Як почати нове життя і змінити себе всього за 3 тижні

Більшість з нас не просто живе, а пливе за течією. Кожен день у нас заздалегідь запланований і передбачуваний. Ми за інерцією ліниво встаємо з ліжка, журя долю, хапаємося за зубну щітку і монотонно «драем» зуби і так далі. Але напевно не проходить і дня, коли б ми не хотіли б все змінити, стати іншою людиною, перебороти свою лінь і звички. Пам’ятаєте жарт «з понеділка почну!». Так ось, ми все «діти понеділка», і мало кому вдається взятися за розум і дати рішучу відсіч згубних звичок і ліні. Пропонуємо дуже простий, легкий і дієвий спосіб почати нове життя і змінити себе всього за 3 тижні. Повірте, за 21 день можна не те що повернути протягом життя, повернути здоров’я, знайти радість, але і домогтися змін особистого плану.

Ми — це наші звички

Мало не з самого народження люди «обростають» звичками і в міру дорослішання, їх стає все більше і більше. І що не зовсім приємно, крім корисних, більшість з них відноситься до негативних, або і зовсім до згубних. Що стосується позитивних, то, звичайно ж, немає сенсу від них позбавлятися. Завдяки манері робити правильні дії і вчинки, ми створюємо власний комфорт, збільшуємо термін життя, тішимо оточуючих і т.д. Але як же бути з тими, негативними? Адже саме вони є ложкою дьогтю в бочці позитиву і порушують якість життя, заважають досягти бажаних висот, бути здоровим, активним і навіть щасливим. Чи є спосіб позбутися від них без шкоди для психіки? Та й метод називається «21 день, змінюють все життя».

Що таке звичка

Перед тим, як боротися з негативом, необхідно знати «ворога» в обличчя, тобто точно з’ясувати — що ж це таке звичка, звідки вона береться, чому людина йде у неї «на поводу». Згідно з офіційною термінологією психологів, це певна модель поведінки окремої людини, яка з часом переростає в нав’язливу потребу. А якщо говорити більш доступною мовою, то це дії, які кожен з нас робить на «автоматі», тобто не замислюючись. Це само собою зрозумілий момент, на який не варто звертати особливу увагу. І якщо його не виконати, то виникає психологічний, емоційний і фізичне напруження, незадоволеність.

Варто розуміти, що знайдені нами звички — це основа нашого вдачі і вважати, що в їх зародженні винен хтось ззовні — велика помилка. Звичайно, так легше виправдатися за неправильні дії. Але таким чином, ми не зможемо викоренити згубні манери і продовжимо тягнути таке ж існування, перебуваючи в полоні у своїх звичок. Куди складніше змінити себе і свої вчинки, без яких, як помилково багато хто вважає, виникає повний дискомфорт. Щоб пройти програму «21 день», розглянемо основні види наших звичок. Відразу варто відзначити, що вони поділяються на два види — корисні і шкідливі.

  1. Перші куди складніше купуються, і для їх здобуття більшості доводиться долати як психологічні, так і фізичні перешкоди. Якщо не налаштуватися серйозно і не проявити волю, буде важко перетворити позитивні манери в постійну звичку.
  2. Шкідливі купуються дуже легко і швидко перетворюються в автоматичний тип поведінки.

Чим рефлекс відрізняється від звички

Також слід вміти розрізняти ще один момент — різницю між рефлексом і звичкою. Природа провела свої певні настройки в нашому організмі, і він діє відповідно до біоритмам, «наказам» з мозку і т.д. Але це ніяк не звичка, хоча і її можна перетворити в рефлекс, здатний повністю перебудувати роботу організму.

Наприклад, один молодий чоловік посперечався з друзями про те, що нічний сон це ні більш ніж звичка. І протягом 10 днів він не спав вночі, а спав вдень. Перші дні було нелегко, хилило на сон, відчувалася втома. Але все ж організм «зумів» перебудуватися і хлопчина звик до такого режиму. По закінченню 10 діб, він вирішив повернути колишній спосіб життя. Але тут вже не було сил заснути в нічний час, а на ранок він просто «відрубували». Тобто він зміг довести, що деякі звички це і є рефлекси і якщо складаються певні обставини, то організм їх може повністю ігнорувати.

Вчимося виробляти корисні і усуваємо шкідливі

На сьогоднішній день існує ціле модна течія виробляти позитивні звички, які дають користь для здоров’я і психіки. Можливо, хтось пам’ятає унікальний і дуже масштабний флешмоб, який проходив не те що між країнами, а й континентами. Кожен учасник одягав на руку фіолетову стрічку і давав обітницю, що не скаржитися на життя і взагалі ні на що протягом трьох тижнів. І якщо навіть когось і відвідували похмурі думи, неприємності, відбувалися негаразди в сім’ї, на роботі, кожен тримався до останнього і ні слова скарги. А ті, хто не витримував, змушений був за прийнятими правилами знімати браслет з однієї руки і надягати на другу. Так давали шанс пройти експеримент ще раз.

