Як навчитися медитувати, з чого почати і від чого допомагають сеанси повної релаксації і концентрації думок на позитиві

У колишні часи слово «медитація» у нас асоціювалося з релігією Сходу. Ми вважали, що проходити сеанси можуть тільки ті, хто поклоняється Будді, східним релігійних вірувань. Тобто, тільки в момент єднання з вищими небесними силами, люди можуть повністю розслабитися і впасти в Нірвану, в стан повного відключення від земного життя. Тому багато хто задається питанням, як навчитися медитувати самостійно?

Так, насправді, так починалася історія медитації. Але з часом, до неї стали вдаватися не тільки шанувальники йоги, буддизму та інших течій, а й прості обивателі, які зміцнюють дух і здоров’я. Для чого ще необхідно здійснювати дане приємне і вельми корисне для думки, фортеці здоров’я дію?

Навіщо люди медитують

Напевно наші читачі звернули увагу на те, що все частіше люди в моменти стресу, напруги або для повного розслаблення під час відпочинку приймають цікаву позу. Вони сідають на підлогу, схрещують ноги, долоні на колінах догори, вказівний і великий палець з’єднані.

Супроводжується позиція особливим способом дихання. Хтось посміхається, інші дивуються. Не треба дивуватися, слід повторити за цією людиною те ж саме, звичайно, в потрібний момент. На наших очах відбувається диво — людський організм з’єднується в одне єдине з Великим Космосом і входить в стан Нірвани — повного розчинення в великих світах.

У цей момент при правильній медитації людина духовно і подумки перебуває десь в небесах, він літає і стає володарем найвищого ступеня задоволення. Займіться цим в домашніх умовах, для початківців ми представимо відмінні пози релаксації.

Медитація допомагає людям у багатьох сенсах. Завдяки такій концентрації думки і духу, люди позбавляються від повсякденного стресу, рутини. Разом з тим, з її допомогою людина концентрує свою увагу на важливому, позбавляється від страхів, печалі, туги, ностальгії, депресії, гніву. У моменти медитирования, кожен може навчити себе переборювати всі перипетії і в той же час виховати в собі найкращі якості — доброту, любов. Милосердя, співчуття, радість, спокій і найголовніше — прощення.

Важливо: деякі помилково вважають, що медитація є заміною молитві. Насправді — обидва дії корисні людині і ні від одного з них відмовлятися не варто. Вони як би доповнюють один одного і складають комплекс боротьби з усіма неприємностями — як моральними, духовними, так і фізіологічними.

Роль медитації в нашому житті

Тим, хто читає цю статтю, поспішаємо сказати — правильно зробили, що вирішили зайнятися медитацією. Знаходячи стан напівсну — альфа-рівня, ваш організм буде здатний перевернути гори, а також ви зможете:

  • змінювати протягом життя силою власної думки;
  • зміцнити імунітет і стан свого здоров’я;
  • позбавлятися від ряду захворювань;
  • заспокоїти центральну нервову систему;
  • досягати високих результатів та успіхів на різних теренах;
  • позбутися від зайвих кілограмів, а з ними від токсинів, застійних і гнильних процесів;
  • притягувати своєю вільної і легкої харизмою удачу, успіх, багатство, щастя в особистому житті, довголіття і т.д.

При освоєнні простих і нехитрих правил медитації, ми на рівні підсвідомості стаємо іншими людьми. Колишня тяжкість на душі, монотонність і набридлива рутина вмить перетворяться в цікаві не те що справи, а виклики, назустріч до яких буде йти легко і без побоювань.

Головна мета вчинення даного дійства — це повне або хоча б часткове відключення від суєти. У багатьох східних релігіях вдавалися до медитації для того, щоб «зупинитися і почути биття власного серця і визначитися з цілями на майбутнє».

