Як розвинути увагу: кращі методи для поліпшення концентрації уваги і пам’яті

У наш швидкісний час важко зосередитися на чомусь конкретному. Нашу увагу розмивається, ми не встигаємо запам’ятати найелементарніші речі. Навколо все вирує, «вариться», всюди метушня, шум, гам. Звичайно, не дивно, що нам доводиться важко. Не виходить зберегти в пам’яті важливі речі і зосередитися на чомусь певному. Про те, як розвинути увагу, нас вчать на різних майданчиках, пропонують тести, ігри, головоломки і т.д. Але давайте спробуємо скористатися новим способом і з’ясуємо, як розвинути увагу, і від чого воно залежить.

Що таке увагу

У дитячі роки ми вважаємо, що все що відчуваємо, то можна взяти руками. Те ж саме вважали і з думками, пам’яттю, увагою. Для нас це було щось певне, на зразок м’язи, і якщо вона не зовсім розвинена, значить і увага погане. Але, на жаль, це не так. Інакше ми б змогли її замінити на іншу м’яз і жити собі в розкошах. Насправді, всі наші розумові здібності — це результат діяльності клітин мозку, нейронів, нейромедіаторів.

Якщо говорити науковою мовою, то увагу — це спрямованість нашого ж свідомості, зосередження на певних речах, предметах, стимулах. Простіше — наш мозок приймає з навколишнього світу різні сигнали, деякі з них залишає, інші фільтрує. Їх стан залежить від різних факторів.

Проблема з розумовими даними може бути вродженою. Тут складно що-небудь взагалі виправити, недоумкуватість часто є причиною поганого уваги. Це дві пов’язані між собою речі. Але якщо це не є генетичним, природженим дефектом, то можна чудово розвивати здатність концентрувати увагу на важливих речах. А другорядні відкладати на другий план. І не буде проблемою сфокусуватися на головному навіть в ті моменти, коли сильно нервуєте, переживаєте. Адже та сама м’яз уваги буде натренована завдяки нашим же дій.

Навіщо нам потрібно розвивати увагу

Ми володіємо різними явищами психіки, але увага є особливим видом. Не можна дане властивість відділяти від інших, все взаємопов’язане. Виділяючи завдяки увазі з різноманіття різні враження, ми покращуємо свою пам’ять, здатність мислити. Якщо ми неуважні, то можемо з великим успіхом зруйнувати будь-яку справу, навіть просте. Це легко відзначити у випадку з дитиною. Коли його пам’яттю і увагою займаються, то він тут же показує кращі результати.

Що стосується дорослих, то проблеми з пам’яттю і увагою заважають влаштуватися на роботу, закінчити вуз. Наприклад, одна моя знайома хотіла отримати високооплачувану посаду, але умови прийому були сучасними і вимогливими. Необхідно було пройти тест на рівень IQ, чого їй не вдалося. А причиною тому — погана пам’ять і увагу. Коли вона поскаржилася мені, ми вирішили ще раз пройти перевірку самостійно. І що дивно, відповіла на всі питання без проблем.

Виходить, їй щось заважало сконцентрувати свою увагу. При надходженні на роботу вона нервувала, переживала і не змогла, що йдеться, взяти себе «в руки». І це, на жаль, входить в норму. У стані стресу ми не здатні виконувати елементарні завдання. Але якби вчасно знати, що є можливість поліпшити свою увагу, то більшість отримала б хорошу роботу і зарплату. Щоб почати роботу, необхідно вивчити питання глибше.

види уваги

Увага буває різним: довільним, мимовільним і післядовільною.

  1. Довільний залежить від волі кожного з нас. Наприклад, ми можемо себе змусити робити домашнє завдання, не дивлячись на зовнішні перешкоди.
  2. Мимовільне виникає незалежно від нашого бажання на нові фактори, сила яких затьмарює інші моменти.
  3. Послепроизвольное складено з двох складових: спочатку уваги немає, але потім, коли у нього виникає інтерес, увага переходить в довільну стадію.

У своєму житті в кожному з нас в обов’язковому порядку присутні всі три види уваги. Наприклад, шкільні уроки викликають у дітей нудьгу, довільне увагу, що стає причиною подразнення. Щоб активувати дитини, вчителям доводиться застосовувати різні методи, що викликає інтерес до навчання. І у нього виникає мимовільне увагу, поліпшуються показники з предметів.

Щоб отримати максимальний ефект від своєї діяльності в будь-яких сферах слід поєднувати всі три види уваги. Наприклад, щоб дитина зробила домашнє завдання, слід його зацікавити. У нього виникає мимовільне увагу, а при перевірці довільне. І щоб він відпочивав, батькам слід давати йому перепочинок, дозволяти відпочивати.