Ініціатори флешмобу створили цю акцію для того, щоб відродити в людях оптимізм, впевненість у завтрашньому дні, намагалися навчити бути стриманими і не страждати від дрібниць і дрібних негараздів. І уявіть собі, спрацювало.

Група стала розширюватися і на огляд публіки представляються нові види експериментів, спрямованих тільки на вирощування позитивних звичок, які закликають взяти участь в захоплюючих, благодійних та інших, корисних для людей, акціях.

Чому 21 день

Перед тим, як приступити до виконання правил трьох тижнів, давайте з’ясуємо, чому фігурує саме цифра «21»? Психологи дають конкретну відповідь. Справа в тому, що мільйони людей на цій планеті намагаються позбутися від шкідливих звичок, і, на жаль, мало кому вдається їх перебороти. Причиною тому — наше нетерпіння. Вже після декількох днів, після того, як ми почали здійснювати одну і ту ж звичку, чекаємо, що будемо повторювати її на автоматі.

Вчені вказують, що якщо повторювати протягом 21 дня одне і те ж дію, воно «закладається», тобто фіксується в нашій підсвідомості. Так воно дає сигнал нашим вчинкам, і ми повторюємо їх вже в автоматичному режимі. Саме це і є метою правила, завдяки яким кожен з нас може знайти відмінну звичку, в тому числі що стосується нашого здоров’я, поведінки і т.д. Через деякий час дана манера вже буде трансформована в необхідність, потреба.

Давайте розглянемо на конкретному, знайомому для кожного з нас прикладі. Маленький карапуз повинен навчитися ходити на горщик, чому і навчають його батьки. Спочатку, як ми всі знаємо, це ціла проблема і вже після декількох перших днів, батьки опускають руки, набувають черговий пакет підгузників в очікуванні дорослішання дитини. Але якщо набратися терпіння, і кожен раз, коли підходить час для «туалету», садити малюка на горщик протягом 21 дня — повірте, мокрі штани підуть в минуле.

Таким чином, дитина в автоматичному режимі буде не те що проситися, а й сідати на горщик самостійно. Якщо продовжувати в тому ж дусі і стежити за тим, щоб дитя не пропускало візити в туалет, то звичка переросте в потребу.

Саме так нас і виховували, і коли виникає природне бажання справити нужду, ми біжимо в туалет. І не тільки тому, що це нормально для цивілізованої людини, але також сидіння в кущах або мочіння в штани в стінах будинку викликає дискомфорт.

Механізм формування звички за 21 день

Хтось задасть логічне запитання — чому певна манера поведінки, яку повторюєш протягом 21 дня стає звичкою? Які механізми в даному випадку діють? Чи не краще вказати 15 або 35? Пропонуємо перед тим, як з’ясувати це питання ознайомитися з декількома, дуже цікавими історичними моментами.

Вперше про кількість «21» «проговорився» відомий всьому пластичний світило Мальц Максвелл. Він провів безліч операцій і був піонером своєї справи в середині минулого століття. Так ось, після численних робіт він звернув увагу на те, що його пацієнти звикали до своєї зовнішності саме по закінченню 21 дня, тобто трьох тижнів. До цього вони ще не могли змиритися і вдивлялися в своє відображення, а після зовсім не звертали уваги на свої перетворення.

Наскільки правдива теорія — цим зацікавилися співробітники Лондонської клініки. Спочатку вони поставили під сумнів теорію цифри «21» і вирішили провести власні дослідження, запросивши 21 бажаючих пройти експеримент. Роботи тривали набагато довше — 12 тижнів кожний з «піддослідних» повинен був протягом цього терміну щодня повторювати одне і те ж дію. По завершенню, стали підводити підсумки і з’ясувалося, що кожен, хто проходив експеримент мав свого часу для здобуття нової звички через індивідуальності, особливостей психіки. Приблизний термін — від 18 до 250 днів.

Наступний експеримент вже проводили на двадцяти американських космонавтів (астронавтів). Учасникам видали по парі очок, які необхідно було носити, не знімаючи один місяць. Але існувало одне «але», в них були вмонтовані лінзи, в яких все відбивалося верх ногами. Так і ходили космонавти 30 днів з перевернутим зображенням перед очима. На 21 день виникали цікаві трансформації — як виявилося, підсвідомість змогло адаптуватися до цього виду. Щоб переконатися в тому, що звичку неможливо знайти раніше цього терміну, фахівці попросили кілька людей зняти окуляри раніше — на 10-й, 15 день. І вони швидко відновлювалися, автоматичного бажання дивитися на перевернутий світ у них не виникало. Ті, хто знайшов автоматичну звичку, знімав окуляри і відновлення відбувалося також лише на 21 день.