Що дає медитація людині

Найважливіше при здійсненні розслабляючого сеансу — це сталість, регулярність. Організм повинен звикнути до того, що настають моменти повного спокою. Так, лежати на дивані і чекати «з моря погоди» куди легше. Але наслідки від такого «нічегоніделиванія» будуть куди складніше. Так нам тільки здається, що тікаємо від проблем. Але якщо їх не вирішувати — то вони будуть накопичуватися «сніжним комом». Ті, хто вміє розслаблятися і заспокоюватися, відключатися від всього важкого балансу — з легкістю вирішить будь-які неприємності, і не буде бачити в них великі біди. Головне — вміти вчасно все «розбирати» і не давати скупчуватися величезним «стогів» вантажу. Інакше вони в один момент, як наваляться, і ніякої сильна людина не зможе з ними впоратися.

Ні, медитація не «домовитися» за вас з конкурентом або начальством, не «помиритися» за вас з коханою, «не вирішить» за вас питання, пов’язані з дітьми і т.д. Вона дасть сили, впевненість в собі, і ще, очистить думки від усього поганого і непотрібного. А з чистою головою, як ми знаємо, можна вирішити будь-які проблеми.

Сеанси медитирования дають людині унікальний шанс відновити внутрішні сили, зміцнити здоров’я і з’єднати власне «Я» з підсвідомої мудрістю, почуттям милосердя, добра, співчуття і любові.

?На чому грунтується медитація

Під час розслаблення, ми концентруємо свої думки і увагу на мантра, техніках дихання або на вогнику запаленої свічки. Не має значення, на що ви дивитеся, головне — зосередитися на своєму внутрішньому «Я», на «третьому Око» і повністю відключитися від всього поганого, негативного минулого, перестати думати про майбутнє і думати тільки про хороше сьогодення. Так ми відновлюємо не тільки фізичні сили, а й наводимо в «порядок» розум.

Велика кількість людей починають медитувати в важкі моменти життя, при сильної втоми, емоційному вигорянні. У такі хвилини виникає стан несамовитості — людина не знає — як далі жити, що робити, як надолужити згаяне і зібратися з силами. У такій ситуації зволікання смерті подібно, можна опинитися на межі терпіння і нерви не витримують. Відбувається злам, тут виникають конфліктні ситуації що кажуть «на рівному місці».

Досить одного погляду, слова, а то і ніяких дій, щоб зірватися і накоїти дурниць. Досить часто, саме втомлені від проблем і суєти люди підвладні заздрості, гніву, жорстокості. Виникає замкнуте коло — немає виходу поганим емоціям, вони накопичуються, відбувається зрив, через нього знову загострення агресивності і агресії.

Помедітіруем з Яндекс Музикою:

Чому саме медитація

Напевно хтось читав про те, що в Країні Вранішнього Сонця створюються всі умови, щоб старанні працівники офісів мали спосіб розслаблення. Для цього були створені ляльки, що нагадують зовнішністю начальника компанії. Втомлений, з агресією і роздратуванням підлеглий зривав всю злість на подобу «боса» — кричав, бив, обливав кави і т.д. Начебто як допомагає розслабитися.

Але дозвольте, що ж в цьому хорошого? Хіба можна зривати зло таким чином, нехай навіть і на ляльку. Але ж у неї є конкретний прототип, значить, все гидоти і образи, насправді, адресовані саме певній людині. Чи не краще позбавитися від важкості негативу іншим, більш позитивним і не настільки образливим шляхом?

Звичайно, для цього і існує медитація. Після її сеансів, людина навпаки, стає добрішим, поступливішим, шанобливо і з розумінням ставиться як до колег, так і до близьких, друзів, родичів. Тому важливо знати — як навчитися медитувати так, щоб була максимальна користь від сеансів.

Медитація — це зцілення. Причому не тільки моральне, психологічне, духовне, а й фізичне.

Всі ми знаємо, що найчастіше хвороба носить психосоматичний характер. Тобто через депресій, стресів і морального перенапруги, у людей знижується імунітет. Організм замість того, щоб продовжувати регулярну роботу систем, в момент стресу спрямовує всі сили на заспокоєння нервової системи, вироблення більшої кількості гормонів, що відповідають за психологічний стан.

