Як боротися з апатією і депресією самостійно

Апатична депресія є серйозною проблемою, яка не дозволяє людині повною мірою радіти життю, отримувати задоволення від найпростіших речей. Людина, занурений в особисті переживання, як правило, не помічає того, що відбувається навколо нього. Все йому здається позбавленим сенсу, прісним і нецікавим. Відсутня бажання чогось добиватися, будувати плани на майбутнє і прагнути до нових досягнень.

Апатія при депресії розвивається дуже швидко. Особистість при цьому відчуває сильне внутрішнє спустошення, немов її випотрошили. При апатії нічого не хочеться робити. У деяких випадках людина запускає навіть свою зовнішність, а не тільки робочі справи. Просто в душі відбувається великий переворот, який не може не відбиватися на самовідчуття. Іноді людина розуміє, що йому важко навіть встати з ліжка, а не тільки здійснювати якісь звичні дії. Як боротися з апатією і депресією?

виявити причину

Перш ніж братися за лікування свого стану, потрібно постаратися виявити його причину. В такому випадку впоратися з ним буде вже простіше. Не потрібно відразу виписувати самому собі сильнодіючі заспокійливі таблетки. Це крайній варіант, до якого завжди можна прийти. Необхідно стежити за тим, щоб не нашкодити самому собі, не зробити ненароком ще гірше.

Коли нічого не охота, слід виявити причину події. Як правило, на порожньому місці такі речі не відбуваються. Що може вплинути на розвиток апатії і депресії? Це, перш за все, особисті невдачі, розлад сімейного життя, будь-яке горе, втома від роботи, раптове звільнення. Рідко хто сьогодні живе по-справжньому повної і осмисленою життям. Більшість людей намагаються балансувати на стику незадоволеності і бажання щось виправити. Звичайно, не у всіх це виходить. Нерішучі люди замикаються в собі, намагаються догодити оточуючим і часом забувають про власні потреби.

Крім того, необхідно навчитися відрізняти справжню депресію від звичайної дратівливості. У чому полягає зовсім різні? Депресія — це серйозне порушення психіки, яке вимагає до себе грамотного і відповідального підходу, а млявість і нервозність людина може відчувати в повсякденному житті. Все це говорить про втому, про те, що особистість вимотана, можливо, знаходиться на межі. Звичайно, і те й інше стан зовсім не безпечно для психічного здоров’я. Депресія потребує обов’язкового подоланні. Як боротися з депресією і апатією? Іноді для цієї мети потрібно приймати деякі спеціальні препарати.

мотивація

Перш ніж братися за лікування апатичного депресії, потрібно розуміти, навіщо це потрібно. Мотивація являє собою потужний стимул, який рухає людину вперед до розвитку, змушує виходити з депресивного настрою. Коли є причина, заради якої хочеться жити і діяти, то свідомість різко змінюється. З’являється додаткове розуміння, навіщо налаштовувати себе на боротьбу.

Щоб зрозуміти, як побороти апатію, потрібно заручитися потужним стимулом. У деяких випадках абсолютно не зашкодить прийом певних ліків, але можна обійтися і без них. Справа в тому, що таблетки часто не вирішують проблему, а заганяють її глибоко в підсвідомість. Людина не може працювати з життєвої складністю, не усвідомлюючи її. Найкраще направляти свої зусилля на розуміння власних почуттів, навіщо і як самостійно позбавитися від апатії.

Позитивне мислення

Апатична депресія, як правило, не виникає на порожньому місці. Для неї потрібні вагомі підстави. Щоб будь-яке порушення було усунуто, необхідно почати виробляти в собі позитивне мислення. Уміння в усьому бачити хороше — неоціненне якість. На жаль, їм можуть похвалитися далеко не всі. Почати мислити конструктивно — значить, виробити в собі нову звичку дивитися в майбутнє з надією. Замість того, щоб нескінченно ковтати таблетки, слід хоча б спробувати змінити образ своїх думок. Часом це зробити дуже нелегко, але результат вартий докладених зусиль.

Допомога оточуючих

Замислившись над тим, як впоратися з апатією, не слід забувати про допомогу близьких людей. Як правило, оточуючі завжди можуть проявити участь, щось порадити. Якщо немає уявлення про те, як перемогти апатію самостійно, потрібно прислухатися до думки родичів і тих, хто знаходиться поруч. Допомога оточуючих іноді буває дуже до речі, особливо, якщо людина заплуталася і не знає, що робити. Не слід думати, що люди почнуть сприймати таку особистість як зовсім слабку і безвольну. У більшості випадків подібні страхи абсолютно не виправдані.

список радощів

При виникла апатії дуже корисно скласти собі індивідуальний список радощів. Він повинен створювати відчуття піднесення, колосального внутрішнього поштовху. Зрозуміло, тут не варто ні на кого орієнтуватися, тільки на себе. У кожної людини є свої пункти, які дають йому стан задоволення.

Які це можуть бути заняття? Наприклад, можна кататися на велосипеді, гуляти з собакою або читати художню літературу. Головне, щоб діяльність приносила задоволення, допомагала відчути себе корисною і значущою особистістю. Людині, що знаходить в стані депресії, сильно не вистачає впевненості в собі. Над нею і потрібно працювати. Складений список радощів допоможе заодно визначитися і з планами на життя.

зміни

Як вийти зі стану апатії? Іноді здається, що багато засобів вже перепробувані, а настрій все одно продовжує залишатися на найнижчій позначці. Нічого не хочеться вже давно і немає ніякої надії на поліпшення ситуації. Для того, щоб самостійно подолати депресію, апатію, лінь, потрібно віддавати собі звіт в тому, що вони дійсно мають місце бути. Впустити зміни в своє життя не так важко, як здається. Для цього необхідно навчитися помічати те, що раніше не помічалося і робити речі, які раніше здавалися важкими. Не потрібно відмовлятися від нового досвіду, адже він може принести відчутну користь.

Постановка цілей

Перебуваючи в стані апатії, багато людей відзначають, що їм дійсно нічого не хочеться. У деяких ситуаціях доводиться буквально змушувати себе вмиватися, приймати їжу, ходити на роботу. Моральні і фізичні сили перебувають під кінець.

Щоб запобігти негативним проявам і позбутися від необхідності приймати спеціальні препарати, потрібно самостійно робити якісь кроки. Не можна просто засиджуватися на місці і сподіватися, що все пройде само собою. Необхідно усвідомити, що стан депресії стало наслідком якихось серйозних потрясінь в житті і почати виправляти ті аспекти, які не влаштовують. Потрібно навчитися намічати собі конкретні цілі і йти до їх досягнення.

У чому різниця між людиною, яка ставить собі чіткі завдання і тим, який живе за принципом «як вийде»? У тому, що, не маючи мети, неможливо в повній мірі відчути себе задоволеним. Лікувати апатію, не використовуючи для цього власні резерви, дуже нерозумно і недалекоглядно. Максимальна концентрація на внутрішніх ресурсах допоможе уникнути емоційного вигорання.