Як допомогти людині вийти з депресії і впоратися з труднощами

На сьогоднішній день депресія набула характеру дуже поширеного захворювання. Тому немає ніяких гарантій, що у вашого близької людини її не трапиться. Головна небезпека полягає в тому, що хворий не відразу усвідомлює, що з ним відбувається. Тому дуже важливо знати, як допомогти людині в депресії, як його підтримувати. Адже саме від допомоги друзів і близьких людей часто залежить результат захворювання. Щоб не потрапити в мережі патології самому, а також ефективно надати підтримку своїй дівчині, дружині, чоловікові, хлопцеві, чоловікові, друга, необхідно знати кілька секретів.

На чому загострювати свою увагу

Щоб побачити основні прояви патології, не завжди потрібно бути лікарем або навіть медичним працівником. Це пояснюється тим, що симптоми депресії настільки явні, що їх просто не можна не помітити. До них відносяться:

  • Подруга, хлопець або колега по роботі за короткий проміжок часу до невпізнання змінився. У настрої став переважати мінор, незважаючи на те, що раніше життя вирувало. Така людина досить часто говорить про те, що йому постійно не щастить.
  • Виникла апатія, пропало бажання що-небудь робити, виявляти якусь соціальну активність, при цьому у людини немає впевненості в тому, що ситуація зміниться на краще.
  • Втрата віри в самого себе у вашого близької людини також може свідчити про початок депресії. Багато чоловіків і жінки говорять, що саме це послужило фактом звернення на консультацію до фахівця, який встановив діагноз і надав допомогу при депресії.
  • Відсутність спонукання турботи про самого себе.
  • Зміна активності в бік гіподинамії, частого сну.
  • Розвинуте відчай.

Для того щоб встановити діагноз, далеко не завжди потрібна сукупність всіх цих ознак. Іноді вона визначається на підставі лише одного з них. Важливо розуміти, що боятися цієї патології не варто, оскільки від неї ніхто не застрахований. У сучасному світі досить часто можна почути фрази «у чоловіка депресія», «з’явилася депресія у дівчини». Пошукові системи потопають в запитах, пов’язаних з допомогою при цьому захворюванні: «як витягти людину з депресії», «як допомогти подрузі вийти з депресії» і так далі.

Особливості у осіб чоловічої статі

В силу більшої емоційності депресивний стан частіше розвивається у жінок. Але чоловіка вона вразити також може, при цьому виходять вони з неї набагато складніше. В силу меншою пластичності чоловіча психіка не може перебувати довго в стресовому стані. Тому при депресії у чоловіка рекомендацій, як йому допомогти, значно більше.

При виявленні перших ознак захворювання, необхідно поговорити з людиною про цей стан, скласти план бесіди, під назвою «як допомогти чоловікові вийти з депресії». Важливим моментом є визнання проблеми. З цією метою підбираються такі слова, які не зашкодять психіці. Якщо цього не вийде, то ситуація тільки погіршиться.

Планування розмови включає наступні особливості:

  • Ви повинні бути дуже наполегливі і максимально неухильні. Допомагають люди зобов’язані показати свою зацікавленість і не байдужість до стану співрозмовника. Не можна відступати, якщо ваш друг намагається звести розмову на «ні» будь-яким шляхом.
  • Намагайтеся не ухилятися від теми бесіди, говорите прямо, що йому потрібна допомога.
  • Не слід надмірно тиснути, розмова повинна бути максимально невимушеним через особливу вразливість пацієнта. Допомогти другу тиском навряд чи вийде.
  • Після визнання проблеми потрібно обговорити способи її вирішення. Можна зібратися компанією друзів і придумати план дій, як допомогти вийти з депресії цій людині. Іноді необхідно звернутися за допомогою до фахівця, який прекрасно знає, як виводять з цього стану.
  • Важливо визначити корінь проблеми, причину, її зумовили.

При наявності у пацієнта суїцидальних думок не варто затягувати з консультацією психіатра. Тільки він знає, як допомогти чоловікові, друга, синові, братові.

Допомога жінкам

Якщо у дівчини депресія, то основні принципи дії будуть такими ж, як і у чоловіків, але з деякими відмінностями. Порядок приблизно такий:

  • Спочатку потрібно вивести її на розмову, підтримати людину. Різниця полягає в тому, що заперечення буде набагато слабкіше.
  • Найближче оточення повинно допомагати — подруги, сім’я. Самостійно перемогти захворювання практично неможливо. Не буде зайвим крок, аналогічний для чоловіків — зібратися близькими людьми, скласти план, придумати, як вивести дівчину з депресії. Ця підтримка надасть неоціненну послугу. Важливо, щоб подруга не відмовлялася від такої зустрічі, хоча вічно уникати розмови теж не вийде. Можна спробувати звернутися за допомогою великої кількості друзів, але тут потрібно бути дуже уважним, оскільки не кожен може зрозуміти глибину проблеми. Песимісти, а також циніки не повинні брати участі.
  • Лікарі стверджують, що спілкування з близькими людьми, яким ви довіряєте на всі 100%, являє собою відмінну допомогу при депресії. Не всі люди знають, як підтримати в такому стані, але це далеко не завжди потрібно. Іноді досить просто вислухати пацієнта, дозволити дати йому відкритися. Важливо не дивуватися речам, які ви почуєте, оскільки тоді можлива зворотна реакція, людина просто закриється, допомогти людині впоратися з депресією стане набагато більш важким завданням.
  • При розмові важливо дати зрозуміти пацієнтові, що ви чуєте його, зацікавлені допомогти, даєте так звану віддачу. Це можна зробити за допомогою словесної подяки за відвертість, зорового контакту, відсутністю відволікань від розмови (наприклад, постійним спілкуванням в месенджерах або по телефону).
  • З метою запобігання пауз підготуйтеся до розмови заздалегідь, згадайте самі питання, що цікавлять співрозмовницю теми, події.
  • Уникайте таких виразів, як «не звертай уваги», «заспокойся». Найкраще говорити, що ви поруч і не кинете в біді, прийдете на допомогу.
  • При запереченні захворювання не варто тиснути на жінку, навіть при найбільш явних його ознаках. Необхідно увійти в довіру, спробувати змусити пацієнтку розкритися вам.
  • Переконання часто не приносять користі через ірраціональності мислення, почуттів. Тому вказувати на помилки не слід.
  • Важливо не переграти за допомогою, оскільки нав’язлива опіка може викликати протилежний ефект.
  • При відсутності часу на особисті зустрічі також необхідно показувати те, що вам не все одно. Для цього можна періодично відправляти повідомлення або дзвонити пацієнтові.
  • Крім звичайних бесід слід спонукати подругу до будь-яких дій. Це може бути похід в кіно, театр, по магазинах або залучіть до активного відпочинку — звичайний похід, спорт, відвідування тренажерного залу також допоможуть.
  • Рекомендуйте більше гуляти пішки, це боротьба з депресією на фізіологічному рівні.
  • Відповідаючи на питання, як допомогти дочці вийти з депресії, лікарі рекомендують використовувати тактильний контакт. Ця рада допомагає не тільки матерям і дочкам, але і закоханим парам.
  • При відчутті відсутності сил у вас самих, необхідно зробити невелику паузу. Такий крок найбільш часто необхідний при спільному проживанні.

Хороші результати лікування цього захворювання досягаються при заняттях новими захопленнями, такими як йога, спорт, мистецтво. Бувають ситуації, коли депресія відкриває різні таланти у людини.

Як самому не захворіти на депресію за допомогою свого близького

Завжди виникають питання, що робити, якщо я сам схильний до такого стану. Іноді люди задають лікарям такі питання: «у моєї дружини депресія, що робити? Я теж боюся захворіти ». Адже багато хто знає, що депресія може виявитися заразною. Так, це не передати за допомогою близького контакту, як застуду, але туга в однієї людини може спровокувати точно такі ж прояви в іншого. Слід зазначити, що поширення депресії всередині колективу може бути дуже швидким, яке спрацьовує як уповільнена бомба. Така форма патології називається вторинною, чоловіки до неї схильні набагато менше жінок.

Згідно з даними численних досліджень, вторинна депресія — процес непостійний, її легко можна усунути за допомогою зміни обстановки або роду діяльності піддалося їй людини. Щоб її уникнути, слід вживати такі кроки:

  • Піклуватися до самого себе. Не слід настільки сильно занурюватися в проблеми одного або члена сім’ї, оскільки його стан відносно нормальний в сфері його розлади, а приміряючи його біди на себе, ви їх пропускаєте через свою свідомість, мимоволі стаючи в’язнем захворювання.
  • Не потрібно свої проблеми прикривати проблемами вашого друга.
  • Важливо не забувати отримувати задоволення від життя. При його втраті ви не зможете надати адекватну допомогу другові, оскільки вона вже знадобитися вам.
  • Дотримуйтесь основних принципів здорового способу життя — це найпростіший шлях до хорошого самопочуття.
  • Намагайтеся проводити з друзями і близькими якомога більшу кількість часу. Збирайтеся разом, дивіться смішні фільми, передачі, намагайтеся жартувати. Прибирайте якнайдалі песимістичний настрій, а за часів сезонного спаду настрою (таке зазвичай буває восени-навесні) вживайте якомога більше продуктів, в яких міститься велика кількість вітамінів.

При дотриманні таких рекомендацій, депресія обійде вас стороною.