Властивості нашої уваги

До їх числа відноситься почуття стійкості, при якому ми можемо зберігати, утримувати нашу увагу. Даний момент залежить від різних чинників: нашого віку, мотивації, загального стану організму. Наприклад, якщо учень при виконанні домашнього завдання раз у раз відволікається, відкладає виконання, у нього нестійка увага. А при концентрації своєї уваги людина зосереджується на конкретних речах.

Також ми здатні перемикати свою увагу — тобто з одного предмета, явища на інший. Завдяки цьому, ми можемо поєднувати різні завдання. Наприклад, багато хто з нас легко справляються з миттям посуду, і тут же розмовляти по телефону. Може втекти молоко, і ми перемикається на цей процес.

Так відбувається розподіл уваги, яке залежить від того, як людині вдається перемикатися з одного на інше. У кожного з нас є свій обсяг уваги, в якому ми утримуємо певну кількість інформації. Згідно з дослідженнями вчених, в певний момент ми можемо бути уважні одночасно до 7 предметів. Це можна легко перевірити. Після спілкування з якоюсь людиною постарайтеся згадати, які риси його обличчя. Ви згадайте приблизно 7 ознак.

В яких умовах розвивається увагу

На уроках історії нам розповідали про приголомшливі здібності уваги таких правителів, як Цезар, Марк Аврелій. Вони могли робити різні справи одночасно: говорити, читати, відповідати, давати вказівки своїм слугам і т.д. Знаменитий психолог Пола читав вірші і тут же створював нові, що валило глядачів в шок.

Те ж саме і психолог Гірський, що виконував 10 дій одночасно. Але не можна сказати, що ці люди народилися з колосальними можливостями. Так, у них дійсно був вроджений талант, але до такого стану вони його розвинули, працювали над своєю увагою і пам’яттю. Чи можемо ми зробити те ж саме, чи є перевірені способи розвитку уваги? Так, і ми пропонуємо їх уважно вивчити.

Способи концентрації уваги

  • Не відмовляйтеся від думок

Якщо щось відбувається в думках, чи не відкидайте їх, нехай вони перетравлюються. Уявіть собі ранок свого дня.
Ви встали, випили кави, прийняли душ, а потім вирішили почитати. Воно йде легко, ви буквально поглинаєте написане.

Або другий варіант: спочатку після ранкових заходів посиділи за комп’ютером, написали статтю, прочитали масу новин, а потім сіли за книгу. У даній ситуації книжку читати буде набагато складніше, і інформація, подана в ній, погано засвоюється. Все просто, в «чисту» голову вона йде краще, ніж в завантажену.

Саме з цієї причини люди вчаться і працюють з ранкового часу, а не після обіду. Школу відвідують з ранку, інститут, роботу теж. Є місце для інформації, і люди пізнають нове легше. Також, після сну, людина набирається сил, і здатний концентрувати увагу. Але якщо ми перебиваємо потік інформації іншими речами, вона не встигає відкладатися. І ті, що залишилися необробленими, то і справа не залишають нас у спокої.

Важливо: не варто виконувати складні процеси, що вимагають концентрації уваги відразу один за одним. Давайте перепочинок організму і мозку, хоча б 20-30 хвилин.

Для чого потрібно розвивати увагу? Хіба не можна без цього спокійно прожити? Відповідь на це запитання нерідко тими, хто несерйозно ставиться до поганого стану пам’яті і концентрації. Якщо не зайнятися цим питанням, то людину очікують невдачі. Він не буде здатний нормально виконувати свої зобов’язання, пам’ятати завдання, їздити на автомобілі, готувати їжу. Коротше кажучи, процес уважності супроводжує нас у всіх сферах життя.

  • Розвивайте свою увагу

Увімкніть силу волі — вона є у кожного з нас. Щоб розвиватися, застосовуйте всі перевірені методи — розгадуйте ребуси, головоломки, відповідайте на кросворди, пройдіть різноманітні тести на IQ. Але найголовніший спосіб — це виконувати роботу з повною концентрацією на ньому своєї уваги.

І якщо в ході процесу виникають зовнішні подразники — позбудьтеся від них і зосередьтеся на ділі. Перевірте спосіб на простій справі — на миття посуду. Уважно розглядайте візерунки на тарілці, стежте за потоком води, рухами своїх рук. Ведіть себе так, як ніби перебуваєте в операційній і робите людині операцію. Вже в цьому-то процесі увага повинна бути колосальним.

Щоб не втрачати пильність, необхідно дотримуватися простих правил.

  • Вчіться розслаблятися

Для утримання уваги на чомусь конкретному, необхідно вміти розслаблятися, не напружувати тіло, розум. Слід також усунути сильні емоції, що заважають концентрації. Але якщо ви вважаєте, що це легко, то помиляєтеся. Якраз в той момент, коли хочеться зосередитися, людина напружується, боячись, що у нього нічого не вийде. Так що давайте вчитися разом.

