Як впоратися з депресією після розставання або розлучення?

У долі кожної людини, протягом усього його життя, відбувається велика кількість зустрічей і розставань. З’являються і зникають нові друзі, змінюються колеги по роботі, у вашому житті виникають нові, короткочасні знайомства. Всі ці зміни, як правило, не викликають хворобливих відчуттів. Але, якщо людина розлучається, або відбувається розставання з коханим (коханою), то з’являється відчуття, що обрушився весь світ, і той, кого ви любили, і вважали найважливішим у своєму житті, той, з ким ви будували плани на майбутнє — раптом зникає, забираючи з собою всі ваші мрії. Неминуче, після розставання, у людини з’являється душевний біль, його розум затуманюється, і в підсумку, як позбутися від депресії, жінка (чоловік) зрозуміти не в силах.

Етапи переживання розставання

На думку аргентинського психотерапевта Хорхе Букай, переживання розлуки з коханим, схоже за своєю психологією з загоєнням фізичної рани. Якщо проводити аналогію з процесом лікування на фізичному рівні, то їм було виявлено 7 етапів переживання втрати:

Розгубленість і недовіра

Людина, що отримав психологічний удар, не розуміє, як впоратися з депресією після розлучення. Він, спочатку, не може повірити в те, що відбувається, намагається інстинктивно відгородиться від всіх, оскільки всі зміни не вкладаються у нього в голові. У чоловіків і жінок, які зіткнулися з розірванням відносин, притупляються всі відчуття, вони впадають в стан ступору. Тому, щоб вибратися із заціпеніння, людині необхідно рух вперед. Тобто, без визнання ситуації — не обійтися. Якщо цього не зробити, то постійне заперечення того, що сталося, може привести до серйозного розладу психіки.

регресія

Коли у розлучених проходить заціпеніння, починається період, який характеризується появою гострої душевного болю. У цій фазі розвитку стресу, марно закликати людину до розуму і просити його не піддаватися бурхливим емоціям. Щоб побороти біль від душевної рани, і не впасти в депресію, буде краще, якщо людина дозволить собі випробувати всі емоції, і зможе виплакатися. Емоції, загнані всередину, і не виплеснуті, будуть гальмувати процес зцілення.

Розвиток подій, якщо ви розлучаєтеся, без появи образи, злості, ненависті і гніву — неможливо. Цей факт, а також необхідно прийняти. Оскільки даний етап, є проміжним, ви можете вдосталь позлитися на весь світ і на об’єкт чоловічого, або жіночої статі, який заподіяв вам страждання. Але, не перестарайтеся, так як попереду ви зустрінетеся з фазою розвитку подій, під назвою «Відчай», і щоб подолати цей стан, від вас також буде потрібно багато сил. Гнів придушувати не слід, просто дозвольте йому бути. У той же час, не варто довго затримуватися на цьому етапі, і відчувати ненависть протягом багатьох років, звинувачуючи всіх, в тому числі і колишнього коханого у всіх своїх невдачах. Прийміть і переживіть свій гнів, і рухайтеся далі.

Депресія після розлучення у жінок і чоловіків, коли проходить етап ненависті і гніву, триває усвідомленням своєї провини. Їх починають вимотувати думки про те, що це через них довелося розлучатися, що вони не доклали максимум зусиль, щоб зберегти відносини. Постійне переживання, з приводу будь-яких ситуацій, в яких жінки (чоловіки) відчувають за собою провину, може перейти в хронічну форму. Цей процес самобичування, нерідко, затягується на довгі роки і, нічого, крім шкоди здоров’ю, він не приносить. Людям необхідно прийняти той факт, що вони не всесильні, визнати, що в розставанні завжди винні обидві сторони. Після цього, їм потрібно усвідомити свою частинку вини, і починати рухатися до наступної фази розвитку подій.

відчай

Всі перераховані вище етапи, були підготовкою до цього, найскладнішого станом. Ви починаєте усвідомлювати, що все пройшло, і нічого вже виправити не вийде, розумієте, що не справляєтеся з ситуацією, і визнаєте свою безсилість. З’являється нездоланна туга за який пішов людині, починає лякати почуття самотності, хочеться, щоб людина повернулася, і було все як раніше. На цьому етапі, щоб змиритися з втратою, важливо виплакатися.

ідентифікація

Це етап відновлення особистості, для початку нового життя. Щоб швидше почалося відновлення, рекомендується останній раз згадати про ту людину, з яким ви розлучилися: включити музику, що нагадує про нього, прогулятися по місцях, де ви це робили разом і т.д. Подякуйте колишнього коханого або колишню кохану за те, що вона з’явилася у вашому житті, і залиште в душі тільки хороші спогади.