Не можна сказати, що у даної теорії немає супротивників. Багато засумнівалися в непогрішності експерименту над астронавтами, адже вони носили окуляри постійно, протягом усього ходу досвіду. Чи можна таким чином змусити організм здійснювати пробіжки? Виходить, для цього потрібно бігати всі 21 днів і перериватися тільки на нічний сон. Хто зможе винести такий розпорядок?

З точністю можна сказати одне — мінімальний термін вироблення звички 21 день, максимальний — 255 днів.

Як себе змусити змінюватися

Для тих, хто дійсно вирішив перебудувати своє життя і позбутися від шкідливих манер, необхідно набратися рішучості, волі. Але і це не найголовніше, потрібно перебороти власне «я», яке і підкидає у вогонь сумнівів свої поліна. Давайте згадаємо, що найбільше заважає нам почати працювати над собою — страх.

Постійно виникають питання — «а чи зможу я витримати стільки часу», «чи вийде у мене перечитати стільки літератури», «чи вистачить мені на це часу» і т.д. Щоб не напружуватися і не тривожитися, поставте перед собою мету на 21 день. Цифра цілком стерпна і якщо після її закінчення передумаєте — не біда. Але в цей час буде сформована звичка, плавно перетікає в потребу.

Важливо: пам’ятайте приказку «Очі бояться — руки роблять!». Не бійтеся — головне почати, а там все піде по накатаній. По ходу вироблення певної звички, важлива також мотивація. Постійно думайте про те, чому вона для вас так необхідна, що дасть і чим вигідніше згубних манер.

Якщо не зважитися і не взятися за «справу» — нічого не станеться. Адже ми раз у раз мріємо щось зробити, наприклад, бігати вранці. І поки будемо відкладати на «завтра», так і пролежить в ліжку, знаходячи нові болячки, набираючи зайву вагу, піддаючись депресії. Золоті слова — «завтра не настане ніколи», тому що людина призначає його на наступний день.

Для того, щоб домогтися первинного успіху — протримається ці 21 днів, так ви доведете собі і іншим, що здатні доводити взяте на себе справу до кінця.

Як визначитися з вибором звички

В першу чергу необхідно зрозуміти, які повадки потрібно внести в своє життя, щоб вона стала більш різноманітною, якісно кращої. Вона повинна дарувати повне задоволення, гармонію у всьому, в тому числі і взаєминах і радість буття.

  1. Приділіть час на вибору звички, візьміть чистий аркуш паперу і випишіть 10 головних. Потім, зупиніть свій вибір на найголовнішою з цієї десятки і пообіцяйте собі, дайте самому слово, що будете повторювати цю дію кожен день протягом трьох тижнів.
  2. Повісьте на стіну календар і обведіть олівцем дату, коли знайдете потрібну для себе звичку. Потім, роблячи кожну дію, ставте навпроти цього плюсики — так ви будете точно знати, наскільки близькі до мети.

Ну ось, експеримент прийшов до свого кінця, а повторюване кожен день дію так і не сподобалося. Не біда, вибирайте інший бажаний пункт і починайте знову. Варто сказати, що випадки з розчаруванням — це велика рідкість. Як правило, пройшли експеримент люди були задоволені підсумками і продовжували плекати в своїй підсвідомості потреба у виробленій звичці.

Як виглядають етапи формування звичок

Щоб здійснити стійке формування звичок, доведеться докласти чимало зусиль і поставитися до процесу вельми відповідально. Він складається з декількох етапів.

  1. Рішення. Для того щоб виробити в собі певну звичку потрібно усвідомити — наскільки вона важлива і проявити неймовірне бажання домогтися результатів. Це і буде основною мотивацією, що дозволяє гідно пережити 21 день.
  2. Початок. Ви зважилися? Тоді приступайте і не відкладайте старт перетворень на завтра, дійте сьогодні ж. Якщо будете чекати хорошої погоди, поліпшення настрою, початок нового тижня — нічого не вийде.
  3. Переживіть перші 3 дні. Якщо зможете повторювати одне і те ж дію протягом перших трьох днів — вважайте що результат в ваших руках.
  4. Друге випробування — протриматися перші 7 днів. Якщо зможете подолати психологічні та фізичні бар’єри, точно досягнете успіху і виробите в собі потрібну вам звичку.
  5. І, нарешті, витримка протягом всіх 21 днів. Долаючи будь-які труднощі і бар’єри на протязі даного терміну, ви не тільки вийдіть з процесу переможцем, а й почали поважати себе. Виходить, у вас відмінна воля, є рішучість і величезне бажання перетворити своє життя. І якщо дія, яке ви робили до цього кожен день, ви справили на автоматі — успіх досягнутий.
  6. Продовження експерименту до 40 днів. Тут вже трохи легше, адже повадок вже вироблений, а ми його повторюємо на підсвідомому рівні. Тепер це вже залежність, потреба нашого організму. Та й для тих, у кого є індивідуальні особливості і вони не можуть звикнути до дії протягом 21 дня, зміцнюють результат.
  7. Продовження експерименту 90 днів. Якщо ви подолали і цю позначку, значить, у вас сформувалася стійка залежність.

