Як перемогти страх і невпевненість в собі — поради психологів

Як перемогти страх і невпевненість в собі, якщо щоденна рутина і проблеми пригнічують все прагнення, і навіть незначні невдачі знищують будь-які ознаки сміливості і рішучості в особистості? З такими проблемами стикається більшість сучасних людей, а відбувається це через високу завантаженість, посилених вимог і конкуренції.

Нерідко сором’язливість і нерішучість переслідує з раннього дитинства, тому важливо, щоб дитина навчилася долати свої комплекси ще, будучи маленьким. В іншому випадку з такої дитини виростає дорослий, якому доводиться переживати почуття невпевненості на кожному життєвому етапі. Але і це не привід впадати у відчай, тому що боротьба можлива в будь-якому віці, і при правильному підході вона приносить хороші результати.

Джерела невпевненості і страхів

Причини невпевненості в собі допомагають вибрати правильний спосіб боротьби з даними станом. Виділяють наступні джерела внутрішніх страхів і нерішучості:

  • Невиправдані надії оточуючих людей, завищені вимоги з їхнього боку.
  • Залежність від думки оточуючих людей.
  • У дитинстві впевненість батьків у відсутності талантів у свою дитину.
  • Складне сприйняття програшу, невдоволення самим собою в разі навіть невеликих невдач.

Психологія людей, які страждають від невпевненості в собі, відрізняється тим, що кожна неприємність, або недосягнення цілей, розцінюється як проблема вселенського масштабу.

Ознаки невпевненості в собі

Найчастіше людям складно позбутися невпевненості через те, що вони просто не усвідомлюють свою проблему. Приховані страхи не дуже сильно турбують їх, тому причини своїх невдач вони шукають в оточуючих їх людей. Зрозуміло, в цьому випадку сподіватися на успіх не доводиться. Щоб розібратися в собі, і зрозуміти, чи страждаєте ви невпевненістю в своїх силах, дайте відповідь так чи ні на наступні питання:

  • Ви боїтеся образити кого-небудь своєю думкою, діями або рішенням.
  • Поруч з вами завжди є людина, до чиєї думки ви прислухаєтеся, а іноді і підтакує.
  • Ви не вмієте говорити «ні».
  • Ви відчуваєте скутість і сором при спілкуванні з людьми, особливо з мало знайомими.
  • Ви не в змозі прийняти самостійно важливе рішення.
  • Ви дуже недовірливі.

Впізнаєте себе в цих рядках? Значить, треба терміново побороти страх спілкування і невпевненість в собі!

Методи боротьби зі страхами і нерішучістю

Як позбутися страху, і почати нове життя з комфортним спілкуванням і впевненістю у власних силах? Боротися слід починати поступово, не різко, з найменшими особистими втратами.

поступове планування

Будь-яка справа буде здаватися не таким страшним, якщо спланувати його поетапно. Те ж саме стосується цілей і планів — вони повинні бути вам під силу. Є сумніви — не поспішайте, продумайте кожен крок і сплануйте свої дії. Згадуйте дитячу приказку — тихіше їдеш, далі будеш! Спонтанність призводить до високих результатів лише іноді, хоча іноді саме різкі висловлювання стають виходом із ситуації.

Чи не додавай значення!

Людина відчуває себе невпевненим, відчуває страх і скутість тільки в той момент, коли надає величезного значення вирішується питання, справи, мрії. Існує такий вислів — «відпусти проблему, і вона вирішиться сама собою». Варто нам тільки розслабитися, і знизити значимість майбутньої справи, як разом з цим йдуть скутість, страх і сором’язливість, мова стає більш впевненою, а все тому, що йде зайве хвилювання.

Навчіться розслаблятися

Коли нервова система людини перевантажена, йому складно приймати адекватні і правильні рішення. В результаті формується страх і невпевненість в собі, які заважають просуватися по життю. Якщо ви навчитеся відпочивати, і залишати робочі проблеми на роботі, ви зможете більш адекватно сприймати і реагувати на поточні події.

Обізнаність у справі

Найчастіше і у чоловіків, і у жінок з’являється страх спілкування з особами вище за статусом і положенням. Розмова з начальником, директором, надуманим ідеалом проходить в хвилюючою обстановці. Перемогти замкнутість і невпевненість в собі допоможе елементарна обізнаність. Проходьте співбесіду — вивчіть максимально сферу обраної діяльності, запрошені на відкрите громадське захід — вивчіть тему, до якого воно приурочене.

