Як перестати заїдати стрес | 7 методів

У житті буває багато стресових ситуацій і найкращим способом перестати заїдати стрес — впоратися з самими стресами. Повністю обійти їх стороною неможливо. У цей період багато тягнуться до їжі, починається переїдання, яке дуже погано діють на організм. Щоб подолати стрес, необхідно дотримуватися таких антистресові методи.

  1. посмішка

Коли ми себе добре почуваємо, ми посміхаємося, чи не так? Спробуйте зробити навпаки: посміхніться при поганому настрої. Ви здивуєтеся, але це працює. Ваш настрій зміниться, і ви відчуєте себе легко.

Тільки посміхнутися і опустити губи є недостатнім фактором. Протримаєте їх в піднесеному стані до моменту, як ваш настрій підніметься. Однієї або двох хвилин достатньо. В цьому випадку не має значення ваша усмішка щира або штучна. Пояснення до цього таке: коли посміхаєшся, лицьові м’язи тиснуть на активні точки, а вони викликають відмінний настрій.

Питання: А якщо немає настрою посміхнутися? Відповідь: Тут настрій ні до чого. Робіть навпаки, витягайте губи і посміхайтеся, хоч і не від душі. Побачите, що настрій через лічені хвилини з’явиться.

  1. помахи руками

При поганому настрої необхідно зробити наступну гімнастику: встаньте і розведіть руки в сторони, кілька разів підніміть їх, як — ніби розмахуєте крилами. У вас з’явиться відчуття польоту, немов і тіло, і душа наповнюються свіжими силами.

  1. м’язову напругу

Лягайте на пряму тверду поверхню і напружте м’язи ваших ніг з шкарпеток до стегон. Потім напружте м’язи, спинні м’язи і м’язи живота до верхівки. Тіло повинно бути як одна «натягнута струна». У такому положенні залишайтеся, наскільки це можливо і розслабтеся. Повторіть від 3 до 5 разів.

Така вправа знімає затиски м’язів. Вони ефективно протистоять стресовій ситуації. Для профілактики настрою таку гімнастику можна робити кілька разів на тиждень.

  1. Швидка посилене навантаження

Інтенсивна навантаження швидко знімає емоційну напругу. Прикладами є: присідання, стрибки, віджимання. Все це робиться в найвищому темпі. При цьому необхідно обов’язково втомитися. Таке навантаження є особливим перемикачем на інша справа. Цей спосіб для тих, хто може його застосовувати і допускає стан здоров’я. Він дуже ефективний і при можливості постарайтеся використовувати його. Інші можуть спробувати йогу, оскільки вона також стабілізує емоційний фон і протистоїть стресових ситуацій.

  1. спів

Цей приємний спосіб не для будь-якої умови, але багатьом він сподобається. При співі, у людини викидається багато ендорфінів, так званих гормонів радості, які зменшують нервову напругу, стрес і зміцнюють імунітет. До речі, необхідно співати веселі і життєстверджуючі пісні. Результат від співу сумних пісень набагато менше.

Природним способом проти стресових ситуацій є вода. Не випадково пропонують розхвилювався людині випити води. Цей метод зробіть відразу ж, якщо інші методи є недоступними.

Позбавтеся від нервових напружень «магічним» методом — прийняттям душу. Відправитися під душ необхідно з думками про те, що ви сьогодні хочете змити або від якої проблеми бажаєте назавжди позбутися. Уявіть, як свіжі струмені починають змивати цю проблему, і як ви звільняєтесь від неї.

Спробуйте — і ви побачите, що цей спосіб допомагає, і ви відчуваєте душевну чистоту.

профілактика

Краще попередити появу депресивного стану, ніж починати з ними розбиратися. Тому один раз в декілька місяців зробіть наступний курс, довжиною до 2 — 3 тижнів: пийте чаї з трав і приймайте заспокійливі ванни щовечора. Якщо влітку не зробите цього, то хоча б за холодний період проведіть два таких курсу.

Багато людей в своє життя запускають багато негативних речей. Вони накопичуються і перетворюються в стрес. А що робити? Не дивитися все підряд по телевізору. Чим більше негативних речей будете дивитися, тим більше будете схильні до стресу. Ви звертали увагу, що після перегляду новин про авіакатастрофи, землетруси, повені, крадіжці дітей починається головний біль і нерви починають здавати. А якщо включили телевізор, то дивіться цікаві кінофільми, гумор, розважальні передачі, концерт. Тоді ви будете в гарному настрої. До речі, ви знаєте, що найвдаліші люди не дивляться взагалі телевізор. Зробіть звідси висновок.

ознаки стресу

До них відносяться:

  • напруга м’язів;
  • посилене серцебиття;
  • натягнута щелепу;
  • боязнь;
  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • теплі або холодні щаблі й долоні;
  • сухість в ротовій порожнині, важке проковтування.

Такі ознаки виникають, коли ви відчуваєте реальну або передбачувану загрозу.

Використання техніки СТОП

Ця техніка складається з 4 кроків:

  1. Призупинитеся. Нічого не робіть.
  2. Зробіть 5 вдихів, продовжуйте дихати глибоко. Одним словом вдихніть стільки раз, щоб ваше тіло прийшло в норму і відновило баланс.
  3. Придивляйтеся і спостерігайте за своїми відчуттями. Хочете зрозуміти: може ви зголодніли фізично або вам щось інше необхідно?
  4. При виконанні цих трьох кроків ви готові продовжити перервану роботу з оновленою ясністю і усвідомленням. Після цього ви не захочете їсти.

Ніхто, на жаль, не застрахований від стресових і депресивних станів. Тому позбутися від стресу необхідно будь-якими методами, які вам доступні.

Порада: Гуляйте багато, проводите більше часу на свіжому повітрі і побачите, як проблеми вирішуються продуктивно, і ви починаєте мислити позитивно і творчим чином.