Вправи на розвиток координації рухів і рівноваги

Вправи на розвиток координації рухів і рівноваги послужать хорошу службу спортивним, і зовсім не тренованим людям. Добре розвинена координація — одна з необхідних якостей для занять фітнесом, спортом. Без неї ми не зможемо отримати задоволення від рухливих ігор, катання на лижах, їзді на велосипеді. Взимку, в ожеледь, не раз виручить від падіння.

Для жінок, володіння своїм тілом особливо важливо, щоб красиво рухатися і танцювати. Позитивна дія тренування надасть на літніх людей, в силу вікових захворювань не сособних добре тримати баланс.

Приділіть 5 хвилин в день на важливу тренування, і ви зможете вберегтися від травм, забитих місць і незручних ситуацій. Чи зможете впевнено почувати себе під час занять спортом і при активному відпочинку — володіння тілом досконало, дозволять успішно виконати задумане рух.

Щоб уникнути неприємностей, зробіть два дії: 1 — оціните свою координацію. 2 — регулярно виконуйте нескладні вправи.

  • Встаньте на одній нозі, зігнувши другу в коліні. Простойте хвилину, потім зробіть те ж на другій нозі.
  • Повторіть вправу, але з закритими очима. Завдання — втриматися на одній нозі 30 секунд.

А тепер об’єктивно оціните досягнення. Якщо вийшло — великий плюс, і в виконанні вправ немає необхідності. Якщо … відчували дискомфорт, не змогли встояти, тоді уважно читайте вправи, і терміново приступайте до виконання.

Головне завдання даних вправ — домогтися переміщення тіла незалежно від зорових відчуття і мозку. Тобто, зберігати рівновагу автоматично — при будь-якому нестабільному русі, тіло саме прийме правильне положення, оскільки в критичній ситуації роздумувати головою просто ніколи.

Вправи на координацію і рівновагу

1. Стоячи. На раз: Підніміть вперед праву ногу, зігнувши коліні під прямим кутом. На два: одночасно підніміть руки в сторони, а ногу випрямити в коліні. На три: руками торкніться плечей, а ногу знову зігніть. На чотири: опустіть руки, ногу поставте на підлогу. Те ж вправу слід повторити другою ногою.

Виконуйте вправу 5 разів. Згодом постарайтеся навчитися виконувати з закритими очима.

2. Стоячи. На раз: зігніть ліву руку і торкніться плеча. Одночасно підніміть випрямлену праву ногу вгору. На два: ліву руку витягніть вперед, а ногу відведіть назад, і тримайте її, не торкаючись підлоги. На три: опустіть руку і ногу у вихідне положення.

Повторіть для правої руки і лівої ноги. Повторіть вправу 4-6 разів.

3. Стоячи. На раз: Праву руку витягніть вперед, ліву ногу поставте перед правою навхрест. На два: праву руку перенесіть в сторону — убік, а ліву ногу одночасно відводиш убік вліво, як можна вище, коліно випрямлено. На три: вихідне положення.

Те ж саме виконайте з лівою рукою і правою ногою. Повторіть вправу 4 — 6 разів.

4. Стоячи. На раз: Притиснувши лікті до тулуба, торкніться плечей пальцями рук. Одночасно перенесіть вагу тіла на ліву ногу, трохи зігнувши її в коліні, як-би трохи присівши, а праву відставте назад на пальчики. На два: розведіть руки в сторони. На три, чотири: пальцями відведеної назад ноги двічі легко вдарте об підлогу. На п’ять: Зігніть руки і знову торкніться плечей. На шість: вихідне положення.

Повторіть те саме з перенесенням тяжкості на праву ногу. Вправа виконайте 4 рази.

5. Стоячи, руки вільно опущені. На раз: як в попередній вправі — пальці рук на плечах, лікті притиснуті. Тяжкість перенесена на ліву напівзігнуту ногу, а права відставлена ??назад, на пальчики. На два: відведіть руки в сторони, а праву підійміть назад, як в ластівці, тільки ліва нога залишається напівзігнутої. На три: опустіть праву ногу, руки до плечей. На чотири: вихідне положення.

Виконайте руху з правою ногою, і повторіть вправу 4 рази.

6. Стоячи. Руки в сторони. Стоячи на правій нозі, лівій описувати вісімки. Потім змініть ногу. Виконуйте 4-6 разів.

Вправи на рівновагу служать для координації тіла під час рухів. Руки, з одного боку, служать для координації, з іншого — ускладнюють виконання.

Добре допомагає поліпшити координацію вправи, виконувані як би між іншим. Наприклад, на вулиці пройдіть по невисокому вузькому бордюру, візьміть два яблука і жонглюйте. В автобусі спробуйте кілька хвилин проїхати стоячи, не тримаючись за поручні.

Кілька вправ на розвиток координації рухів і рівноваги ви зможете дізнатися з даного відео.