Як боротися зі спалахами гніву і дратівливості

Як впоратися зі спалахами гніву і дратівливості в сучасному світі, де протягом життя не стоїть на місці. Де з кожним днем ??все більше прискорюється і простій людині складно завжди тримати емоції і почуття під контролем. Тому все частіше люди зриваються на своїх колегах і членів сім’ї.

Швидкий ритм життя має не тільки позитивну сторону, яка полягає у великих можливостях, але і негативну, так як негативно позначається на людській психіці. Часом люди піддаються емоції гніву і вихлюпують все, що накопичилося за багато років. Інші особи вважають за краще тримати все в собі, але рано чи пізно психіка не витримує і вони, не контролюючи себе, починають робити необдумані дії, які іноді призводять до плачевних наслідків.

Що таке гнів

Гнів супроводжує людину практично протягом всього його життя. Він являє собою емоцію, яка супроводжується агресивною поведінкою і дратівливістю. Коли людина відчуває почуття гніву, то його розум затуманюється, він перестає адекватно і раціонально оцінювати ситуацію, в якій опинився. Нерідко така поведінка призводить до погіршення відносин з іншими людьми. Тому багато хто намагається уникати прояву гніву. Але це неможливо зробити, адже дана емоція є захисною реакцією психіки на який-небудь подразник. Щоб врівноважити душевний стан, необхідно усунути саму причину гніву. Серед основних причин виникнення гніву виділяють:

  1. Незадоволеність життєвим становищем. Коли людині не подобається його оточення, яке положення, в якому він опинився, а виправити ситуацію не виходить, то на перше місце виходить агресія і гнів.
  2. Відповідна реакція на ворожі дії іншої людини. У цьому випадку нерідко буває, що люди безглуздо кричать один на одного і не знаходячи компромісу наносять фізичні травми опонентам.
  3. Порушення власних принципів. У такому випадку людина, крім гніву, починає відчувати дискомфорт, його гризе сумління і незадоволеність собою.
  4. Банальні пробки на дорогах або затримка рейсів викликають безпорадність. Так як людина не може контролювати ситуацію, внаслідок чого вихлюпує негатив за допомогою гніву.

Як усунути емоції гніву

Часом прояв негативних емоцій заходить занадто далеко, що може привести навіть до порушення закону. Кожна людина повинна навчитися контролювати себе, якщо він хоче жити в цивілізованому суспільстві, де немає місця ущемлення прав інших людей і насильства. Коли настає активна фаза люті, то гнівною людям важко себе контролювати. З’являється бажання що-небудь зламати або зруйнувати. Тому дуже важливо не допускати такого згубного стану, яке може завдати шкоди не тільки самому розлючених людині, а й оточуючим його людям.

Але все-таки іноді трапляються такі спалахи гніву і дратівливості, які неможливо контролювати. Це називається станом афекту. Даний стан характеризується тим, що воно короткочасне і яскраво виражається агресивними діями з боку будь-якої особи. Людям в пориві афекту властиво завдавати фізичної шкоди собі та оточуючим, але триває це недовго. Після цього настає фаза каяття і відчаю.

Судді в усьому світі при винесенні вироків беруть до уваги цей стан людини. Значно скорочуючи йому терміни ув’язнення за будь-які злочини, так як розуміють, що в цей період жоден чоловік і жодна жінка не в змозі себе контролювати. Щоб боротися з гнівом і не допускати його проявів, слід уважно ставитися до себе, задовольняти базові потреби по піраміді Маслоу:

  • дотримуватися режиму правильного збалансованого харчування і розпорядку дня;
  • вирішувати проблеми по мірі їх надходження, а не братися за виконання всього і відразу;
  • також, потрібно навчитися відчувати себе, щоб в моменти, коли тільки з’являється емоція гніву, вміти переводити акценти з одного на інше, або мінімізувати контакти з людиною, який є подразником.

Як жити з дратівливим людиною

Найчастіше люди зривають свою злість і роздратування на близьких людях і партнерах по життю, адже на них найпростіше відігратися. Часом буває, що втомлені чоловік або дружина, повернувшись з роботи після важкого дня, зривають всі свої образи і висловлюють невимовні оточуючим людям слова на того, хто поруч і не може відповісти. Але слід розуміти, що якщо людина дозволяє з собою поводитися подібним чином, то це буде тривати до тих пір, поки подружня пара не вирішить поговорити по душам, щоб позначити проблему і вирішити її.

Але найчастіше така поведінка вигідно обом партнерам, і вони продовжують вести психологічну гру, коли один кричить, а інший терпить це. Згодом ролі можуть помінятися, але суть залишиться все такою ж. Однозначної формули вирішення даної проблеми немає. Одним людям буде досить відвертої розмови і складання списку, в якому будуть перераховані всі претензії між подружжям. Іншим доводиться жертвувати своїм щастям і в силу власної слабкості терпіти всі приниження, не в силах розірвати порочне коло. Треті просто розходяться, і часом виявляється, що це найкращий варіант.

Варто пам’ятати, що гнів і дратівливість це накопичувальні емоції, які виникають не на порожньому місці, а коріння проблеми часом буває непросто знайти. Щоб розібратися в такій ситуації, іноді доводиться вдаватися до допомоги фахівців.