Раджу до прочитання: Як зосередитися на роботі.

Якщо ви відчуваєте, що напруга не дає взятися за роботу, зупиніть процес праці. Відсуньтеся від робочого столу, відкиньте голову на спинку крісла і зробіть до 10 глибоких вдихів і видихів. При цьому також потрібно фокусуватися на своєму диханні, що призведе до повного заспокоєння і розслаблення.

  • Не поспішайте

Будете поспішати і в моменти напруги все одно намагатися працювати — нічого не вийде. Не бійтеся і відверніться, потім наженете. Ваші 10 хвилин розслаблення і відпочинку підуть на користь, а відмовитеся від зняття напруги — робота все одно не занадиться.

  • Тримайте тіло в тонусі

Говорити про концентрацію уваги без нормального режиму і способу життя неможливо. Шкідливі звички, алкоголь, куріння, і тим більше вживання наркотиків ніколи не дозволить вам сконцентрувати увагу на чомусь конкретному, сумлінно виконувати свої завдання. Зміцнюйте здоров’я, пийте більше чистої води, гуляйте на свіжому повітрі.

  • Здорове харчування

Не потрібно відмахуватися від даного моменту. Шкідлива їжа: жирна, копчена, солодка, солена, фаст-фуди, енергетичні напої, солодку газовану воду порушують травлення. Звідси загальне погіршення стану здоров’я, метаболізму, обмінних процесів. Само собою, все це позначається і на головному мозку, точніше на роботі клітин, нейронів. Розрив їх зв’язку і є джерелом втрати пам’яті, уваги.

  • Усуньте дратівливі чинники

Ми не можемо повністю зосередитися на чомусь важливому, якщо присутні сторонні шуми. Якщо вони вам заважають — приберіть його. З вікна чути рев сусідського мотоцикла — закрийте вікно, голосно працює телевізор у сусідній кімнаті — закрийте двері, попросіть, щоб зробили тихіше.

Рада — як навчиться не відволікатися? Все дуже просто. Подумайте, наскільки для вас важливий процес, на який вам потрібно звернути максимальну увагу. Усвідомивши важливість, ви з часом навчитеся не чути, не бачити і не відчувати сторонніх подразників. А якщо і відволіклися — повертайтеся до перерваної точці або почніть спочатку. До речі, останнім змусить людину забути про зовнішні чинники. Наприклад, ви писали статтю і тут стали виникати відволікаючі думки. Часом, легше встати і зробити те, що вам не дає працювати. Потім, зі спокійною душею, можете продовжувати писати свою статтю.

Коли нашу увагу порушується

Якщо у вас періодично є проблеми з увагою — не переживайте, це властиво всім нормальним людям. Ми хочемо охопити все, що відбувається в нас і навколо, і цілком природно, що не завжди це виходить. До того ж, такі фактори, як безсоння, втома, тривале перенапруження можуть бути перешкодою для концентрації наших думок. Але вони тривають недовго, займають нетривалий час. Якщо вони протікають довше, то в наявності певний тип розлади:

  1. Неуважність. При слабкій концентрації, відбувається мимовільне, легке перемикання людської уваги. Таке частіше зустрічається у дошкільнят, учнів молодших класів. В їх голові все що завгодно, тільки не головне.
  2. Неуважність вчених. Вчені мужі концентрують, як правило, свою увагу на чомусь конкретному, своєму вченні, науці. Вони не здатні швидко перемикатися на інші речі.
  3. Неуважність вікова. Цією недугою страждають люди похилого віку, вони забувають все, не здатні концентрувати увагу на конкретних позиціях. Причиною є вікові захворювання, проблеми з пам’яттю, мозковою активністю.
  4. Обсяг уваги знижений через інших, значимих чинників, подій. Люди в момент горя або великого щастя можуть бути розсіяними, неуважними.
  5. Втома уваги — виникає через виснаження концентрації при тривалій роботі над конкретним завданням.

Якщо присутні захворювання головного мозку, то у людини можуть розвинутися серйозні проблеми з концентрацією уваги і інші, більш складні захворювання.

Вправи для поліпшення уважності

Багато фахівців пропонують відмінні вправи, завдяки яким можна розвинути свою уважність. Ми ж пропонуємо найкращі з них. Почнемо з гімнастики Вуджек Тома, для якої потрібно виділити чимало часу.

