Як схуднути при клімаксі в 50?

Як схуднути при 50 років — сьогодні говоримо з вами в жіночому клубі «Кому за 30». Якщо раніше з вагою було все чудово і вам не потрібно було прикладати додаткових зусиль, щоб виглядати чудово, то з настанням клімаксу щось зрадницьки змінилося.

Наприклад, ні в раціоні, ні в стилі життя нічого особливо залишається такою, але ви помітили, що стрілка вагів все частіше зупиняється зовсім не там, де хотілося б. Та й загальний вигляд фігури в дзеркалі не радує.

Харчування — запорука успіху

Причому не будь-яке, а саме правильне. Що ми вкладаємо в це поняття? Харчування без крайнощів!

Схуднути при клімаксі в 50 років складно, якщо зробити упор на виснажливу дієту. Тому що в такий період і так гормональний і емоційний фон нестабільний, а якщо виснажувати себе монодієти, можна тільки нашкодити. Хоча обмежити себе в якихось речах все ж варто. Тому що інша крайність: є все, що подобається — теж не варіант.

Зменшіть порції, але зробіть так, щоб у вас було 5 прийомів їжі в день. Це дозволить витрачати і отримувати калорії рівномірно.

Важливою запорукою найбільш делікатного зниження ваги в цьому віці стане правильний і грамотний підхід до раціону. Він повинен включати:

  • 60% фруктів і овочів,
  • 25% білків,
  • 15% повільних вуглеводів.

При цьому пам’ятайте про емоційний фон, а тому не обмежуйте себе вже дуже жорстко. Наприклад, якщо щось калорійне можна, але дуже хочеться, то просто залиште це страва не на вечерю, а на сніданок.

Як солодощів краще використовувати мармелад, родзинки, правда, в малих кількостях і не дуже часто.

складаємо меню

Один з відповідей на питання, як схуднути в період клімаксу після 50, полягатиме в чіткому плануванні свого харчування. Бажано складати собі меню на кілька днів вперед. Не потрібно думати, що якщо не встигли щось приготувати, то можна перекусити чимось з найближчого супермаркету, на бігу і в поспіху.

Подбайте про те, щоб брати їжу з собою, якщо ви все ще ведете активну робочу життя.

Тепер komy-za30.ru пропонує розібрати, що приблизно можна з’їсти на сніданок, обід і вечерю.

Сніданки можуть бути простими:

  • пластівці, залиті нежирним йогуртом або молоком;
  • пара тостів з скибочкою сиру з низьким вмістом жиру, фрукт на вибір — апельсин або яблуко;
  • салат з овочів, приправлений соняшниковою або оливковою олією;
  • відварна квасоля (НЕ консервована!), смузі з банана і тост, присмачений домашнім варенням.

Вибір обідніх страв:

  • риба, запечена в духовці або пароварці, салат з сиром і шпинатом, скибочку хліба з висівками;
  • відварна куряча грудка або індичка, рагу з овочів, паста, томати;
  • риба, погашених з бурим рисом, брокколі;
  • суп на овочевому бульйоні, картопляне пюре з нежирної яловичиною або курячими грудками.

Щоб схуднути в 53 роки при клімаксі і без дієт, робіть собі легку вечерю. Він повинен бути самим низькокалорійним з усіх прийомів їжі. Що ви можете з’їсти на вечерю:

  • відварну курку і яблуко;
  • нежирний сир, в нього можна порізати фрукти скибочками;
  • кефір і булочка з висівками;
  • салат з овочів.

До речі, важливий момент. У період клімаксу не можна їсти тільки ті страви, у яких малий вміст калорій. Схуднути в 53 роки при клімаксі можна, якщо не зриватися на перекушування. А це просто неможливо у тих, хто витрачає енергію більше, ніж отримує.

Харчування має бути усвідомленим і з точки зору інших показників здоров’я. Так, тим, у кого високий ризик гіпертонічної хвороби, медики рекомендують значно скоротити споживання солі. А щоб смак страв не здавався прісним, спробуйте використовувати пряні трави в якості приправ.

Схуднути при клімаксі в 50 років і старше також допомагають соки. Але не пакетовані, а свіжовичавлені. Ягідні, фруктові, овочеві. У них міститься багато клітковини, яка дозволяє очистити кишечник від зашлакованості і токсичних компонентів.

Серед народних методів схуднення в Мережі можна зустріти навіть рецепти настоянок, а також поради по споживанню тих чи інших препаратів. В обох випадках у нас одна рекомендація: обов’язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем, чи можна вам вдаватися до таких заходів.

Для прикладу наведемо рецепт настоянки. Для її приготування потрібно взяти листя вишні і липи. Візьміть також трохи звіробою, вишневих листя, розторопші — по одній частині. І дві частини квіточок липи. Все це потрібно залити окропом — приблизно 250 мл. Таку настоянку потрібно випивати по 1/3 келиха через 30 хвилин після закінчення прийому їжі.

Як схуднути в період клімаксу після 50: рухаємося

Тим більше що рух — це життя! А тому постарайтеся записатися в спортивний зал. І якщо не займатися на тренажерах або не ходити на групові силові заняття, то хоча б приділяйте час йоги і пілатесу.

Замість того щоб підніматися на ліфті, піднімайтеся і спускайтеся по сходах. По можливості ходіть пішки більше. Якщо виходить, займайтеся будинку самостійно.

Навантаження повинні бути приємними і посильними. Те ж катання на велосипеді буде краще старанних і наполегливих тренувань на велотренажерах.

Використовуйте основна перевага — мудрість, і нехай вона допоможе вам виглядати краще і стати стрункішою, адже схуднути при клімаксі в 50, 60 і старше цілком реально!