавання»

Регулярне повторення цього комплексу вправ зробить вашу талію привабливою і тонкої. Отже, ляжте на живіт і до підлоги притисніть стегна. Додайте на ширині плечей стопи і витягніть перед собою руки. Підніміть одночасно від статі витягнуті руки і груди і зігніть до корпусу руки, підтягніть лікті і лопатки зведіть так, немов барсом пливете. Після повернення в початкове положення, знову повторіть вправу.