Решта органи залишаються як би «без нагляду», а знижений імунітет дозволяє розвинутися запальним, інфекційним станів. З дитячих років нам відома приказка «У здоровому тілі — здоровий дух!». У медитації йде трохи інша схема — «дух міцний і тіло здорово!».

Регулярне проведення сеансів і повне зосередження на внутрішньому «Я», заспокоєнні нервів дозволяють:

  1. Повністю стабілізувати роботу нервової системи і її периферії, закінчень.
  2. Кількість вироблення гормону стресу кортизолу знижується в рази.
  3. Приходить в норму артеріальний тиск.
  4. Рівень шкідливого холестерину в крові скорочується в 2-3 рази.
  5. Посилюється вироблення гормону, нейромедіатора щастя, завдяки якому досягається стан вищого задоволення.
  6. Знижується рівень м’язового напруги, відбувається повне розслаблення.

Хтось заперечить, що таке неможливо. А адже це неважко довести. Хто не зустрічав в цьому житті тих, хто є шанувальником східних практик — йоги, Сьогун і т.д. Особливо ті, хто регулярно відвідує курси йоги або займається самостійно вдома — це, як правило, спокійний, статечний, мудрий, зібрана людина, якому немає потреби контролювати свої вчинки і емоції. Вони завжди знаходяться в стані спокою. При цьому внутрішній світ людини стає багатшим.

Такі особи більше читають, все і всюди встигають, вони не поспішають і не метушаться. Вони завжди відрізняються добрим ставленням до оточуючих, не сваряться з близькими, не конфліктують на роботі і здатні співчувати чужій біді.

Медитації сприяють частіше творити добрі справи і не бути байдужим до чужих неприємностей, також ці люди не жадібні і готові віддати останню копійку першому зустрічному. Коротше кажучи — у наявності осіб, повністю відповідний біблійним мораль.

З чого почати сеанси

Немає нічого простішого, як навчитися медитувати новачкові в домашніх умовах. Найголовніше — задуматися про своє життя і зробити рішучий крок у бік зосередження і мудрості. Медитація складається з декількох етапів, які необхідно виконувати з точністю до коми. Заняття не терплять суєти, поспіху. До всього треба підходити з східним спокоєм і мудрістю.

На самому початку під час медитацій буває так, що відбувається сильний викид енергії. Можливо поколювання на кінчиках пальців рук і ніг, легке запаморочення, озноб, жар. Але не варто переживати, все це нормально, через два-три сеанси все пройде, залишиться тільки легкість.

Ще один важливий момент для повної релаксації — вміти мовчати. Думати і «говорити» потрібно в думках. Там, без чийогось присутності і втручання ви зможете задати собі питання і дати на них відповіді. Тільки так можна знайти шлях до себе і ніщо не здатне збити з пантелику. Правильні думки, ідеї приходять тільки в повній тиші, коли голову не «займають» негатив, суєта. У спокої і тиші можна підсумувати минулі дні і зробити правильні висновки, взяти своє існування під контроль мудрості і позитиву.

Правила проведення медитації

Не варто думати, що медитирование — це просте просиджування на корточках і позитивні думки. Важливо все робити згідно зі схемою, інакше нічого не вийде. Отже, як правильно медитувати, що для сеансів важливо:

  • проводити їх регулярно;
  • підготувати місце для медитації;
  • правильний вибір курсу практики;
  • бути пильним і розслабленим одночасно;
  • здійснювати короткі сесії.

А тепер розглянемо кожен з підпунктів — чому так важливо їх присутність.