ухвалення

Цей етап можна назвати заключним, якщо всі попередні були пройдені. Тепер ви в змозі зрозуміти, як вийти з депресії після розставання. До вас має прийти усвідомлення того факту, що дівчина (хлопець), більше не з’явиться у вашому житті. Крім цього, ви повинні розуміти, що життя, незважаючи ні на що — триває. Поставтеся до події, як до досвіду, який ви повинні були пізнати. Душевна рана, як і фізична, не може пройти безслідно. Звичайно ж, шрами залишаться, але, якщо всі етапи пройдено, вони турбувати вас не будуть, а лише залишаться в якості нагадування про пережите.

час зцілює

Перш за все, ви повинні розуміти, що побороти депресію після розлучення, швидко не вийде. Буде потрібно час, щоб ви змогли пройти всі етапи переживання втрати. Якщо ви почнете усвідомлювати, на якому з них ви перебуваєте в даний момент, ви зможете прогнозувати своє майбутнє (можливе) поведінка, і будете готові зустріти наступну фазу у всеозброєнні.

Скільки триває депресія після розлучення, вам ніхто не зможе відповісти. Щоб перемогти тугу, вам буде потрібно працювати над собою. Рекомендується завести щоденник і записувати в нього всі свої думки, особливо, якщо вони негативні. Виплесніть на папір весь накопичений гнів і всю ненависть, не соромтеся писати самі образливі слова, на адресу колишнього коханого (коханої). Не зупиняйтеся, поки не почнуть вщухати емоції. Цей метод можна використовувати багато разів. Він, разом з усвідомленим ставленням до ситуації, допоможе вам пережити розставання і зніме гострий біль.

Будьте впевнені — прийде час, коли ви зможете написати колишньому коханому (коханій) лист з подякою за все хороші моменти, і вибачте людини за всю ту біль, яку він вам заподіяв. Відправляти лист адресату не слід. Воно потрібно тільки вам, щоб відчути звільнення і почати нове життя.

Як пережити депресію

Якщо застосовувати психологію на практиці, то вона істотно полегшує життя. Не варто нехтувати допомогою психолога. Спеціаліст може підказати, як впоратися з депресією, що виникла після розставання, порадити різні техніки для саморегуляції. Проте, впоратися з депресією досить складно, без наполегливої ??роботи над собою, і без підтримки рідних і близьких людей. Крім цього, існують рекомендації, які допоможуть не впасти у зневіру, і легше пережити розлучення (розставання).

Активність — перш за все

Не секрет, що фізичний стан людини і душевне, мають тісний зв’язок між собою. Фізична активність, привнесена в життя, здатна збільшити вироблення серотоніну (відповідає за настрій) і підняти загальний тонус. Складний період в житті, почне здаватися не таким страшним, а депресія після розставання з коханою, при регулярному виконанні наступних кроків, поступово зійде нанівець:

  • щоденна зарядка (вранці);
  • контрастний душ;
  • почніть харчуватися за принципами здорового харчування;
  • займіться активним відпочинком (танці, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання і т.д.);
  • знайдіть для себе хобі (спів, гра на музичних інструментах, в’язання, подорожі та інші улюблені заняття).

Привчіть себе вставати рано і виконувати вправи, не звертаючи уваги на пригнічений настрій. На самому початку, вам буде дуже важко змусити себе що-небудь робити, але в підсумку, как не странно, ви знайдете потрібний ритм. Коли це станеться — зрозумієте, що заняття допомагають вам боротися з депресією після розлучення, і у вас з’явиться потреба в них. У підсумку, ви, як впоралася з депресивним станом особистість, зможете рухатися по життю вперед, і відкривати нові для себе перспективи, в тому числі і на особистому фронті.

самоспостереження

Депресія, є підступним станом, що забирає всі сили і знецінюються всі зусилля. Тому, дуже важливо, щоб ви відстежували свої досягнення і навчилися їх цінувати. Для самоспостереження, почніть вести щоденник.

час Пн Вт Ср чт Пт Сб Нд
06.00-07.00
07.00-08.00

Щодня, незалежно від настрою, заповнюйте осередки таблиці. Після виконання будь-якого дії, ставте позначку про те, яке задоволення (У) ви отримали в результаті, в розрахунку за десятибальною шкалою. Наприклад, зробив зарядку — У = 2, прийняв контрастний душ — У = 10, проспав — У = 0 і т.д.

Аналізуючи свої позначки за тиждень, ви зможете виявити причини свого поганого настрою і внести корективи: від яких звичок потрібно позбавлятися, що корисного необхідно додати, яким улюбленою справою потрібно займатися довше, для поліпшення загального стану.

Головне запам’ятати, якщо ви відчуваєте нестерпний душевний біль, вічно тривати це не буде. Пройде час, і цей період у своєму житті, навіть якщо він тривав кілька років, ви будете згадувати без емоцій. Людина, що подолав депресію після розставання, дуже часто ставиться до цього досвіду з гумором, а іноді, йому буває соромно перед собою, за те неадекватна поведінка, яке було притаманне йому в момент розставання з коханою (коханим).