Як зняти нервову напругу і позбавитися від стресу

Швидше за все, ви часто задавалися питанням, як зняти стрес, як позбутися від нервового напруження і почуття тривоги. Абсолютно у кожної людини життя в смужку — смуга чорна, смуга біла. Але хтось дивиться на життя оптимістично, адже він напевно знає, що чорна смуга закінчиться і прийде біла. Потрібно тільки напевно знати це. Наші поради допоможуть вам полегшити депресію, зняти нервову напругу і стати більш оптимістичною людиною.

Стресів частіше схильні жителі великих міст. Нервове напруження — це своєрідна пристосувальна реакція людського організму на вплив різних екстремальних факторів. До них можна віднести недолік сну, загазованість повітря, пробки на дорогах, недбалих водіїв, які так і прагнуть розбити вашу машину, а ви ухиляється, як хочете. До стресу призводить постійна суєта, конфлікти, брак коштів, нерегулярне і неправильне харчування, сімейні сварки, підготовка до весілля або ювілею і багато інших. Перераховані обставини впливають на нас постійно. Тому не варто робити вигляд, що ви їх не помічаєте. Простіше навчитися боротися з перенапруженням, ніж потім лікувати важчі його наслідки. Якщо регулярно ігнорувати негативний вплив стресогенних факторів, то незабаром у вас може знизитися працездатність, порушитися сон, з’явитися млявість і апатичність. Організм стане більш схильним до виникнення різних вірусних і бактеріальних інфекцій через зниженого імунітету внаслідок постійного перенапруження. Все це, природно, позначиться на зовнішньому вигляді людини: шкіра втратить свій колір, волосся потьмяніють, з’являться «синці» під очима, а самі очі перестануть сіяти.

Як зняти стрес без алкоголю і ліків

Отже, як зняти стрес без застосування лікарських засобів і, не вдаючись до допомоги такого всіма улюбленого «народного кошти», як алкоголь? Перше що потрібно робити регулярно — намагатися не забивати голову неприємними думками. Потрібно навчитися переключатися з поганих, негативних думок на позитивні і приємні для вас. Так влаштований мозок людини, що починаючи обмірковувати і заново переживати події, проблеми прожитого дня, він вже не може зупинитися. Це призводить до загального виснаження і смутку, що сприяє підвищенню напруженості стану. У таких випадках потрібно подумати про щось приємне або переключити увагу на інші, більш позитивні події життя. Однак зробити це не так легко як здається, тому що неприємні думки, як настирливі мухи, чим більше їх відганяєш, тим більше вони лізуть. У таких ситуаціях потрібно піти на компроміс з вашим розумом. Скажіть собі, що обов’язково подумаєте про це вранці. А ось завтра сьогоднішні питання і проблеми можуть втратити свою актуальність або вже будуть бачитися зовсім під іншим кутом. Адже у будь-якій ситуації завжди є як мінімум дві сторони.

Як зняти стрес після роботи?

сле трудового напруженого дня перенапруження легко зняти за допомогою фізичних навантажень. Наприклад, піти у фітнес центр, в тренажерний зал, просто вийти на пробіжку або зайнятися йогою. Добре допомагає зустріч з друзями, яких давно не бачили, але з ними пов’язані безлічі приємних подій минулого. Можна прийти з роботи і прийняти контрастний душ. Вода змиє весь повсякденний негатив, а зміна гарячої води холодної зарядить тіло величезною кількістю ендорфінів — «гормонів щастя». Вони сприяють підвищенню настрою, зняття втоми і перенапруги, підвищенню імунітету і ін.

Як зняти стрес жінці?

Найпростіший спосіб підвищити настрій жінці — це купити нову річ, змінити зачіску, зробити манікюр чи педикюр в салоні, зустрітися або зателефонувати з подругами. Дуже добре допомагає навести в душі порядок — це прибирання свого будинку. Крім появи задоволення від чистоти житла, цей спосіб також відверне від абсолютно всіх негативних думок без зусиль з вашого боку. Ще одним ефективним методом боротьби з напруженими станами є розслабляючий масаж або прийняття ванн з ароматичними маслами.

Як зняти стрес і напруження?

Прогулянки успішно допомагають справлятися не тільки з виниклою тривожністю, а й додадуть стійкість до наступних стресових ситуацій. Прогулянки підвищують передачу нервових імпульсів, внаслідок чого активізуються ті ділянки головного мозку, які відповідають за настрій, тим самим проганяючи нервозність і дратівливість. Під час ходьби не варто напружуватися. Потрібно гуляти спокійно, намагаючись отримати задоволення від кожного руху, а також естетичну насолоду від прекрасного заходу або грізного неба.

Як зняти нервовий стрес?

Це зробити досить просто. Потрібно взяти собі за правило починати і закінчувати день посмішкою, не забуваючи при цьому сміятися протягом дня. Коли здолали проблеми, а купа невирішених питань в облогу мозок, підійдіть до дзеркала і змусьте себе посміхнутися. Робити це потрібно постійно, поки не стане звичним реагувати на подразники позитивним настроєм. Позитивне настрій в цілому і вміння завжди посміхатися зокрема, унеможливлюють нервову напругу. Це пов’язано з тим, що м’язи, що відповідають за посмішку, відправляють в мозок імпульси, які впливають на утворення хімічних реакцій і, як наслідок, з’являється гарний настрій. Точно також організм реагує і на сміх. Тому потрібно частіше дивитися добрі комедії і якомога менше дивитися і слухати новини.

