Як зберігати спокій в стресових ситуаціях

Як зберігати спокій в наш час, адже для кожного адекватного людини гранично важливо контролювати відбуваються в його житті події. Коли світ підкидає чергові «сюрпризи» і стресові ситуації, ми відчуваємо, як земля йде з-під ніг і зберігати спокій стає дуже важко і ілюзія безпеки починає валитися. Американський психолог Шерон Мартін стверджує: головне в такій ситуації — повністю сконцентруватися на собі.

Небагато, що нам підвладне

Контролюючи своє життя, людина отримує відчуття безпеки. Однак воно є не більше ніж ілюзією. Адже повністю угледіти за всіма подіями все одно не вдасться. Крім того, це величезна відповідальність, здебільшого непосильне для простих смертних. І рано чи пізно людина приходить до висновку: не так вже й багато у своєму житті він має можливість контролювати. В основному, «область впливу» включає в себе тільки його власні думки і дії.

Перетворитися на «око урагану»

Справитися з смердючим відчуттям безсилля і відсутністю спокою завжди нелегко. Особливо, якщо ураган подій зносить все, що було створено довгим і копіткою працею. Психологи рекомендують: якщо життя стала перетворюватися в руйнівний ураган, спробуйте стати тим, що носить назву «око урагану». Це місце в центрі смерчу, де, незважаючи на буйство вітер, завжди зберігається спокій. Тільки контролюючи свої думки і переживання, намагаючись під час шторму перевести увагу на самого себе, можна пережити непростий життєвий період.

Ознаки того, що необхідно більше турботи про себе

Для того щоб вийти цілим і неушкодженим з екстремальних умов бурхливого життєвого негоди, корисно помітити ознаки його наближення якомога раніше. Сучасній людині, нерідко що є справжнім заручником сімейної системи або робочих відносин, нелегко буває впізнати у себе ознаки накопичується стресу. Тільки уважно прислухаючись до себе, можна вчасно розпізнати насувається бурю. Проаналізуйте не тільки настрій і почуття, а й той стан, в якому знаходиться ваше тіло.

Зверніть увагу на наступні симптоми стресу:

  1. Ви часто відчуваєте хвилювання, труднощі стримувати сльози (іноді навіть без видимої на те причини).
  2. Постійно відчуваєте потребу в контролі над людьми, подіями, що відбуваються.
  3. Чи відчуваєте, що ось-ось вибухне.
  4. Чуєте від оточуючих, що занадто часто «йдіть в себе».
  5. Мучитеся від частих головних болів, відчуваєте напругу в м’язах, що поширюється на цілі ділянки тіла (наприклад, весь верхній плечовий пояс, особа).
  6. Намагаєтеся по можливості не стикатися з певними людьми або ж соціальними ситуаціями.
  7. Чи відчуваєте, що вас покидає мотивація, буває складно повністю сконцентруватися на роботі.
  8. Переїдайте або, навпаки, їсте мало.
  9. Страждаєте від безсоння.
  10. Зацикливаетесь на одній і тій же проблемі.

Зберігати спокій в будь-якій ситуації

Яким же чином можна повернути назад відчуття спокою і надійності в період життєвого шторму? Зробити це і перевести увагу знову на себе завжди непросто.

Для того щоб заспокоїтися, можна зробити наступні дії:

  • побути деякий час в суспільстві самих себе. Дати собі паузу, тимчасово відпочити від спілкування. Якщо необхідно — провести ревізію своїх зобов’язань і відмовитися від деяких з них;
  • частіше проводити час на природі. Найкраще виходити на прогулянку без навушників, відключивши телефон, щоб ніякі сигнали зовнішнього світу не відволікали від споглядального відпочинку;
  • почати вести щоденник, в якому ви будете записувати цілі і завдання. Це допоможе зробити навколишній хаос більш-менш організованим;
  • зробити в квартирі прибирання — так ви зможете повернути собі контроль над навколишнім простором;
  • сходити в басейн, або ж полежати, розслабившись, у ванній;
  • відвідати психотерапевта. Іноді без спеціальної допомоги не обійтися;
  • послухати улюблені музичні композиції;
  • зайнятися йогою, танцями, фізичними вправами;
  • зосередитися на «тут і зараз»;
  • поговорити по душам з близькою людиною;
  • помалювати або зайнятися розфарбуванням картинок.

Якщо ви відчуваєте, що «кермо влади» над вашим життям вислизають з рук і зберігати спокій стає важко, то саме час зосередитися на власних переживаннях. Турбота про себе самого повинна стати зараз вашої першочерговим завданням. Займайтеся тим, що допомагає вам знайти душевну рівновагу.

Всім до зустрічі. 
З повагою В’ячеслав.