Як витримати 21 днів

Неважко зрозуміти стан людини, який боїться, що не витримає три тижні і зірветься. Це нормально — всі ми люди і у кожного з нас є свої слабкості і індивідуальні особливості. Щоб допомогти собі в таких ситуаціях і не зійти з наміченої стежини, прислухайтеся до рекомендацій психологів.

  1. Заохотьте свої дії, дайте слово, що по успішному завершенню експерименту ви дозволите собі придбати річ, про яку давно мріяли.
  2. Створіть мотивацію, зверніть увагу на позитивні приклади, міркуйте, наскільки буде корисною нова звичка.
  3. Займіться самонавіюванням — без цього ніяк. Раз у раз по ходу експерименту будуть виникати сумніви, звані в світі «спокусою». Наприклад, ви вирішили перейти на здоровий спосіб харчування, відмовитися від алкоголю. Але вас запрошують в гості і заманюють відмінною жирної закускою, смачним вином. Поговоріть з ними відверто і поясніть, що хочете поліпшити якість свого життя. Якщо ці люди ставляться до вас з повагою і цінують вас — то зрозуміють і допоможуть. У зворотному випадку перед вами ті, кому наплювати на ваше здоров’я і життя. Чи варто продовжувати з ними спілкування? Ні!
  4. Контролюйте процес. Ні в якому разі не дозволяйте собі робити перерви у виконанні дії. Варто пропустити хоча б один раз — пиши-пропало. Все доведеться починати спочатку, і так буде тривати до тих пір, поки ви зовсім не відмовитеся від корисної ідеї і отримаєте повне розчарування. Наберіться терпіння і проявіть характер, адже це потрібно вам, а не комусь. Тільки постійна робота, суворе виконання наміченої мети дозволить прийти до неї якомога швидше. Як тільки виникають хвилини сумніву, і ви готові опустити руки — перегляньте свої записи, зверніть увагу на календар. Невже минулий етап не варто того, щоб протриматися ще трошки, а потім ще чуть-чуть.
  5. Запам’ятайте — швидко звикають тільки до згубних звичок, шлях до корисних довгий, складний. Доведеться докласти зусиль і копітко працювати, і щоб рішучіше пройти всі етапи — працюйте над своїм характером і витривалістю. Найчастіше люди хочуть все кинути і поїхати на якусь вечірку для спілкування. Але ж воно можливо і без відвідування негативних компаній. Щоб підсилити бажання — увімкніть хорошу музику, прогуляйтеся по вечірньої вуличці, перегорніть журнали, відпочиньте на лоні природи. Але не забувайте виконувати дію, яке має виробитися в звичку. Оцінивши красу і позитив навколишнього світу, ви ні за що не захочете відмовитися бути з ним єдиним цілим і докладіть зусиль для доведення справи до кінця.
  6. І нарешті, пропонуємо вивчити рекомендації людей, які перебороли погані і виробили корисні звички, і завдяки своїй наполегливості стали успішними і щасливими. Вони стверджують, що кожен день цілеспрямованої людини повинен бути розпланованим і в списку звичок, які потрібно сформувати, має бути не менше 5 звичок.
  7. Разом з досягненням мети, необхідно змінювати і спосіб життя. Потрібно йти від ліні, пити якомога більше чистої води, їсти корисні продукти, і відправлятися в спортивний зал, басейн, студію йога і т.д. Ставте завдання перед собою і беріть на «слабо». Тобто поспорьте зі своїм відображенням у дзеркалі, і постарайтеся виграти парі.
  8. Розширюйте свої пізнання, кругозір. Цілеспрямований і вольовий чоловік повинен бути ерудованим і в курсі подій, що відбуваються. А нові знання допоможуть формувати нові звички, що поліпшують якість життя.

Будьте активні і завжди живіть на позитиві. Згадайте слова легендарного барона Мюнхгаузена — «Посміхайтеся, панове, посміхайтеся!». Науково доведено, що напруга м’язів навколо рота при посмішці дає сигнали в мозок і виділяються гормони радості, щастя і задоволення. А в такому ключі переживати 21 день для вироблення корисної звички буде набагато легше!