Як боротися зі стресом і емоційним вигоранням

У нашому житті емоційне вигорання і стрес дуже часте явище. Але не всі знають як боротися з цими проблемами. Спробуємо розібратися.

Причин для постійного стресу може бути багато: начальство незадоволене результатами роботи, неприємності в колективі, проблеми в родині. Один шлях на роботу і додому, в машині або міським транспортом — це вже стрес. Короткі вихідні дні і жаданий відпустку не приносять довгоочікуваного полегшення, і стан тільки погіршується.

Хто найбільше піддається стресу і емоційного вигоряння

Насправді стресовою ситуацією є не тільки негативні прояви життя. Позитивний стрес змінює життя людини в кращу сторону. Він дає людям поштовх до розвитку і наповнює енергією.

Негативна сторона стресу — це постійне невдоволення собою. Неможливість знайти вихід з ситуації, що склалася, розчарування в житті і в людях. Небажання йти з людьми на контакт і постійне відчуття втоми. Причому втома виражається навіть не в фізичному плані, а в душевному.

Ще одним проявом стресовій ситуації є так зване «емоційне вигорання». Найчастіше воно властиво людям творчих професій і тим, хто працює з людьми. Яскравим проявом такого стресу може бути творча криза у письменників, художників, акторів, у тих, хто працює «генератором» ідей: піар-менеджерів, працівників рекламного бізнесу. Люди, що працюють в соціальній сфері, медицині та інших суміжних областях, згодом втомлюються від страждань, негативних емоцій і проблем людей, з якими їм доводиться спілкуватися по роботі. Емоційне вигоряння і стрес — постійні супутники педагогів, поліцейських, співробітників рятувальних служб. Не випадково ці три професії мають самі тривалі оплачувані відпустки, і мають право на достроковий вихід на пенсію.

Взаємозв’язок відчуттів фізичних і психологічних

Стресовий стан — це не абстрактне поняття і не каприз. Не варто з усмішкою сприймати слова близьких, коли вони говорять про те, що перебувають у стресі. Навіть якщо людина старанно намагається контролювати свої емоції і «заганяє» їх всередину, на фізичному плані стрес все одно дасть про себе знати у вигляді м’язових затискачів чи проявиться у вигляді цілком конкретних недуг. Часті «супутники» стресу:

  • Головні болі (мігрені);
  • Підвищений тиск і спазм судин;
  • Серцеві захворювання;
  • Повна байдужість до їжі або, навпаки, неконтрольована потреба в їжі;
  • Панічні атаки і утруднене дихання;
  • Апатія, або, навпаки, збуджений стан;
  • Безсоння або постійне бажання спати.

Ось далеко не повний перелік тих недуг, які супроводжують людину, яка знаходиться в стресовому стані.

Що робити в разі постійного стресу

Сьогодні все більше людей з довірою ставляться до професійної психологічної допомоги, і позитивно дивляться на перспективу відвідування кабінету психолога. Чи не затягувати з візитом до фахівця — ось найголовніша порада. Можна довго розповідати про свої проблеми близьким, намагатися впоратися самостійно або, що ще гірше, вирішувати проблему за допомогою різних «стимулюючих» коштів. Це не призведе ні до чого хорошого.

Грамотно підібрані фахівцем-психологом тренінги і програми по саморозвитку — ось що може дати хороший результат. Так, не можна скидати з рахунків такі загальноприйняті і доступні поради, як активні заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі, цікаві хобі і спілкування з близькими людьми. Але всі ці заходи допоможуть лише в тому випадку, якщо людина не увійшов в саму крайню фазу стресу — «фазу виснаження». Іншими словами, поки стрес не став хронічним захворюванням.

Гімнастика для дихання, різні аутотренінги — всі ці заходи хороші, але в будь-якому випадку консультація фахівця на самому ранньому етапі розвитку і боротьби зі стресом, дозволить не погіршувати ситуацію і не нашкодити своєму здоров’ю — душевного, і фізичного.

Всім до зустрічі.
З повагою В’ячеслав.