Як підтягнути груди жінці в домашніх умовах

Красива і пружні груди додає жінці упевненість в собі і своїй красі, оскільки вважається ознакою молодості. Але бувають випадки, коли бюст втрачає колишню форму. Виправити ситуацію можна, але доведеться докласти зусиль. Розглянемо способи, як підтягнути обвислі груди жінці.

Трохи теорії: анатомія жіночих грудей

Молочні залози розташовані між 3 і 6-7 ребрами. У їх центрі знаходяться соски, з усіх боків оточені ареолами. Ареоли мають відмінну від іншої частини грудей шкіру, молочні протоки, нервові волокна.

Усередині кожної молочної залози розташовані залізисті частки. Вони складаються з декількох елементів, наповнених невеликими бульбашками (з’єднані протоками). За структурою частки нагадують виноградне гроно. Вони відповідають за виділення молока в процесі грудного вигодовування дитини.

Навколо залізистої тканини знаходяться також сполучна і жирова. Саме вони відповідають за рухливість і форму грудей.

Також у молочної залози є м’язовий корсет. Він складається з двох частин:

  • внутрішні, зовнішні і м’язи діафрагми;
  • мускулатура плечей, рук.

У самих грудних залозах м’язів немає.

Молочні залози починають активно рости і розвиватися в підлітковому віці. Закінчується цей процес приблизно в 20 років.

Чому груди обвисає і зменшується

Груди може зменшитися, обвіснуть, змінити свій вигляд з кількох причин:

  • Занадто великий розмір. Об’ємні молочні залози складно підтримувати в підтягнутому положенні — діє земна гравітація.
  • Виношування і народження дитини. У цей період груди жінки стає більше на кілька розмірів. Щоб вона не обвисла після вагітності, виконуйте спеціальні зміцнюють вправи.
  • Грудне годування. Зазвичай груди після ГВ приймає свою нормальну форму. Але якщо спочатку вона була немаленьких розмірів, то може стати обвислі. Уникнути цього допоможе дотримання всіх лікарських рекомендацій щодо годування.

  • Якщо жінка швидко і сильно схудла, її груди також може втратити форму. Саме тому схуднення і боротьба з целюлітом повинні бути поступовими.
  • Зміни, пов’язані з віком. Найчастіше вони проявляються у тих, хто не займається спортом, має зайву вагу або курить. У таких жінок шкіра стає в’ялою, а м’язи — слабкими, менш пружними.
  • Важливу роль відіграє спадкова схильність. Вона визначає кількість залозистої і жирової тканини у жінки, форму, еластичність грудей.

Іноді проблеми з формою грудних залоз виникають у тих жінок, які зіткнулися з порушеннями постави або довго працюють, наприклад, за комп’ютером.

Що робити з обвислими грудьми

Можна підтягнути і збільшити груди операцією, але набагато безпечніше зробити це альтернативними методами будинку. Всього за місяць добитися видимих ??результатів вийде у тих жінок, хто працює над собою постійно, систематично.

Є кілька способів, за допомогою яких можна підтягнути обвислі груди:

  • правильне грудне вигодовування;
  • фізичні вправи;
  • збалансоване харчування;
  • водні процедури;
  • носіння коригуючого білизни;
  • використання косметичних засобів;
  • масаж;
  • наклейки.

Грудне вигодовування за правилами

Стан грудей жінки сильно пов’язано з тривалістю годування, оскільки в процесі смоктання дитина відтягує її вниз. У якийсь момент вона залишається в такому отвисшая стані. Запобігти відвисання грудей після пологів можна декількома способами:

  • Правильно прикладати малюка. Він не повинен тягнутися до грудей.
  • Зціджувати молоко за допомогою молокоотсоса, а не вручну.
  • Не забувати про особисту гігієну.
  • Уникати застою молока, маститів і т.д.
  • Прикладати дитину по черзі то з одного, то з іншого боку.
  • Перед найбільшим перервою між годуваннями молочні залози потрібно максимально звільнити від молока. Це захистить їх від перерастяжения.

Якщо є можливість, жінці краще проконсультуватися з фахівцем по грудному вигодовуванню, а після завершення лактації зайнятися відновленням.

