Вправи в басейні для схуднення — дізнайтеся 9 кращих вправ

Ідеальна фігура — важка праця. Фізичні навантаження, правильне харчування, постійний контроль ваги зведуть з розуму будь-кого. Але можна схуднути і не гризучи себе виснажливими заняттями. Не любите фітнес-центри, спортивний одяг, запах поту? Заняття в басейні для схуднення — вихід для тих, хто бажає скидати зайві кілограми, отримуючи при цьому задоволення. Які вправи будуть найбільш ефективні в воді і як правильно підготуватися до подібних тренувань?

Вправи в басейні для схуднення: детальний список вправ

Що слід знати про схуднення в басейні?

Для швидкого досягнення результатів необхідно дотримуватись певних правил:

  1. При відсутності навичок плавання слід скористатися кругом або жилетом. Кращим варіантом буде відвідування спеціальних занять, де тренер навчить плавання і допоможе підібрати найбільш ефективну програму для схуднення.
  2. Заняття необхідно починати через дві години після вживання їжі, щоб під час виконання вправ не було дискомфорту. Після води прокидається апетит, але не варто накидатися на їжу, щоб навантаження не були марними. Перекус яблуком або йогуртом допоможе вирішити проблему.
  3. Перед тренуванням слід провести розминку на березі — стрибки, махи ногами, нахили, присідання. Це допоможе підготувати організм до наступних навантажень.
  4. У перший день не варто захоплюватися. Половини години буде досить для старту, а після можна поступово збільшувати час до 60 хвилин.
  5. Оптимальна температура води в басейні для занять — 24-30 градусів.

Чередуте заняття з плаванням

Для збільшення ефективності і запобігання перевтоми необхідно чергувати навантаження з відпочинком — 20 хвилин вправ і 5 хвилин спокійного плавання.

Переваги та недоліки плавання в басейні

Водні заняття мають ряд переваг перед звичайними силовими навантаженнями. Після занять у воді відсутні больові відчуття.

Заняття в басейні:

  • заряджають енергією і знімають стрес;
  • зменшують ризик серцевих захворювань;
  • дозволені практично всім;
  • допомагають швидко і легко привести тіло в порядок;
  • сприяють спалюванню жиру і калорій;
  • покращують кровообіг і нормалізують артеріальний тиск;
  • покращують роботу дихальних шляхів;
  • не перегріватися тіло, і запобігають пітливість.

Плавання в басейні рекомендується людям із зайвою вагою

Плавання в басейні рекомендується людям із зайвою вагою. У воді хребет не відчуває навантаження, яким піддається при ходьбі або звичайних заняттях спортом, а суглоби захищені від травм.

При безлічі позитивних моментів, заняття в басейні мають і кілька недоліків.

  1. Регулярні заняття в басейні сприяють швидкому нарощуванню м’язів, що для дівчат може стати проблемою.
  2. Велика кількість людей в одній воді.
  3. Хлорка.

Заняття в басейні: покрокові рекомендації

Існує безліч різноманітних вправ, що сприяють схудненню. Розглянемо найефективніші і прості у виконанні. Кожну вправу необхідно повторювати 10-15 разів.

Для досягнення результатів потрібно дотримуватися періодичності заняття в басейні

  1. Встаємо до бортику обличчям, спираємося руками на нього і робимо горизонтальні махи ногами.
  2. За шию занурившись у воду, витягуємо руки перед собою і намагаємося дістати по черзі ногами до кінчиків пальців рук.
  3. Розставляємо ноги на ширині плечей і виконуємо стрибки, піднімаючи коліна до грудей.
  4. Стоячи вертикально приймаємо таке положення, при якому ноги не торкаються дна і починаємо їх зводити і розводити разом.
  5. Спираємося на бортик руками і імітуємо біг, при цьому якомога вище піднімаючи ноги, три підходи по 10 секунд.
  6. Встаємо до басейну спиною, тримаючись руками за нього, робимо підйоми ніг вгору, при опусканні вони не повинні стосуватися дна.
  7. Ставши вертикально, робимо різкі стрибки, як ніби збираємося вистрибнути з басейну.
  8. Стоячи у воді по шию, розводимо руки в сторони і по черзі піднімаємо коліна якнайвище, затримуючи їх на 20 секунд в такому положенні.
  9. Лягаємо на спину, розводимо руки боку і по черзі підтягуємо коліна до грудей.

Відео — Вправи для схуднення в басейні

Які стилі плавання вибрати для схуднення в басейні?

Плавання допомагає привести м’язи в тонус, добре справляється з целюлітом і підтягує прес. Який стиль плавання буде ефективний для схуднення?

стилі плавання опис
батерфляй Найскладніший, що вимагає великої кількості енергії. Відрізняється рухами рук по колу з викиданням корпусу над поверхнею води. Він змушує працювати групу м’язів, яка залишається не пошкоджене при інших методиках плавання
Кроль Найшвидший варіант з усіх можливих, не рекомендується при захворюваннях хребта. Допомагає зганяти жирові відкладення з стегон і сідниць, задіявши практично всі м’язи
брас Одночасне розсування рук і ніг у воді, подібно жабі сприяє схудненню і доданню стрункості внутрішньої лінії стегна

На що звернути увагу при плануванні занять?

Худнути можна із задоволенням, адже необов’язково виконувати ті вправи, які вам не подобаються. Схудненню сприяють практично будь-які навантаження в воді, важливо лише вибрати те, що буде доставляти вам задоволення і тоді вийде поєднати приємне з корисним.

Танці в воді. Танцюй і худни

  1. гімнастика. До цієї групи належать вправи ножиці, вистрибування, млин.
  2. Біг у воді прискорює процес схуднення і є більш ефективним, ніж звичайні бігові заняття на суші. Біг допомагає спалювати зайві жири на сідницях і стегнах.
  3. плавання. Навіть просте, але довге плавання здатне прискорити процес спалювання жирів.
  4. атрибути. Використання різних пристосувань сьогодні дуже актуально, можна скористатися гантелями, м’ячі, лопатки, розроблені спеціально для занять аквааеробікою і збільшують навантаження.
  5. танці. Поширені зараз і танці на воді, під улюблену музику люди танцюю і худнуть.

Бувають ситуації, коли надмірні навантаження в воді можуть бути небезпечними. Не варто загострювати увагу на схудненні в басейні, якщо є інфекційні або хронічні захворювання у фазі загострення, злоякісні новоутворення, захворювання очей і шкіри.

Водні процедури позитивно впливають як на фізичний стан людини, так і на його настрій. Підібравши для себе оптимальний комплекс вправ, можна поєднуючи приємне з корисним, швидко позбудеться від зайвих кілограмів. Заняття у воді вимагають величезної кількості енергії, що прискорює спалювання жирів, а втоми після тренування практично не відчувається.