Як позбутися від постійної тривоги?

Як позбутися від тривоги, яка сковує і заважає жити? Таке питання періодично надходить в жіночий клуб «Кому за 30», і сьогодні ви дізнаєтеся кілька прийомів боротьби з тривожним станом, постійним страхом, депресією.

Багато буквально як за рятувальний круг чіпляються за ці негативні емоції, починають їх культивувати в собі настільки, що вони вже стають частиною їх самих.

Так, нема чим дихати, хочеться кричати, кудись бігти, але нікуди. Треба б заснути, але не виходить …

Проблеми навалюються трильйонами снігових комів. Якщо ви помічаєте за собою, що при виникненні тривожного стану все більше в нього занурюєтеся і в результаті не знаєте, як далі бути, ця стаття — ваш кисень, якщо хочете.

Постійний страх і тривога можуть викликати безсоння, вкрай розхитати нервову систему, в цілому знизити якість вашого життя і — більш того — викликати захворювання, аж до найважчих. Психосоматику ніхто не відміняв! І ще може розвалитися сім’я. Вам буде здаватися, що виною тому невірний чоловік, неслухняні діти або взагалі інші обставини.

А винуватиця всього … ні, не ви, а ваша депресія.

Звичайно, важливо вчасно помітити «дзвіночки», щоб зупинити стан депресії, поки вона не «з’їла» вас цілком, не залишивши «кісточки». Однак таку пораду часто вже виявляється запізнілим.

При цьому зрозумійте, що безстрашних людей не буває. Неможливо не турбуватися зовсім, нічого не боятися і все життя дивитися на все «крізь ванільно-рожеві окуляри». Іноді страх — дуже корисна емоція, яка рятує.

Але коли почуття тривоги постійне і часом незрозуміле (об’єктивно), варто вже заспокоїтися.

Зараз жіночий клуб komy-za30.ru порекомендує приблизну інструкцію, якій треба слідувати — заради вашого ж блага. Деякі «кроки» взаємозамінні, дивіться по ситуації!

Постійна тривога: що робити?

Крок 1. З’ясування

Дайте визначення того, що саме вас турбує. Щиро і чесно подивіться в свою свідомість.

Ось вам тривожно, але через що? Іноді корисно буває не тільки дивитися на зовнішнє, а й спостерігати за внутрішнім станом.

Крок 2. Беремо тривогу «за вуздечку»

Пограйте зі своїм тривожним станом. Поспостерігайте, коли найбільше вам неспокійно, зверніть увагу, які чинники це провокують.

Це навіть трохи розслабить і відверне, а й головне — допоможе краще пізнати причини.

Крок 3. Чіпляйтеся за момент

Тривожаться зазвичай про майбутнє, переживають щось, що вже минуло й ніяк не виправити. Адже так?

Стоп! Подумайте про сьогодення. А ще краще — проживіть емоції тут і зараз.

Подумайте, що вам хочеться прямо зараз, і дайте собі це. Вектор емоцій зміниться з негативного на позитивний! Це так само важливо для вас, як дихати. І від вас залежить, чим ви будете «дихати».

Крок 4. Переключення

Коли ви дивитеся телевізор, і щось не подобається, ви ж переключаєте канали? Чому б не спробувати зробити те ж саме і під час стану тривоги?

Як тільки вам стає нестерпно погано, перейдіть на щось інше. Спробуйте згадати яке-небудь вірш і продекламувати його подумки, придумайте просту математичну задачку і вирішите її.

Крок 5. Як позбутися від почуття тривоги в відповідальний момент?

Іноді тривожність заважає чогось. Наприклад, фобія перед лікарями деяким жінкам дуже псує радість очікування малюка.

Замініть тривожність вдячністю. Адже ви перебуваєте в такому чудовому стані, всередині вас зароджується нове життя — ваше майбутнє. За аналогією в будь-якій ситуації страх можна підмінити вдячністю. І цим ви зробите собі величезну послугу!

Крок 6. Трюк з підпалом

Знову пограйте зі страхами, але тепер зробите так. До речі, таким способом позбутися від страху, тривоги можна в прямому сенсі слова!

Напишіть на листочку, що вас турбує. Не потрібно носити це в собі і примножувати.

А тепер підпаліть папір. Вважайте, що страх ваш згорів, не думайте більше про нього, не концентруйтеся.

Крок 7. Ваша сила — в гнучкості

Так-так, не завжди потрібно «гнути під себе» обставини, людей, їх поведінку. Іноді думки про те, як позбутися від тривоги, депресії, виникають у тих, хто незадоволений обставинами, тим, що хтось не подзвонив або посміхнувся іншої жінки, що дитина прийшла на 15 хвилин пізніше визначеного часу.

Перестаньте бути таким собі «контролером». Просто усвідомте, що ви не в змозі змагатися відразу з усім світом!

небезпечні крайності

До речі кажучи, багато депресивні стани йдуть від неробства.

Або — навпаки — коли дуже багато потрібно зробити, ви звалюєте все на свої кришталево-тендітні плечі, і організм протестує таким чином.

Тому якщо вам підходить перше — знайдіть собі заняття. А якщо ви все «сама-сама-сама», візьміть паузу, щоб подякувати себе за працьовитість. Дозвольте організму відпочити і насолодитися простими речами: гарною погодою або читанням захоплюючої книги в непогожий день; прогулянкою по парку і спілкуванням з близькими.

Сном, в кінці-то кінців.

Здавалося б, немає нічого простішого цього, але багато хто так і залишаються лежати вдома в депресії. Бо думають, що ні осилять все і відразу. Не хочуть кудись йти, тому що не виспалися і погано виглядають. Або здається, що ніхто не чекає.

А ви робіть все поступово. Не намагайтеся відразу вирішити проблеми. І дивіться на життя простіше, з широкою посмішкою, яку просто-напросто «злякається» постійна тривога.