аутотренінг

Найпопулярнішою психологічної методикою позбавлення від сором’язливості і невпевненості в собі є аутотренінг. Максимально зосередьтеся на тому, які страхи ви хочете перебороти, і з якою метою ви бажаєте досягти. Постійно вимовляєте в позитивної формі в сьогоденні або майбутньому часі свої бажання, і асоціації, пов’язані з ними. Згодом ви перестанете боятися своїх рішень, і зможете зробити впевнений крок вперед.

Повторення — мати вчення!

Подолати страх і позбутися від невпевненості допоможе простий засіб для досягнення тих справ, які у вас виходять найкраще. Даруйте близьким подарунки, зроблені своїми руками, згадайте, що саме у вас вийшло добре останнім часом, і повторіть цю дію знову. Даний метод значно підвищує самооцінку.

позитивний настрой

Не знаєте, як позбутися від невпевненості, мрієте побороти замкнутість — почніть бачити у всьому позитивні моменти. Навіть якщо справа повернулася не на вашу сторону, поставтеся до цього по доброму і зі сміхом. Постійний настрій на негатив притягує саме його.

Якщо думка, то тільки своє!

Проблема невпевненості в собі часто заснована на чужому думці — людина боїться не виправдати надій керівництва, друзів, батьків, родичів. До думки оточуючих, звичайно, потрібно прислухатися, але пріоритетним має залишатися виключно ваша думка.

Хочете знати, як перемогти страх і невпевненість в собі, почніть себе поважати. Тільки в цьому випадку ви навчитеся любити і цінувати себе, в результаті чого всі страхи покинуть самодостатню і впевнену в собі персону. Дізнавайтеся весь час щось нове, освоюйте то, що раніше не цікавилися. Перші успіхи в нових справах додадуть вам сміливості і рішучості.

Дитяча нерішучість

Чи помічаєте, що ваша дитина сором’язлива, він відчуває боязкість перед новим колективом, виступами і в цілому відрізняється нерішучістю, значить, йому потрібно допомогти. В даному випадку невпевненість в собі найчастіше формується через поведінку батьків, а тому боротися слід зі своїми звичками саме їм.

Як допомогти дитині подолати невпевненість у собі:

  • Батькам необхідно припинити вимагати від дитини те, чого він не в силах виконати. Нерідко дорослі намагаються реалізувати свої нездійсненні мрії в дітях, але результат їх не радує.
  • Батьки часто залежать від думки оточуючих, або від свого становища, і вимагають від своїх дітей того ж самого. Якщо дитина не вчасно сказав зайву фразу, витер рот рукавом, а не серветкою — це не привід для того, щоб переконувати його в ганьбі всієї родини.
  • У спробах застерегти дитину від можливих проблем і небезпечних життєвих ситуацій батьки нерідко залякують малюка, самі того не усвідомлюючи. В результаті в майбутньому дитина боїться зробити зайвий крок, щоб не оступитися. Намагайтеся пояснювати ситуації так, щоб малюк запам’ятовував, як правильно діяти, а не боявся цих ситуацій в майбутньому.
  • Іноді батьки не бачать талантів в своїх дітях, або вимагають від них хороших знань, посидючості, терпіння. При цьому вони не беруть до уваги темперамент дитини, не замислюються про те, що він може бути надмірно завантажений, або мати незначні функціональні відхилення в психо-емоційному стані. Іноді дитині дійсно потрібна медична допомога, а замість цього він чує закиди про відсутність будь-яких здібностей.
  • Якщо одні батьки вважають свою дитину не надто талановитим, інші в цей же час переоцінюють здібності малюка. Для них він найкращий, красивий і талановитий, але на ділі вони не такі здібні, як їм це вселяють. У дорослому житті такі діти будуть страждати надмірною самовпевненістю.

Психологія дітей відрізняється від дорослих, тому і підхід до них повинен бути більш тонким і терплячим. Не варто квапити події, вважаючи свою дитину вже дорослим і здатним нести відповідальність за свої слова. Зайва вимогливість в майбутньому сформує з дітей невпевнених у собі людей, але ви ж не хочете, щоб ваша дитина відчував муки страху і скутості? Намагайтеся дотримуватися балансу в спілкуванні з малюком, і не намагайтеся занадто сильно залякувати і оберігати його, адже застрахувати й уберегти від усіх помилок вам все одно не вдасться.

Позбувшись від страхів і невпевненості в будь-якому віці, необхідно зробити правильні висновки, щоб в майбутньому ситуація не повторилася. Чи не озирайтеся назад, і не живіть страхами минулого, адже вони вже позаду.