  1. Регулярність сеансів. Для того, хто дійсно хоче повернути в свій організм здоров’я, жити на позитиві, підйомі настрою, медитацію потрібно проводити щодня. Або хоча б тричі на тиждень і віддаватися сеансів повністю, не відволікаючись на сторонні моменти. Є просте пояснення, як потрібно себе почувати під час сеансу — це як зануритися з головою в теплу і приємну воду. Не можна переривати заняття, так як втрачаються напрацьовані стану, і рівень альфа буде знижений.
  2. Місце проведення. Слід виділити для себе куточок, ще краще усамітнитися в окремій кімнаті. Не можна, щоб вас відволікали сторонні шуми і руху, інакше не зможете зосередитися. Приміщення повинно бути провітреним, з легкої прохолодою, можна включити легку, що не нав’язливу музику, краще інструментальну. Також підійдуть індійські мелодії, створені спеціально для проведення медитацій.
  3. Яку практику вибрати. Це досить важливе питання, адже від нього залежить і результат. Найкраще новачкам починати з дихальних вправ. Така медитація дозволить очистити думки і розум від усього зайвого і негативного. Потім потрібно переходити на більш високий рівень.
  4. Бути пильним і розслабленим. Ваше тіло потрібно повністю розслабити і важливо зосередитися тільки на правильному диханні. При цьому не можна засипати, а в ваших думках і підсвідомості виникатимуть незвичайні образи, відчуття. По закінченню сеансу продумайте ще раз, що ви бачили і проаналізуйте для себе побачене.
  5. Короткі годинник сесій. Не можна з самого початку впадати в медитацію надовго, новачкам слід починати з короткочасних сесій. Перші кілька сеансів повинні тривати не більше 5 хвилин, інакше довго входження у внутрішній світ викличе відторгнення від занять, і не принесе належного ефекту.

Які бувають техніки медитацій

У світі існує маса різноманітних практик і кожен може вибрати для себе відповідно до стажу та фізичним станом. Ми вже говорили, що початківцям слід починати з дихальної практики.

  1. Дихальна. Щоб провести сеанс, потрібно навчитися ловити своє дихання, його ритми. При цьому слід звертати увагу на рухи живота. При кожному вдиху — він випирає, при видиху — поглиблюється. Також потрібно підсвідомо відчувати, як наповнюються повітрям легені і очищається кров, думки. При кожному моменті видиху ви «схоплене» з себе все погане — сміття, негатив і тут же відчуваєте легкість і свободу.
  2. Ще один вид медитації — ходяча. Тут необхідна концентрація на ходи — підйом ноги, потім дотик статі — рух вперед. При цьому важливо не дивитися під ноги, а вперед, в сторону. Руки з боків і без листя. Що добре, сеанси можна проводити під час прогулянки по парку, ходінні з кабінету в кабінет і т.д.

Кращі пози

Часто ми й самі не знаємо, звідки беруться «погані» думки. Вони виникають на рівному місці і турбують нас, турбують, що викликає занепокоєння з приводу майбутнього. Ми зі страхом здійснюємо якісь вчинки або відмовляємося від своїх планів. Щоб очистити думки, піти від мирських бажань, вирости духовно, пізнати істину — виконаємо такі дії.

Заспокоюємо розум. Сідаємо в зручну позу і починаємо правильно дихати і при цьому «відпустити» думки. Тобто, як тільки вони виникають в голові, перейдіть на «стеження» за диханням. Так, ви прекрасно знаєте, про що думаєте, але не надаєте їх важливості ніякого значення. З кожним разом вправу буде виходити краще і краще. І ви відчуєте, як другорядне, погане і неважливе перестає контролювати ваше життя.

Йдемо від тривоги. Сеанс дозволяє перестати тривожитися і з легкістю усуває «з голови» думки, що не дають спокою, викликають страх за рідних, близьких. Дана дія вельми корисно для тих, хто страждає тим чи іншим захворюванням, готується до вступу, здачі проекту і т.д. Повністю розслабитися, погляд повинен «зупинитися» на серце. На рахунок один, два, три робимо вдих, а видих йде на один, два, три, чотири, п’ять, шість. Тобто, видих займає вдвічі більше часу. Кожна спроба повинна тривати до двох хвилин, після вдихати як зазвичай і видих збільшити вдвічі. При входженні в ритм, зазвичай перестають вважати — все йде як по накатаній.

Кожну сесію потрібно концентрувати увагу на внутрішньому світі, і видихаючи носом як би випускати з себе все погане, тривоги і страхи. Разом з тим, ви випускаєте з себе розум з накопиченими в ньому негативними компонентами — заздрістю, стресами, агресією, гнівом жадібністю і т.д.