Як можна зняти стрес? Іноді причиною виникнення нервозності і перенапруги може бути втрата м’язами плеча, поперекового відділу спини, шиї еластичності, що призводить до їх затискання. Внаслідок чого в цих місцях з’являються больові відчуття. Це відбувається через сидячого способу життя або через незручне робочого місця. Тому в таких випадках рекомендується відвідувати регулярно басейн, виконувати на роботі і вдома ряд нескладних вправ розслабляючого характеру. Наприклад, обертати руками спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.

Не бійтеся і не уникайте можливості провести час наодинці з собою. Залишившись вдома на самоті можна включити тиху, спокійну і приємну музику, сісти зручніше і подумати про щось хороше, помріяти, побудувати плани на майбутнє. Це дасть можливість, навести порядок в голові і впорядкувати думки. А музика є найпотужнішим засобом для досягнення контролю над негативом.

У боротьбі з перенапруженнями нам допоможуть домашні вихованці. Тепло, м’яка шерсть, бурчання або сопіння заспокоять тривогу, заразять спокоєм організм і подарують комфортні відчуття. Звичайно, за домашніми вихованцями потрібен догляд. Вони можуть напаскудити в тапки, стягнути ковбасу зі столу, але людина влаштована так, що йому просто необхідно про когось піклуватися. Наприклад, коли в будинку купа дітей, немає часу на те, щоб думати про те, який поганий начальник і витрачати енергію на ненависть.

Якщо вам докучають постійно день у день негативні емоції, то слід знайти причину і усунути її. Наприклад, вона може лежати в несумісності з колегою по роботі або регулярному, тривалому перегляді популярних телепередач. Психологами доведено, що тривалий перегляд телевізора не тільки не відволікає від насущних проблем, а й, навпаки, посилює тривожні стани. Ви можете переживати за тітку Клаву з села Кукуева, що у неї будинок наполовину згорів, діти і внуки її кинули, а потім будете переживати ще за когось, як за рідного. Зведіть до мінімуму перегляд телевізора, там рідко показують щось, що допоможе зняти нервову напругу.

Ну що ми бачимо в програмі телепередач? Несамовиті програми, несамовиті серіали або бойовики. Про новини і говорити нічого! Їх подивишся з ранку, депресія до кінця дня забезпечена!

Як швидко зняти стрес? Одним з найшвидших способів ліквідації перенапруги є вода. Змийте з себе весь негатив минулого дня і займіться улюбленою справою. Але такий метод неможливий на роботі.

Тоді найшвидшим способом зняття невеликого перенапруги залишається смачна їжа. На роботі в цьому можуть допомогти банани, чорний шоколад або морозиво, ну а вдома запечена риба. Чай і молоко сприяють запобіганню вироблення гормонів стресу. Тільки не захоплюйтеся солодощами! Надмірне їх вживання може не кращим чином позначитися на фігурі, тоді з’явиться ще один вічний привід для депресії — не можу схуднути, як взяти себе в руки.

Наступним способом скинути зайву нервову напругу буде тертя. Для цього потрібно всього лише потерти одну долоньку про іншу. Такий спосіб заснований на масажному впливі на біологічні точки, на які багата внутрішня поверхня кистей.

Власницям довгого волосся рекомендується під час тривожних станів розчісувати волосся протягом хвилин 15 масажною гребінцем.

Дихальні вправи чудово справляються зі стресом, а також насичують киснем кров, за рахунок чого підвищується працездатність мозку.

Якщо є можливість, то змініть на час обстановку: пройдіться по вулиці, перейдіть в сусідній кабінет, сходіть просто в магазин.

Як попередити стрес

І наостанок, розповімо про простих методах, спрямованих не на боротьбу з тривожністю і перенапруженням, а на попередження виникнення таких станів.

Завжди намагайтеся планувати свій час так, щоб уникнути поспіху. Якщо людина проводить життя в постійних квапливих «забігах», то і нервове перенапруження буде його постійно супроводжувати. Регулярна поспіх, метушня, підвищений ритм життя завжди ведуть до утворення тривожності і стресових станів. Не потрібно поспішати жити. Проживайте кожен день, насолоджуючись його моментами. Ніколи не бійтеся, не встигнути щось зробити, куди-небудь спізнитися. Нічого страшного в цьому немає. Зупиніться, озирніться, подивіться навколо, і ви помітите безліч речей, на які через постійного поспіху просто не звертали увагу.

Прийміть за факт те, що ви людина, отже, теж можете помилятися. Подаруйте собі право на помилку і навчитеся отримувати від неї користь. Не потрібно лаяти себе за допущені помилки, слід просто їх аналізувати і виносити досвід. Чи не намагайтеся бути для всіх ідеальним. Це неможливо. Ви не золотий злиток, щоб усім подобатися. Не витрачайте сили на те, щоб бути «душкою» для всіх. В цьому випадку марні спроби можуть призвести до заниження самооцінки і появи стресових станів. Будьте завжди собою!

Для того щоб почати жити без нервозності і перенапруг потрібно навчитися бачити позитив в кожному конкретному обставині. Наприклад, вас скоротили з роботи, це сумно і є приводом для появи тривожності. Але ж можна подивитися на ситуацію з протилежного боку. Скорочення — це привід спробувати те, що давно хотілося, але через завантаженість на службі не було можливості або причина знайти нову більш високооплачувану роботу. У будь-якому випадку це привід радіти змінам. Радійте будь-яким, навіть самим незначним, дрібниць. Чи не помічайте невеликі проблеми і не зациклюйтеся на великих неприємностях, якщо ви все одно не можете ні змінити їх, ні вирішити.