Здоровий спосіб життя людини і його складові

Здоровий спосіб життя людини — це цілий комплекс, який включає в себе безліч складових. Шкода від малорухливого способу життя і зайвих кілограм не потребує пояснень. Жир на боках і супутні хвороби виникають через нашу безпечність по відношенню до свого організму. Людина споживає набагато більше калорій, ніж потрібно. Самі по собі жирові відкладення не є небезпечними, проте вони приводять до двох порушень — атеросклерозу і високого рівня холестерину.

Страшні наслідки гіподинамії

Ознакою атеросклерозу є атерома судин — переродження тканин у внутрішніх шарах артерій. В результаті вони товщають, і судинна тканина стає більш твердою. У похилому віці цей процес природний, проте людина може спровокувати його і раніше своїм способом життя. Атерома призводить до утворення кров’яних згустків, тромбозу.

Високий рівень холестерину сприяє розвитку атеросклеротичних бляшок. Іншими словами, на внутрішній поверхні судин відкладаються жири, розростається сполучна тканина. Судини звужуються, стають крихкими. Це призводить до порушення кровопостачання внутрішніх органів.

Дослідження, які були проведені британськими вченими ще в 1958 році, показали: ті, хто зайняті фізичною працею, страждають від хвороб серцево-судинної системи набагато рідше за інших.

Вирішення цієї проблеми представляється очевидним: вживати в їжу менше жирних продуктів. Однак господині, так чи інакше, продовжують готувати їжу з використанням олії; діти часто перекушують жирними гамбургерами; і навіть прихильники здорового способу життя іноді «грішать» вживанням висококалорійної їжі.

Тим часом за часів Стародавньої Греції до військової служби залучалися чоловіки у віці до 60 років. Один з царів Спарти на ім’я Агесилай в віці 80 років продовжував не тільки командувати армією, але і брати участь в боях. Згідно з історичними джерелами, харчування в ті часи включало в себе ячмінь, численні страви з риби, оливкова олія.

компоненти здоров’я

Головні фактори, які необхідно враховувати при обговоренні хвороб серцево-судинної системи — це дієти, рівень фізичних навантажень, а також психоемоційний стрес. Коронарна хвороба поширена найбільше серед представників середнього класу, зайнятих сидячою роботою. Прогрес настільки полегшив наше життя, що практично в будь-якій життєвій сфері нам вже не потрібно прикладати особливих фізичних зусиль. Ні переїзд, ні домашня праця, ні відпочинок не можуть дати належного рівня фізичного навантаження.

Якщо ж до цих чинників додати руйнівний вплив спиртних напоїв і тютюну, картина буде і зовсім гнітючою — людина практично приречений на позбавлення своєї фізичної підготовленості.

Активний спосіб життя: c чого почати

Від розмаїття видів фізичної активності просто очі розбігаються — це і Кроссфіт, і пілатес, і цигун, і різні види танців. Придбати абонемент на одне з таких занять — вже хороший крок у напрямку до здорового способу життя. Незалежно від типу занять, головне в них — це регулярність. Які ще є способи, щоб внести в повсякденне життя більше активності?

  1. Погуляйте з собакою. Навіть якщо у вас немає власного вихованця, можна розмістити оголошення, і поєднати приємне з корисним, вигулюючи чийогось чотириногого друга. Клієнтів можна знайти неподалік від власного будинку, або від офісу. Протягом однієї години прогулянки організм витрачає близько 150 калорій, при цьому можна трохи підзаробити.
  2. Займіться скандинавської ходьбою (інакше її називають фінської, або північній, ходьбою). Застосування палиць дозволяє істотно знизити навантаження на хребет і голеностоп. Цей вид активності задіє м’язи верхнього плечового пояса, за рахунок чого скандинавська ходьба більш енергозатратна, ніж звичайна.
  3. Проводьте вільний час активно. Катайтеся на роликах, грайте в теніс, танцюйте під музику вдома. Замість розслабленого лежання на шезлонгу під час відпустки, плавайте, гуляйте по місту, катайтеся на лижах. Робіть що завгодно, тільки щоб не сидіти на місці і сумувати з приводу злощасних кілограм.

Принципи правильного харчування

Ось приблизний (далеко не повний) перелік продуктів, які входять в здоровий раціон:

  • Фрукти — банани, смородину, цитрусові, вишню, полуницю, ожину;
  • Овочі — помідори, огірки, картопля, салат;
  • Зернові — крупи, хліб з цільного зерна, знежирене печиво;
  • Молочні продукти — кефір, сир, молоко. Продукти харчування, з якими краще проявити обережність:
  • Солодке, борошняне — торти, тістечка;
  • Смажене, жирні олії;
  • Кулінарні жири, маргарини.

Для більшості людей денний раціон обов’язково повинен включати в себе до 250 гр. пісного м’яса, від 30 до 55 грамів сиру, яйце, свіжі фрукти і овочі.

Хороша фізична підготовленість — це профілактика небезпечних хвороб і запорука гарного настрою. Наше щастя і працездатність в великій мірі залежить від того, що прийнято називати здоровий спосіб життя.

Всім до зустрічі. 
З повагою В’ячеслав.