ефективні вправи

Підтяжка обвислій грудей — це багато в чому результат занять спортом, причому не обов’язково в спортзалі. Виконання фізичних вправ допоможе накачати м’язовий корсет, підтягнути свої форми. Головне в цій справі — дотримуватися регулярність тренувань і правильну техніку виконання.

Щоб підтягти грудні м’язи, жінкам підходять такі вправи:

  • Жим з положення лежачи. Виконується за допомогою гантелей. Лягти на лаву, розташувавши руки біля молочних залоз. Ногами упертися в підлогу. Розігнути руки, піднімаючи їх вгору. Повернути у вихідне положення. Виконувати 4 підходи по 10-12 повторень.
  • Віджимання. Можна виконувати з положення лежачи на підлозі, а також від стіни. У другому випадку відступите від стіни на один невеликий крок і упріться в неї зігнутими руками. Виконувати віджимання, повністю розпрямляючи руки. Віджимання від підлоги робити складніше, але вони більш ефективні. Кількість повторень досягає 10-12 в 3-4 підходу.
  • Стискання долонь. Виконується стоячи. Руки слід зігнути на рівні грудей, склавши долоні як при молитві. Вдихнути, затримати подих приблизно на 10 секунд, щільно притиснути долоні один до одного. Видихнути. Через 15 секунд повторити вправу ще раз. Виконати до 8 повторень.

Цими вправами підтягнути обвислі груди можна тільки в тому випадку, якщо виконувати їх регулярно. Багато жінок, підкачав м’язи і трохи підтягнувши бюст, припиняють зарядку. Це не правильно. Підтримувати м’язовий корсет в належному стані потрібно постійно.

Правильне харчування

Харчування для підтяжки грудей має підпорядковуватися низці правил:

  • У меню слід включити якомога більше продуктів для збільшення молочних залоз і необхідних вітамінів. Це риба, морепродукти, свіжі овочі і фрукти, молоко, кефір, сир.
  • Важливо дотримуватися питного режиму, випиваючи мінімум 2 л чистої води в день.
  • Обмежити вживання спиртних напоїв, міцної кави.
  • Замість чорного чаю пити зелений.
  • Приймати риб’ячий жир.

У добу необхідно споживати не менше 1500 калорій, інакше підтягти фігуру не вийде.

Контрастний душ і плавання в басейні

Обвислі груди після годування або схуднення жінці можна підтягнути за допомогою водних процедур. Найдоступніша з них — контрастний душ. Особливості процедури:

  • Приймати душ слід не менше 10 хв., Чергуючи на кілька секунд холодну з гарячою водою.
  • Вода не повинна бути занадто гарячою.
  • Не можна закінчувати процедуру холодною водою.
  • У процесі можна зробити масаж молочних залоз. Для цього потрібно проводити струменем води по їх периметру. Масажувати соски не рекомендується.

Підтягнути шкіру допоможе відвідування басейну, плавання, водна аеробіка.

підтримуючий бюстгальтер

Виправити висячу форму молочних залоз можна за допомогою правильно підібраного ліфчика. Коригуючий білизна — незамінна частина гардеробу жінки. Але щоб воно принесло користь, потрібно правильно вибирати:

  • Купувати білизна виключно в спеціалізованих магазинах.
  • Вибирати натьние тканини, які дозволять шкірі дихати.
  • Для великих грудей краще підходить бюстгальтер із закритим верхом.
  • Білизна обов’язково міряти перед покупкою.
  • Тканина нижній частині ліфчика повинна бути щільною, але еластичною. Тільки в такому випадку вона підтягне груди візуально.

Якщо є можливість, навіть від коригуючого білизни іноді потрібно відпочивати.

Рецепти масок і обгортань

Надати пружність грудей, позбутися від в’ялої шкіри допоможуть приготовані в домашніх умовах маски і обгортання. Ефірні масла підтягують шкіру, а молоко, мед, шоколад, інші інгредієнти відмінно зволожують.

  • З’єднати 100 г жирної сметани, 1 куряче яйце, 2 ст.л. рослинного масла (краще оливкового). Нанести отриману масу на шкіру, уникаючи попадання на соски. Залишити на третину години. Змити теплою водою.
  • Змішати 1 ст.л. меду з 300 г білої глини. Використовувати засіб так само, як в попередньому випадку.
  • 1 ст.л. сиру залити злегка підігрітим молоком. Гарненько розмішати. Повинна вийти суміш, що нагадує за консистенцією густу сметану. Нанести її на груди, залишити на 15 хв. Потім змити.
  • Приготувати засіб з 250 г какао і 200 мл жирного домашнього молока (воно повинно бути теплим). Нанести на область декольте. Зверху закрити поліетиленовою плівкою. Залишити приблизно на 40 хв.

