Як вибрати спортивне харчування для схуднення

Останнім часом проблема зайвої ваги досить актуальна і все більше і більше людей починає замислюватися про власну зовнішність і про здоров’я, яке в першу чергу залежить від фізичної форми людини і які продукти входять в його раціон, а саме спортивне харчування.

Як вирішити проблему ваги, коли зовсім немає часу на виснажливі тренування в спортзалі? Спробуємо розібратися з цим більш детально.

Особливості

Спортивне харчування буває різний, і яке саме необхідно вибирати кожній людині індивідуально. Перш ніж приступити до вибору спортивного харчування найкраще проконсультуватися з лікарем і по можливості із знавцем, які знаються на біодобавки. Для того щоб витрачати максимально мало часу на тренування і збалансувати раціон добре підійде спортивне харчування для схуднення.

Біодобавка для схуднення призначена для того щоб стабілізувати раціон у людей із зайвою вагою. Спортивне харчування здатне заповнити запаси білка в організмі людини в ті моменти, коли у нього немає можливості приготувати швидкий і правильний перекус. Спортивні коктейлі складаються з білків і амінокислот, необхідних для спортсмена. Це повністю збалансований продукт і здатне замінити один з повноцінних прийомів їжі.

Білкові коктейлі також можуть допомогти тим людям, у яких на певному етапі схуднення вага зупинився і навіть після тренувань і дотримання дієти не зрушується.

Показання до застосування

У спортивному харчуванні немає заборонених елементів, і воно не вважається допінгом, тому для здоров’я людини воно абсолютно нешкідливо.

Харчування для схуднення в першу чергу призначається для людей, у яких жирова складка більше ніж 3 см. (Вимірювати треба в області пупка на відстані в 3 см. В одну або іншу сторону). Засіб можна використовувати як жінкам, так і чоловікам у яких немає патологічних проблем з серцево-судинною системою.

Згідно з дослідженнями у тих, хто використовує спортивне харчування, позитивна динаміка спостерігалася практично в 95% випадків. Але не варто забувати і про побічну дію, що виникає у 10%.

Використовувати комплекс харчування для схуднення можуть не тільки спортсмени, а й люди які не мають відношення до спорту, або займаються ним на аматорському рівні.

Плюси і мінуси спортивного харчування

Як і у будь-якого іншого засобу, спортивне харчування для схуднення має свої переваги і недоліки, і перш ніж приступити до їх використання, варто ретельно ознайомитися з інструкцією.

У деяких випадках організм може блокувати дію жироспалювачів і виникає це з наступних причин:

  • низький рівень метаболізму;
  • коли рівень калорійності їжі призводить не до зниження ваги, а до повного погіршення самопочуття людини;
  • через гормонального збою в організмі або через інших особистісних проблем.

Природно, як і у будь-якого іншого засобу у спортивного харчування є свої прихильники і противники. В якійсь мірі обидві ці групи людей мають рацію.

Різновиди і правила прийому

Перш ніж приступити до вживання спортивного харчування для схуднення необхідно ретельно ознайомитися з його інструкцією, адже саме від цього залежить кінцевий результат. Головним фактором є добове дозування сировини. В першу чергу треба визначитися з класифікацією спортивного харчування, а розділяється вона на такі групи:

  • супчики і батончики вегетаріанського приготування;
  • харчування, розраховане для спортсменів;
  • додаткові добавки.

В основі вегетаріанських коштів соєві білки і горохові ізоляти сироваткового протеїну. Нерідко в такі продукти додають лляне, або соєве масло і пшеницю. Такий засіб вважається одним з найбільш низькокалорійних продуктів та проводиться тільки з натьних компонентів і відмінно підходить для денного перекушування.

До недоліку такого засобу можна віднести те, що в препараті відсутні додаткові амінокислоти, які необхідно додатково заміщати іншими засобами. В першу чергу популярність таких засобів для схуднення залежить від того, що їх вартість не настільки велика і ці кошти доступні будь-якому обивателю.

Якщо говорити про десертному харчуванні такому як шоколадки і ваніль, в яких знаходиться необхідна норма мікроелементів і вуглеводів, то для отримання необхідного ефекту також доведеться паралельно вживати препарати, що містять білок та вітаміни необхідні для схуднення. Для того щоб процес схуднення при вегетаріанському харчуванні проходив ефективніше, вживати коктейль треба кожні 2 години. Їх можна замінити на батончик або десертний суп для тих, що худнуть. Необхідно врахувати, що батончик є індивідуальним компонентом їжі і його не бажано доповнювати іншими складовими.

Не варто забувати про те, що спортивні десерти містять велику кількість вуглеводів і при постійному і неконтрольованому їх вживанні можна не тільки не скинути зайву вагу, але і набрати додатковий.

Рекомендується використовувати 1 батончик в якості заміщення одного з прийомів їжі, не більше. У будь-якому випадку незалежно від того, в якому вигляді використовується спортивне харчування для схуднення, у вигляді супчиків, коктейлів або десертів — варто пам’ятати одне, що вживати їх треба строго по інструкції і тільки за погодженням з дієтологом і лікарем.

Сучасний ринок пропонує широкий вибір різних засобів для схуднення, і не завжди вони є спортивним харчуванням і можуть бути корисні для здоров’я. До основних засобів можна віднести:

  • білковий коктейль;
  • вуглеводні батончики;
  • термодженики;
  • карнітин;
  • амінокислоти ВСАА;
  • вітамінно-мінеральні комплекси.

