Як позбутися з безсоння прості і надійні способи

Безсонні ночі — проблема, яка для сучасної людини вже не рідкість. До того ж вона несе масовий характер. І якщо ви в пізню пору вугільної на вулицю, то зможете побачити не одне світяться вікно.

Багатьох людей мучить питання: «Як позбутися від безсоння?». Існує багато різних методик і правил, які можуть допомогти, але підхід до вирішення проблеми у кожного індивідуальний.

Від чого буває безсоння

Безсоння — це хвороба така ж, як застуда або радикуліт. І для боротьби з нею необхідно знайти причину.

Перш за все, не варто панікувати, якщо ви не можете заснути всього 1 ніч. Найчастіше причиною цього є банальне перевтома за день. А безсоння — це перший тривожний «дзвінок» для вас. Можливо, варто переглянути свій графік? Робота по 10-14 годин сильно вимотує організм.

Але втома далеко не останній фактор у списку. Від чого буває безсоння? Другою причиною по «популярності» є депресія і стрес. На жаль — це ще одна хвороба, яка властива для сучасної людини, а безсонні ночі просто її наслідок.

Крім того на сон впливають «шкідливі звички»: алкоголь, тютюн, надлишок кофеїну. Ще безсоння можуть викликати протизаплідні препарати.

Порада
кофеїн ховається не тільки в каві. У зеленому чаї його не менше, тому утримайтеся від подібних напоїв на сон грядущий. Віддавайте перевагу теплого молока, склянці кефіру або трав’яним відварів.

Як боротися з безсонням при наявності стількох чинників? На жаль, не завжди можна обчислити причину відразу і діяти потрібно поступово пробуючи той чи інший варіант.

Поради від безсоння

Щоб уникнути появи будь-якої хвороби, потрібна профілактика. Поради від безсоння прості. Потрібно слідувати трьом правилам Перше — ви повинні поставитися серйозно до сну і виробити графік.

Здоровим сон вважається, коли його тривалість коливається від 7 і до 8 годин. Відмовтеся від нічних переглядів серіалів. Лягайте раніше.

Порада
звертайте увагу на мікроклімат (вологість, температура і так далі). Крім того завжди провітрюйте кімнату перед сном.

Друге правило — ніяких навантажень за 5 годин до сну. Спорт і зарядку залиште на денний час доби. У зворотному випадку ви просто розбурхав організм.

Правило під номером три — нічого шкідливого на ніч. Ніяких тортиків, ніякої «сигаретки перед сном» і вже тим більше утримайтеся від зеленого / чорного чаю або кави.

Як заснути при безсонні

Якщо безсоння чи не викликана стресом, депресією або прийомом препаратів, то можна скористатися народними засобами. Як заснути при безсонні в такому випадку?

Перш за все, не потрібно себе змушувати спати. Ви нічого цим не доб’єтеся. Якщо дозволяє погода, вийдіть на балкон і подихайте свіжим повітрям.

Ще можна скористатися відваром таких рослин, як:

  • кріп;
  • меліса;
  • ромашка.

Секрет в тому, щоб повністю розслабитися. Пройде не більше півгодини, як ви почнете позіхати.

Як позбутися від безсоння без ліків

Медикаментозне втручання майже завжди допомагає, але має свої наслідки. Тому до них вдаватися варто лише в крайніх випадках. Але як позбутися від безсоння без ліків? В цьому допомогти може ароматерапія. Використовуйте спеціальні лампи і призначені проти безсоння ефірні масла.

Порада
альтернативою ароматерапії може бути «трав’яна подушка». Набийте її травами, які володіють заспокійливим ефектом.

Ще один секрет криється в вашому режимі дня. Якщо робота активна, то слід перед сном побільше відпочивати. Якщо ж навпаки, професія «сидяча», то кращим рецептом буде прогулянка або прибирання будинку.

Як вилікуватися від безсоння

Ваш головний ворог — самолікування. Якщо описані вище методи не допомагають, то відкладати похід до лікаря не можна. Підбір ліків самостійно може тільки погіршити становище.

Як вилікуватися від безсоння? Все залежить від причини. Спочатку відвідайте терапевта, а він дасть вам напрямок. Наприклад, в разі частих стресів єдине рішення — допомога психотерапевта.

Головне, що хронічне безсоння самостійно не лікується і допомога фахівця необхідна. Зволікати з лікуванням не можна, адже поганий сон спричинить за собою інші проблеми по здоров’ю.