Щоб ефективно підтягти груди, кошти потрібно наносити на попередньо очищену шкіру.

Креми

Для збільшення і підтягування молочних залоз можна скористатися спеціальними кремами: Guam Duo, Anti-гравітація, Pregnacare (підходить також для профілактики розтягування молочних залоз під час вагітності), Decleor. Ефективні вони також для жінок старшого віку, наприклад, в 50-55 років.

Креми можна купити в магазинах або ж приготувати самостійно. Куплені засоби повинні містити натьние інгредієнти, не мати різких запахів, добре вбиратися, не залишати жирну плівку. Для приготування їх в домашніх умовах рекомендується використовувати масла, мед, вершки, вівсяні пластівці.

масаж

Обвислі груди можна підтягнути, проводячи сеанси масажу. Він буває декількох різновидів:

  • Аквамасаж. Виконується за допомогою контрастного душу.
  • Для корекції форми і збільшення. Тут знадобиться крем або масло. Їх потрібно нанести на руки, а потім втерти в шкіру грудей. Рухи відразу направлені до центру, а потім — від області під грудьми до пахвовій западині.
  • Китайський. Середину долоньок слід докласти до сосок. Зробити 9 кругових рухів (від плеча). Глибоко вдихнути. На видиху міцно притиснути груди руками. Виконати 9 повторень.
  • Вакуумний. Проводиться за допомогою спеціального масажера.

Подібні процедури не тільки усунуть відвисання, але також поліпшать циркуляцію крові, обмін речовин.

наклейки

З’явилися відносно недавно. Наклейки допомагають позбутися від відвисання і в деяких випадках бувають хорошою альтернативою бюстгальтеру. Вони наносяться на чисту суху шкіру. Дозволяється тримати не більше 6 годин. Мінуси — не підходять для великих грудей, викликають неприємне відчуття стягнутості.

хірургічна підтяжка

Пластика грудей хірургічним шляхом проводиться так:

  • Мастопексия. Спеціаліст видаляє зайву шкіру, переміщує сосок. Процедура проходить без застосування імплантів.
  • Ліфтинг і ендопротезування. В процесі операції застосовуються силіконові імпланти.
  • Зменшення (редукція) грудей з наступною підтяжкою.

Для поліпшення форми молочних залоз також використовують спеціальні нитки і мезоніті. Після операції вони розсмоктуються, а на їх місці з’являється сполучна тканина, яка підтримує груди.

інші способи

Чи безпечно, ефективно відновити форму грудей можна за допомогою інших процедур:

  • Міостимуляція. Проводиться із застосуванням слабкого електричного струму.
  • Мезотерапія. Під шкіру вводять речовини, що живлять її киснем.
  • Біоревіталізація. Замість поживних речовин під шкіру вводиться гиалуронат.
  • Мікроструми. Використовуються цілеспрямовані імпульсні струми.

Подібні процедури рекомендується проводити тільки після консультації з фахівцем.

Корисні рекомендації для підтримки форми

Є маса рекомендацій щодо того, як зберегти груди красивою, підтягнутою і пружною:

  • Чи не засмагати топлес.
  • Обмежити відвідування солярію.
  • Приділяти належну увагу вибору нижньої білизни. Воно повинно бути якісним, відповідним за розміром.
  • Стежити за своєю поставою.
  • Завжди бути в хорошій фізичній формі. Регулярно виконувати вправи для зміцнення м’язового корсету.
  • Худнути, щоб не обвисла шкіра і сама груди. Процес схуднення повинен бути поступовим. Шкіру потрібно постійно зволожувати за допомогою масок, кремів, обгортань.

Також не варто забувати про правильне харчування.

Повернути форму і пружність обвислій грудей можна в домашніх умовах, не вдаючись до операцій і процедур в салоні. Допомога в цьому нададуть маски, обгортання, спеціальні вправи, контрастний душ і багато іншого.