  1. Перед собою покладіть годинник і протягом двох хвилин відстежуйте хід стрілки. Концентрація уваги повинна бути на секундної стрілочки. Щось завадило, і ви відволіклися, поверніться на вихідну позицію і повторіть вправу знову.
  2. Другий крок — те ж саме, але при включеному телевізорі. Вибирайте цікаву для себе передачу і повністю концентруйте увагу на секундної стрілкою. Відволіклися на передачу, кіно — почніть спочатку.
  3. Третій, більш складний варіант — стежити за секундною стрілкою і в розумі вести рахунок парних чисел. Збилися — почніть спочатку і продовжуйте дві хвилини.

Ці прості на перший погляд, але складні вправи потрібно повторювати щодня в зведені хвилини і в повній самоті.

Також існує ряд вправ, при яких необхідно концентрувати свою увагу на нових предметах. Це другий варіант — запам’ятовуємо обстановку. Якщо в кімнаті хтось є, шумлять, галасують — нічого не вийде, процес вимагає повної тиші. Потім, потрібно повністю описати їх ознаки. Зазвичай, як ми вже знаємо, люди згадують до 7 моментів. Психологи просять описувати не тільки великі, а й дрібні подробиці.

Наприклад, увійдіть в нове приміщення, кімнату та протягом однієї хвилини уважно огляньте її. Постарайтеся запам’ятати якомога більше. Потім, вийдіть з неї і опишіть на чистому аркуші паперу все те, що ви пам’ятаєте.

Наступний крок — перетворите процес в гру. Попросіть одного при вашому виході з кімнати щось переставити місцями. Поверніться і подумайте, що не варто на своєму місці. Це може бути як предмет меблів, так і щось з його ж одягу. Тобто, вам доведеться перемикати увагу і поритися в анналах своєї пам’яті. Це дуже гарна вправа, що допомагає концентрувати і розвивати свою увагу.

Найдоступніший спосіб розвивати пам’ять і увагу — рукоділля. В’яжіть, вишивайте. Копітка робота, що вимагає концентрації нашої уваги також відмінно позначається на діяльності мозку, адже задіяна дрібна моторика. Зверніть увагу, які бабусі краще розуміють: ті, що сидять «склавши руки» або ті, хто раз у раз щось в’яже, вишиває.

Вправи для розвитку уваги дітей відображені в розгадки типу: «Знайди 5 відмінностей». Спочатку малюкам дають простенькі задачки, потім кількість відмінностей в картинках збільшується. Потім вже потрібно відрізняти кольору, дрібні деталі.

Наступний спосіб допомогти дитині — після відвідування певного місця, наприклад, цирку, зоопарку, попросити його намалювати те, що він бачив.

Покладіть перед своїм чадом кілька предметів, наприклад, викладіть в ряд яблуко, грушу, сливу, персик, виноград. Нехай він уважно подивиться на ці предмети, закриє очі, а ви приберете щось з них. Розплющивши очі, він повинен показати, чого не вистачає у фруктовому ряду.

Розвиток пам’яті і уважності у дитини стане запорукою його успішності в навчанні. А значить, сформується чудовий майданчик для перспективного майбутнього.

Як підтримувати розвинене увагу

Мало розвивати свою уважність, якщо її не підтримувати, то дуже скоро ваше вміння зосереджуватися вичерпається. Необхідно створити сприятливу атмосферу для того, щоб не виникло проблем.

  1. Чи не перенасичувати інформацією. Пам’ять не безмежна, і отримавши нову дозу новин, вона відсуває в бік важливі моменти. Відпочивайте, що не перескакуйте від одного до іншого. Вивчайте все ретельно, детально, не втрачайте дрібні моменти.
  2. Концентруйте свою увагу на тому, чим займаєтеся. Чи не відволікайтеся, а якщо щось і стало на заваді, поверніться до головного процесу заново. Розпилення на всякі дрібниці є нашою головною помилкою, що заважає якості життя кожної людини.

Наприклад, ми не можемо позбутися згубних звичок, бо не концентруємо на них свою увагу. Хочете кинути курити — думайте про це і в процесі куріння, міркуйте, як дим потрапляє у ваші легені і знищує все живе. Так ви утримайтеся за свою мету і зробите рішучий крок. І не здумайте перемикатися на думки типу: «інші теж курять, і нічого!», «Я кину курити після вихідних!» І т.д. Тобто, концентрація думок і уваги не дозволяє нам відволікатися на «відмазки» і йти до своєї мети до кінця.

У цьому велику роль відіграють такі якості, як самоконтроль, сила волі. Самі розумієте, між ними тісний зв’язок. Якщо не буде сили волі, самодисципліни, то ми не зможемо зосереджуватися на конкретному, будемо розхлябаними, розсіяними. Необхідно концентруватися, що дозволить усвідомлювати свої цілі і бажання, і домагатися результатів. А це означає, що уважність потрібно виховувати з дитячих років, розвивати її і майбутнє дитини буде більш ніж успішним.