Популярні пози для медитації

Найчастіші позиції для розслаблення:

  • лотос або поза напів-лотос — сідаємо на підлогу, схрещуємо ноги, при цьому права стопа повинна бути на лівому стегні, ліва — на правому;
  • на колінах — сісти на коліна, ноги повинні бути разом, рівна спинка, руки складені на колінах;
  • на стільці — сісти на стілець, стопи повинні стояти стійко на підлозі, спинка пряма, ручки на колінах.

Варто відзначити, що сеанси медитації не мають ніяких протипоказань. Всі без винятку мають можливість розслаблятися, концентрувати увагу на позитиві і очищатися від усього поганого. І чим раніше почнете проводити сеанси, тим швидше зміцниться здоров’я та прийдуть давно бажані любов, удача, успіх, радість, доброта, багатство і т.д.

поза Гори

При правильній стійці, міцно спираючись ногами об Землю, ми відчуваємо свою силу і в той же час тягнемося всією своєю природою до неба. Стопи ніг повинні бути розташовані паралельно одна до одної, ноги на ширині плечей, стояти прямо, живіт і спина підтягнуті, відвести назад плечі і розслабитися. Голова повинна бути на одній рівній лінії з хребтом, руки вільно звисають. У цей момент необхідно зосередитися на енергії, яка надходить в тіло, починаючи зі стоп, де йде з’єднання з землею. Підстава хребта — це центр тіла, там також виникає легка теплота, яка свідчить про поповнення енергії.

Поза «ла-ла-ла»

Первісні люди, як виявилося, спілкувалися один з одним саме цим звуком ла-ла-ла. Також ми знаємо, що немовлята в числі перших своїх «слів» видають також ці цікаві «ла-ла-ла» і адже їх цьому ніхто не вчить, все збережено генетично на рівні підсвідомості. І це нормально, тому що слово «живе» в кожному з нас з моменту виникнення життя на землі. Так, згідно з легендою, люди спілкувалися з вищими силами. Давайте і ми відновимо з’єднання з Богом, космосом.

Сідаємо в зручну для себе позицію. Закриваємо свої очі і як би внутрішньо дивимося на своє серце. Вголос раз у раз повторюємо «ла-ла-ла-ла …». Продовжувати дві хвилини і знизити тон свого голосу, звернути увагу, наскільки змінилися відчуття. Слова далі потрібно вимовляти трохи повільніше — 2 хвилини, далі швидше — 2 хвилини. Сеанс повинен тривати 5-10 хвилин.

Поза «свобода»

Ляжте на підлогу. Руки і ноги в сторони. Спина повинна бути повністю розслаблена. Якщо відчуваєте напругу — випрямити тіло. Обійміть руками коліна і як би прокатаєтеся вгору, вниз по лінії хребта. Потім розслабтеся, «розпустіть» руки і ноги і полежіть так 5-10 хвилин.

Закрийте очі, думайте про квітучому вишневому саду, в центрі якого розташована красива млин, під якою тече прозорий і прохолодний струмочок. Навколо вас — соковита і яскрава зелень, наповнена тюльпанами, нарцисами. Небо яскраво синє з невеликими «клаптиками» білосніжних хмар. Слухайте музику для медитації, індійські інструменти.

Відмінним помічником у скоєнні медитацій є курс йоги від Майї Файнс. Крім відмінних і зміцнюють дух, здоров’я чакр, ми можемо зануритися в казковий світ любові, доброти, надії і щастя. Ви не встигнете зрозуміти, в який момент у вашому тілі виникли неймовірні, приголомшливі відчуття, від позитиву яких можуть потекти сльози.

Не варто недооцінювати східні практики, особливо сеанси медитації, йоги. Вони створені багато тисячоліть тому мудрими і особливими людьми, які дожили до глибокої старості в повній гармонії зі світом. Займіться собою, своїм здоров’ям, вистачить сумувати і страждати. Куди простіше бути щасливим і успішним, цього так легко досягти за допомогою простих і приємних медитацій.