До перелічених засобів також можна віднести і блокатор жиру, але варто врахувати, що тренера і спортсмени з недовірою ставляться до них.

Різновид спортивного харчування

  1.  Жироспалювачі. Це певна група спортивного харчування, яка призначена для зниження маси тіла людини. Але не варто забувати про те, що при їх використанні повинні бути хоча б мінімальні фізичні навантаження. Не варто довіряти препаратам, які стверджують, що при їх вживанні ефект буде швидкий і без додаткових тренувань — це просто нереально. Жиросжигатель як будь-який спортивний харчування засноване на натьних компонентах і природним шляхом виводить з організму всі токсини і шлаки. Завдяки такій добавці організм втрачає зайву рідину, поліпшується метаболізм, а коричневі жири, які збираються на проблемних ділянках тіла (боки, стегна і живіт) розщеплюються. Головним при виборі жиросжигателя є його склад. Варто пам’ятати, що спортивні препарати значно відрізняються від аптечних і не несуть в своєму складі хімічні компоненти. Головна їх «робота» починається тільки під час і після фізичних навантажень. Якщо в інструкції сказано, що вживання препарату заміщає виснажливу тренування, і процес втрати ваги буде проходити без занять — то такий препарат можна віднести до групи БАДів.
  2. L-карнітин. Подібна добавка дуже схожа з жиросжигателями, але її принцип дії відрізняється від них. Головна відмінність в тому, що L-карнітин не здатний спалювати жири, а допомагає швидше доставляти їх до місця утилізації. Найоптимальніший час для прийому такого засобу — це ранок, бажано за 30 хвилин перед початком кардіотреніровки.
  3. Васс. Це одне з найкращих засобів для нарощування м’язової маси, зберігаючи їх навіть під час виснажливого тренування. Цей препарат не тільки допомагає набрати м’язову масу, але і сприяє швидкому розчиненню жирового прошарку. Васс притуплює відчуття голоду і прискорює обмінні процеси, не даючи відкладатися жирам.
  4. Протеїни. Правильне харчування під час заняття фізичними вправами передбачає вживання певної кількості білка необхідного для формування м’язової маси. Протеїни містяться в кисломолочних продуктах, яйцях, м’ясі та рибі. Але, на жаль, при інтенсивних тренуваннях протеїнів необхідно більше ніж передбачається в дієті, тому їх недолік легко можна заповнити додатковими засобами, що містять всі необхідні компоненти.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Напевно, кожен знає, що під час виснажливих тренувань і при дотриманні певного режиму харчування у людини часто з’являється нестача в тих чи інших вітамінів і мінералів. Так як ці речовини відіграють важливу роль в роботі організму і при боротьбі із зайвою вагою — запас вітамін треба поповнювати, і для цього відмінно підходить вітамінно-мінеральні добавки. Але варто пам’ятати, що підбирати такий засіб треба спільно з дієтологом і тренером, для того щоб збалансувати працездатність організму.

Треба пам’ятати, що необхідну кількість мінералів і вітамінів для чоловіків і жінок різний, тому варто враховувати як індивідуальну особливість, так і загальний стан здоров’я, і ??активність протягом дня.

Запобіжні заходи

При вживанні спортивного харчування для схуднення в першу чергу треба дотримуватися балансу. Вживання зайвих протеїнів може привести до різкого набору маси, якщо ж вживати менше норми — людина відчуватиме постійну втому. Не варто самостійно вибирати спортивне харчування та складати свій раціон. У цьому питанні найкраще звернутися до фахівця, який і підбере правильний раціон грунтуючись на певному засобі допомагає в схудненні. Також додатково буде розроблений курс тренувань необхідний для втрати ваги.

Варто врахувати, що ритм життя у кожної людини, так само як і його стан здоров’я — унікальний і це також варто врахувати при виборі спортивного харчування. В такому випадку тільки професіонал здатний правильно розписати програму.

Кожен, у кого виникне бажання використовувати спортивне харчування повинен пам’ятати про те, що паралельно треба використовувати дієту і постійні фізичні навантаження для того щоб домогтися бажаного результату. Спортивне харчування здатне допомогти в схудненні, але тільки в тому випадку, якщо людина буде змінювати свій спосіб життя і прагнути до цього.

Підведемо підсумки

Підвівши підсумки можна сказати одне, що комплексне спортивне харчування здатне не тільки позбавити від зайвої ваги, але і надати додатковий заряд енергії та сили, наповнивши організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.

Але не варто плутати ефект спортивного кошти і чудодійних капсул, які стверджують що без додаткових навантажень допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, це абсолютно не так. Біодобавка здатна прискорити обмінні процеси в організмі і під час силових навантажень жири будуть розщеплюватися більш інтенсивно. У поєднанні з правильним раціоном, заняттями в тренажерному залі і розміреному способі життя ефективність жироспалювачів тільки посилюється і ефект настає більш інтенсивно. Крім того що людина втрачає зайву масу тіла його м’язи залишаються в тонусі.

У будь-якому випадку, перш ніж приступити до використання будь-якого засобу для втрати ваги заздалегідь треба пройти консультацію зі своїм лікуючим лікарем, дієтологом і тренером. Вони можуть призначити той препарат, який буде максимально допомагати в боротьбі із зайвими кілограмами.