Вуглеводне вікно після тренування для схуднення — дізнайтеся що таке вуглеводне вікно і що з цим робити!

Послуги фітнес-центру стає все більш популярним способом організації дозвілля серед дівчат. І це не просто черговий модний тренд, а усвідомлена необхідність — для більшості активних дівчат. Головною метою занять є, звичайно, підтримка в нормі здоров’я, але багато хто бажає за допомогою тренувань знайти гарну фігуру, позбувшись від запасів жиру на талії і стегнах.

Вуглеводне вікно після тренування для схуднення

Тренування у фітнес-центрі: харчування до і після

Багато дівчат помилково, але абсолютно щиро вважають, що для скидання ваги потрібні тільки інтенсивні тренування. Насправді, щоб ефективно і надійно скидати вагу, одних тільки фізичних вправ в спортзалі недостатньо, навіть якщо після тренування відчуваєш себе дуже втомленою. Ефективно скинути вагу можна, тільки якщо заняття у фітнес-центрі доповнюються нормально організованим харчуванням.

Тип харчування має сенс вибирати перш за все в залежності від поставлених цілей і процесів, що проходять в організмі протягом всього тренування і після неї. В процесі тренування витрачається велика кількість енергії, головний постачальник якої — наявний в м’язах глікоген. У хід йдуть також відкладення жиру.

Однак не варто думати, що процеси жиросжигания проходять тільки під час виконання спеціально розрахованих вправ. А самі заняття в спортзалі всього лише запускають складні біохімічні процеси, в кінці кінців призводять до досягнення бажаного результату. Активні заняття в спортзалі — це справжній стрес для організму. В цей час в наявності помітні зміни гормонального фону, посилюються обмінні процеси, відбувається часткове руйнування м’язових волокон, які вимагають відновлення.

Правильне харчування після занять дуже важливо

Однак найголовніший ефект, який ми очікуємо від занять, спостерігається вже через деякий час після відвідування фітнес-центру, тобто після припинення навантаження, коли спостерігаються процеси (понад) відновлення, що призводять в результаті до набуття красивою і стрункої фігури, а також справжньою витривалості всього організму. Якраз тому правильне харчування після занять в залі настільки важливо в справі збереження здоров’я і досягнення бажаної стрункості.

Зміна гормонального фону

Вище вже було сказано, що під час фізичних навантажень (дозованих і екстремальних) значно змінюється гормональний фон в організмі. Ця зміна стосується перш за все підвищення вмісту гормонів стресу — кортизолу та адреналіну. Саме вони сприяють появі відповідного настрою, зниження стомлюваності і виникнення прагнення до досягнення результатів. Але найцікавіше те, що адреналін і кортизол продовжують діяти деякий час, причому досить тривалий, і після тренування, що вже абсолютно зайве, оскільки необхідно відновлювати пошкоджені м’язи.

Під час фізичних занять змінюється гормональний фон в організмі

Переключенню організму на процеси відновлення сприяє ще один гормон — інсулін. Він нейтралізує тривожне, «тренувальне» дію адреналіну і запускає процеси відновлення м’язових білків і витрачених енергетичних ресурсів. Щоб поповнити в організмі запаси інсуліну, можна після тренування з’їсти трохи чогось вуглеводного, що призведе до виділення інсуліну, заповнить енергію, нормалізує обмінні процеси.

Вуглеводне вікно: що таке і як бути

Фахівці стверджують, що протягом перших двох годин після тренування в фітнес-центрі існує так зване вуглеводне вікно, інакше зване анаболічним. В цей час організм продовжує посилено витрачати енергію.

Розглянемо це питання докладніше. Вуглеводи наш організм використовує в якості основного джерела енергії. І особливу потребу в ньому організм відчуває в самі перші години після інтенсивних занять у спортзалі. Запаси глікогену в м’язах сильно виснажені, і для його поповнення організм використовує надходять з їжею вуглеводи. В іншому випадку «спалювання» м’язової тканини триватиме ще деякий час.

Так що якщо за мету ставиться не просто схуднення, тобто скидання зайвих кілограмів, але набуття красивою рельєфною фігури, то вуглеводне вікно необхідно правильно «закривати». тоді:

  • ви уникнете так званого «харчового зриву», тобто витримаєте покладені два часу «утримання»;
  • уникнете втрати м’язової маси і навіть досягнете її зростання, що вже само по собі є хорошим і очікуваним наслідком тренувань.

Склад їжі, якою можна закривати вуглеводне вікно, залежить не тільки від витраченої енергії, але і від типу тренування. Наприклад, після занять, пов’язаних з великою кількістю силових вправ, потрібно з’їсти що-небудь, що містить 40% вуглеводів і 60% білка. Це потрібно для відновлення і навіть зростання м’язової маси і поповнення енергії. Вправи переважно аеробного характеру вимагають прямо протилежного процентного складу прийнятої під час анаболічного вікна їжі. Крім того, необхідно простежити за тим, щоб їжа містила приблизно вдвічі менше калорій, ніж було витрачено за час тренування. Так жир продовжить ще деякий час спалюватися, а м’язова маса не постраждає.

Чим закривати білково-вуглеводне вікно після тренування для схуднення

Щоб ефективно закрити білково-вуглеводне вікно після тренування для схуднення, як було сказано вище, потрібно з’їсти трохи який-небудь вуглеводної їжі. Але ось який саме — це питання.

Дієтологи стверджують, що найкориснішою вуглеводної їжею є продукти, що містять велику кількість клітковини, яка уповільнює процеси травлення. Але для закриття вуглеводного вікна така їжа не підійде, оскільки тут необхідно саме швидке переварювання і надходження повноцінних вуглеводів. Тобто потрібні саме «швидкі» вуглеводи, які в «звичайному» житті визнаються «поганими», порожніми, які сприяють накопиченню жирових відкладень.

Ідеальним варіантом продуктів, що містять швидкі вуглеводи є фрукти. Але можна побалувати себе забороненими смакотою кшталт шоколадки, тістечка або меду.

Щоб закрити вуглеводне вікно з’їжте фрукт або шоколадку

З’їсти шматочок торта для закриття вуглеводного вікна можна безбоязно, оскільки м’язи використовують ці вуглеводи для відновлення запасів глікогену і не дадуть їм відкластися в жирову тканину. Заодно і кілька збільшиться м’язова маса. Потрібно тільки стежити, щоб калорійність їжі дорівнювала половині витрачених на тренуванні калорій, не більше.

Описані вище явища насправді набагато складніше. Проте, наведених даних цілком достатньо для з’ясування всієї важливості вуглеводного вікна після тренування для схуднення і правильного його закриття.